PandaSJP

e o restante da dieta, esta ok??

Pois é, tenho alguns conhecidos que tomam em torno de 15g de BCAA, mas eu dei uma lida e a nutricionista dona da loja aonde comprei os suplementos falou que o máximo era de 9/8 gramas tb. E no restante, o que achou da dieta?

Pessoal, se alguém puder avaliar a dieta passada pelo Nutricionista. Estou achando a quantidade de BCAA e Omega 3 muito alta. Objetivo é perder gordura e manter o máximo de massa magra possível. Desde já agradeço a atenção de todos; O Total diário correto da imagem abaixo esta em vermelho. https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3525

Na verdade eu até concordo em comprar o suplemento, se der resultado é claro. Eu ñ consigo realizar grandes refeições e tal, então acho que nisso o suplemento vai me ajudar.

Po pessoal, será que ñ calculei tudo errado essa coisa? Um Nutricionista com experiencia ñ ia dar um vacilo assim, ou iria? Ele falou que a ideia é chegar nos 12% de BF, alcançando isso aumentando a massa magra.

Po, ta tão ruim assim? Ai desanima, gastei 350 pila so suplemento... só não levar a lugar algum f#$#3&! Eu ñ sei se peguei os dados corretos dos alimentos na net!

Altura: 1,75 Peso: 72,00 BF: 17% Medidas: ? Objetivo da dieta: Ganho de Massa Magra + de 3 litros de água por dia. Eu fui buscando os valores de cada alimento na internet, espero que esteja correto. https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3418 Desde já agradeço a ajuda de todos!

Por favor, avaliem minha dieta. Objetivo: Ganho de massa magra; 1,75m 72kg Alguém tem ideia em quanto tempo vou começar a ver resultado? Consumir de 3 litros de agua diariamente Refeição 1 – café da manha • 5 colheres de sopa de aveia • 2 bananas • 1 colher de pasta de amendoim Refeição 2 (09h30 min.) • 2 doses do up your mass Refeição 3 (12h30min.) • 2 filés de carne bovina grelhada • 5 colheres de arroz • 1 capsula do multivitaminico Refeição 4 – (15h00min.) • 2 doses do up your mass Refeição 5 (18h30min.) • 5 colheres do cereal nesfit • 100 ml de iogurte • 1 fruta fatiada Refeição 6 (jantar) • 2 filés de frango OU peixe • Salada a vontade • 1 colher de azeite de oliva Comecei hj, espero que de um resultado legal e que eu consiga fazer a dieta bem certinho; Valeu

Estou com a dieta e com o treino que conforme falei antes o especialista iria me passar... Se alguém tiver interesse posso postar!!!

ALGUÉM???

Fui em um nutricionista especialista em nutrição esportiva e tal (parece que era fisiculturista, ou algo do tipo, ñ entendi muito bem) hoje; Noticia boa, cai para 17% de gordura (antes 28,8%) e aumentei a massa magra. Antes, 28% de gordura - massa magra 54,03kg - 76,00kg ATUAL, 17% de gordura - massa magra 58,68kg - 70,70kg Conversei com ele, e chegamos ao seguinte objetivo; 12% de gordura! E depois que alcançar essa meta - focar no aumento de massa! PERGUNTA: Com foco total na dieta e treino, em quanto tempo isso é possível (chegar nos 12%)? Sei que ñ existe regra, mais so uma ideia sei lá. Estou aguardando ele enviar a dieta para meu e-mail, assim que receber posto aqui para vcs darem uma olhada. Ha, ele comentou que me enviaria um treino legal também. Posto aqui !!! Valeu

Cara, eu ainda ñ troquei de treino, estou fazendo esse. (Na verdade estou meio pestiado, gripe febre e tal. Fui duas vezes p academia essa semana e vou amanha. 3 vezes então) Estou fazendo esse: EXERCÍCIOS SXR CARGA "TÉCNICA AVANÇADA" A Supino com barra 3x10 14-14 0 Crucifixo / aberturas com halteres 3x10 8-8 0 Crucifixo / aberturas em máquina / Peck Deck 3x10 15 VOADOR Extensões de tríceps deitado 3x10 4-4 0 Fundos em barras paralelas 3x10 - EM BANCO Press militar com halteres 3x10 6-6 SENTADO Elevações de gémeos / panturrilhas em pé 3XMAX 0 0 B Puxada de dorsais em polia alta 3x10 35 ATRAZ DO PESCOÇO Puxada de dorsais em polia alta 3x10 35 PUXADA PEITO Remada em polia baixa 3x10 45 0 Rosca com barra 3x10 5-5 BARRA W Rosca com halteres 3x10 8-8 ALTERNADO Prensa de pernas (Leg Press) 3x10 0 0 Extensora de pernas 3x10 0 0 Flexão de pernas 3x10 0 0 Mas vou mudar para, algo parecido com esse que o humb: Treino A (segunda e quinta) Agachamento 5x5 Supino Reto 3x5 OHP 3x5 (Overhead Press) Paralelas 3x5-8 Panturrilha 3x10-12 Treino B (terça e sexta) Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa 3x5 Rosca Direta 3x5-8 E vou tentar fazer dar uma corrida duas, vezes por semana. Na próxima sexta, 16/05 tenho uma consulta com um nutricionista que trabalha com atletas. Vamos ver o que ele vai recomendar. cara, seu que pareço uma carcaça de grilo, o foda é a barriga bixo. Tenho que perde-la. é uma coisa que me incomoda muito. Não preciso acrescentar treino para adomem nesta serie que vou começar a fazer (com compostos)?

Pessoal, estou acompanhando a discussão de vocês. Relaxaaa..hehe

beleza, vou pesquisar a execução do kroc rows. Eu tb ñ tenho força para fazer barra fixa e paralelas. Eu substitui paralelas pelo banco. O movimento é parecido;

Frango, essas citações são do treino que postei no inicio (esse treino eu realizo hj). Esse treino é de fácil execução, a principio ñ tem exercícios complicados. Eu gosto de fazer ele, é fácil, e aos poucos sinto que a carga esta subindo. Mas sei lá, geral falou que estava ruim e tal... Esse treino que postei no inicio, ja é uma adaptação do treino que o instrutor passou na academia. Quando postei aqui no fórum esse treino do instrutor, quase fui linchado pela galera. haha Beleza, valeu DanDib. vou acompanhar sim! Abs