Porrinha

_________________________________ Treino n° 2 Data: 26/10 Suplementação: efedrina/cafeína/tt Dieta: tive que ingerir bisteca de porco no jantar, pelo motivo que o frango tava congelado e não deu para temperar e tals(meio com pressa) mas foi assado e tirei as gordurinhas acumuladas, fora isso foi na risca Aerobico: ( )Sim (x)Não Obs: Foi melhor, não tive tanto sensação ruim de agonia, e o treino foi otimo, eu acho que foi a cafeina que faz esse efeito, suando muito e sempre com a boca seca, mas a final boca seca eu acho que é até uma vantagem, bebo mais água e tals, a ultima vez que eu treinei dessa forma foi quando eu tava no ciclo NO Xplode. _________________________________

_________________________________ Treino n° 1 Data: 25/10 Suplementação: efedrina/cafeína/tt Dieta: na risca Obs: efeito colateral normal de termogenico, mal estar na parte da tarde e um pouco com gosto de tt na boca. Treino hardcore. De boa hj. _________________________________

AHeuhae, se for perto de virilha é d: 61 e: 60 vou colocar isso no post...

Atualizado os dados. Toda Segunda cedo vai ser atualizado as minhas medidas até o final do ciclo. Hoje de noite começa o relato. Vai ter relato so no dia de treino e o padrão vai ser: _________________________________ Treino n° Data: Suplementação: Dieta: Obs: _________________________________ Estou estudando o caso de usar roacutan durante 6 meses, se caso eu for usar vou ter que arrumar suplemento para sustentar o figado para não sobrecarrega-lo, vou no dermatologista para ver o que acontece.

Opa, beleza? Está atualizado a altura amanha cedo vou pegar as medidas certinhas e vou colocar aqui. Obrigado por está seguindo. Até amanha.

Opá galera, vou montar um relato aqui de Efedrina+cafeina+Tribulus Terrestris+basico, vamos ver no que vai dá. Idade: 19 Anos Peso: 85kg Altura: 1,78 Biceps D: 38,5 Biceps E: 38 Coxa D: 60 Coxa E: 61 Abdomen: 93 (já tive 104 de abdomen xD) BF: +/- 16% Objetivo: Cutting Inicio: 25/10/2010 Término: 23/12/2010 ou até falar chega Tribulus Terrestris: 40 dias 3g/dia Efedrina: 2 a 4 comprimido de franol/dia - 20 dias sim 15 dias não até chegar na data Cafeina: 150mg para cada comprimido de franol - Acompanha junto com franol Ciclos futuros: Previsto para dia 1° de Janeiro ciclo de NO Shotgun, vamos ver o que dá. Dieta: Treino: ABCD A - Peito, ombro e Gemeos B - Costa, Trapezio e Abdômen C - Coxa e Gêmeos D - Braço e Abdômen 3x a 5x aerobico / semana em jejum almentando conforme o tempo

TREINO ATUALIZADO... Mandei mal final de semana porque fui para casa da vó... puts nunca comi tão mal, mas hj volta a normal a alimentação... Modificação no Treino para ABCD Treino A - Abdomen, Ombro, Peito e Panturrilha Treino B - Costa, Trapezio e Lombar Treino C - Pernas Treino D - Biceps, Triceps e Ante-Braço

ATUALIZADO O TREINO DE HJ.... Topico: To vendo que ninguem ta acompanhandoo =x...

Cara, desculpa falar ae, mais sua dieta está muitoo mas muitooo fraca, pelo seu peso e altura vc tem q cumer muito mais que isso ae, cade as gorduras boas (azeite) de noite? cade o carboidratos e que hras vc treina? Da uma olhada aqui que é melhor.

Opa Galera, por voces me ajudarem muito aqui no forum, vou fazer minha contribuicao, vou relatar um ciclo que estou fazendo, vou finalizar ele o dia que meu No-Xplode acabar e algumas semanas depois para ver se manteve e tals, entao vamo la. Vou tirar as medias em 1 em 1 semana, espero que pessoas me acompanhe. xD Dados dia 23/03/09: Idade: 18 Anos; Peso: 82.5kg; Biceps D: 38.0cm; Biceps E: 38.0cm; Coxa D: 59.0cm; Coxa E: 58.5cm; Biotipo: Endomorfo; BF%: Eu chuto de 13% a 14%; Tipo sanguíneo: O+; Objetivo: Hipertrofia e Diminuir o BF; Suplementação: No-Xplode Albumina Salto's - Misturo a albumina com um pouco de achocolatado gold diet =x Whey Protein Fernandows Milk Protein Fernandows Dextrose ou Maltos Complexo B Omega 3 Creatina Vitamina C Tribulus Terrestris 40% Sapoinas Treino ABCDE: A Abdomem, Peito e Panturrilha B Dorsal e Lombar C Trapezio e Ombro D Pernas E Bíceps, Tríceps e Antebraco Dieta: Low_____________G________%______Kcal Proteinas______244.1____29_____976.4 Carboidratos___489.5____57_____1958 Gorduras_______54.4_____14______489.6 TOTAL__________788____100_______3424 1° Treino: (23/03/10) Treino A - Terça-feira Como eu faltei na segunda eu divido um pouco na semana o treino C. ->Disposição: Legal ->Força: Normal ->Pump: Melhorou um pouco ->Pump pós-treino: Melhor ->Vascularização: =zin ->Vascularização pós treino: =zin _________________________________________ 2° Treino: (24/03/10) Treino B com Trapezio - Quarta-Feira ->Disposição: Legal ->Força: Normal ->Pump: Melhorou um pouco ->Pump pós-treino: Melhor ->Vascularização: =zin ->Vascularização pós treino: =zin _________________________________________ 3° Treino: (25/03/10) Treino D - Quinta-Feira ->Disposição: Cara naum tava muito legal, tava cansado devido ao dia a dia, + depois de 1 dose de NO eu virei o bixo... ->Força: Normal ->Pump: MUITO ->Pump pós-treino: Esperava um pouco mais, + ta legal ->Vascularização: Percebi ainda não ->Vascularização pós treino: Percebi ainda não _________________________________________ 5° Treino: (30/03/10) Treino A - Terca Feira ->Disposição: Muito Bom ->Força: Almentou ->Pump: MUITO ->Pump pós-treino: Legalzin, batimento cardioco almentou e 2hras depois do treino ele tava la em cima ->Vascularização: apesar que minha taxa de gordura e alta deu para aparecer as veias e deu uma inchada no peito e meu abdomen ficou legal... _________________________________________ 6° Treino: (31/03/10) Treino B - Quarta Feira ->Disposição: Legalll ->Força: Almentou d+ ->Pump: MUITO ->Pump pós-treino: Muitoo ->Vascularização: muitoo bom... _________________________________________ 7° Treino: (01/04/10) Treino D - Quinta Feira ->Disposição: Nunca malhei perna tão bem = hj ->Força: Almentou muito... ->Pump: inchadão ->Pump pós-treino: Desanimou nem um pouco... ->Vascularização: muitoo bom...

Vou começa um relato com meus suplementos, para contribuir ao forum pela a ajuda de vcs...

Coloquei aqui ja na tabela a gordura boa, agora vou dar uma olhada nas proteinas e vou ver se encaixo o macarrão ali antes do cursinho... EDIT: TABELA ATUALIZADA...

Estou pensando em trocar a batata doce das 18:30 antes do cursinho para um macarrão, porque não sou tao fan da batata e ainda mais cumer ela fria... (estou aprendendo aqui a fazer certas receitas para substituir um pouco a dieta monotoma).

E para tomar uma colher de sopa ou uma de chá? e que periodo do dia?

Bibiano, acho que não vai ser uma boa colocar leite de noite porque tem carboidrato e quero crescer mais seco então acho que não é uma boa colocar. Atualizado a Dieta, eu acho que o Azeite tem 3g de gordura por colher ou naum? confirma ae para mim porfavor.

Eu ta to mandando o Milk Protein, se eu mandar albumina a proteina vai fica muito alta, eu acho melhor deixar a albumina so antes de durmi... talvez seja bom substituir ela em alguma refeição de frango... (puts ja injuei de frango .-.)

Fiz então algumas correção... Almentei ante-braço na sexta e algumas coisas na dieta... Estou pensando em fazer um relato durante o consumo do NO-esplode...

Boas galera, eu leio topicos aqui a mais de 6 meses e participo de vez em quando, então estou aqui para vocês me ajudarem a montar minha dieta, de uma olhada ae porfavor, vou começar ela amanha. Dados: Idade: 18 anos; Altura: 1.77m; Peso: 82.1kg; Braço: 39cm, frio e contraído; Biotipo: Endomorfo; BF%: Eu chuto de 13% a 14%; Tipo sanguíneo: O+; Objetivo: Hipertrofia e Diminuir o BF; Suplementação: No-Xplode Albumina Salto's - Misturo a albumina com um pouco de achocolatado gold diet =x Whey Protein Fernandows Milk Protein Fernandows Dextrose ou Maltos Complexo B Omega 3 Creatina Vitamina C Tribulus Terrestris 40% Sapoinas Historico: Sempre fiz academia mas so na malandragem, a 1 ano e 4 meses comecei a pegar firme, estava com 103kg de pura banha, hoje pelo o que vejo estou muitooo melhor do que antes, agora quero crescer um pouco. Eu faço cursinho em uma outra cidade, como pode observar na dieta os horarios, saio da minha cidade 17hras e chego no local +/- 18:30, e meu intervalo do cursinho é 21hras, saio da escola 22:35 e chego aqui em casa por volta das 00:20. Treino ABCDE: A Abdomem, Peito e Panturrilha B Dorsal e Lombar C Trapezio e Ombro D Pernas E Bíceps, Tríceps e Antebraco Dieta: Low_____________G________%______Kcal Proteinas______244.1____29_____976.4 Carboidratos___489.5____57_____1958 Gorduras_______54.4_____14______489.6 TOTAL__________788____100_______3424

Aheuaheuahe cara, ou tem os chutes rodando que já deixa tonto e insulina alta fico tonto direto, mas vai acostumando, ainda não estou tomando a dextrose durante o treino vou começar semana que vem,vou ver se tomo 30g durante o treino e 50g pos o treino com 30g d Whey, o que achão?

Tipo leandro, ok eu começo a beber a dextrose no final do treino e durante o TKD, e no final do TKD eu mando 50g de dextrose com 30g de whey? porque se eu fica mandando a dextrose durante o treino não vou presisar mandar muito no final.

Ok, vou começar a mandar dextrose entre a musculação e o TKD, Eu mando umas 30g?

Tipo eu coloquei o almoço mais reforçado e porque o meu almoço é meio dia e a musculação é 1:30 e o TKD é 2:30 ou seja, presiso um muita energia para aguentar os dois, por isso do almoço mais rico em carbo... Além disso faço corridinha em Jejum de manha de vez em quando de 2x a 4x por semana.

Arroz normal para integral, ta mudado ae... Tipo eu sei que o café da manha ta muito forte, e bom eu passar o Pão integral e o Presunto de Frango para a 2° refeição?

Ok. Mas o certo e tentar zerar Cabo nas refeiçoes de noite? e qual modificaçOes eu poderia ter? Fiz algumas Modificações.

Dieta de Cutting como pode ver... De ideias ae. Treino ABCD Segunda - A Peito: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Peck Deck Ombro: Elevação Frontal Elevação Lateral Press Militar Panturrilha: Pressão dos Sóleos Elevação com Peso Terça - B Costa: Tração na Barra Frente Tração na Barra Costa Remada Sentada Trapezio: Puxada Vertical Elevação dos Ombros Lombar: Aparelho Abdomem: Elevação dos Joelhos Elevação das Pernas Quarta - Descanço Quinta - C Biceps: Barra W no Banco Barra Reta Levantando Alternado com Haltares Triceps: Polia Alta Mão Suplina Polia Alta Mão Prona Extensão com Haltares AnteBraço: Flexão dos punhos com barra Extensão dos punhos com barra Abdomem: Elevação dos Joelhos Elevação das Pernas Banco Inclinado Sexta - D Pernas: Leg Curl Leg Extension Leg Press Inclinado Agachamento Agachamento Pernas Aber Adutores com polia baixa Abdução do quadril Extensão do quadril Panturrilha: Pressão dos Sóleos Elevação com Peso Suplementação: Whey Protein Hilmar - Fernandows Tribulus Terrestri - Chacal Lipo6Black - RD Suplementos Albumina Salto's - Corpo Perfeito Multi Vitaminas Centrium - Corpo Perfeito Dextrose DNA Sabor Uva - Corpo Perfeito