Ivan Cardoso

Treino : A Peitoral 1º (12 repetições) 2º(10 repetições) 3º(8 repetições) 4º(6 repetições) · Supino Reto ou (Bench Press) · Voador · Supino Inquinado Bíceps . 1º (12 repetições) 2º(10 repetições) 3º(8 repetições) 4º(6 repetições) · Rosca Direta na Barra · Rosca alternada na polia baixa · Rosca concentrada Aqui vc vai fazer 4 séries de 8 repetições cada. Ex: 2 séries com 8kg e 2 séries com 10kg Treino: B Costas (obs: vc vai aumentando o peso por tijolinho) 1º (12 repetições) 2º(10 repetições) 3º(8 repetições) 4º(6 repetições) · Puxador na polia alta · Puxador na barra T ou Burrinho · Voador invertido Ombro 1º (12 repetições) 2º(12 repetições) 3º(8 repetições) 4º(8 repetições) · Desenvolvimento atrás na barra · Elevação Lateral com halter · Remada Alta na barra Treino:C Tríceps · Tríceps na polia alta 1º (15 repetições 2º(15 repetições) 3º(15repetições · Tríceps na corda Tambem tambem Também · Extensão alternada de cotovelo tambem tambem tambem Pernas 1º (12 repetições) 2º(10 repetições) 3º(8 repetições) 4º(6 repetições) · Extensora Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre · Flexora Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre · Leg press 45º Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre · Abdução Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre · Adução Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre Agachamento Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre Dias de treino: Seg Quar Sex Sab A B C A B C A B .