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Kaztaldelli

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Posts postados por Kaztaldelli

    [Falta de Pesquisa][Dúvida] Treinos Cuttingxoff

    em Lixeira

    Postado

    acredito que fazer treinos com mais peso e menos repetição ajuda a manter a MM pra quem está em cutting.

    Me corrija se estiver errado :laughingsmiley:

    Não faço idéia heauheuaheu, sou bemmmmmm leigo sobre o assunto cara

    Bom, vamos lá ....

    Acho que uma pessoa nao deveria fazer um treino de força pq seria contraprodutivo ...

    Se o objetivo da pessoa for ganhar força bruta (desenvolver), sim, o melhor treino seria o sl 5x5 ... Agora na minha opinião, eu acho que essa pessoa se daria bem com treinos curtos , porém , intensos ( ainda mais natural ), ou seja, o treino tem que ser curto, pouco volume, e o principal (intensivo/intenso) ..

    O treino em off foi oq eu falei , agora em cutt , eu acho que voce deveria treinar com mais frequencia , diminuir o volume e tentar fazer com que o mesmo seja intenso ( tentar n , ele tem que ser intenso ), pq ele vai pensar ... : crl eu n posso se desfazer pq eu vou ser esmagado, eu tenho que me manter aqui !!

    Acho que desse jeito , seria o melhor caminho !!

    Abraços douglas :), espero ter te ajudado !

    Vlw ThePhsyco, sempre ajudando o/

    Diário Do Douglas #projetomamilosgg [Bulking Limpo]

    em Diário de Treino

    Postado

    Montando nova dieta, acho que vai ficar assim:

    08:00 - [MINGAU] 30 gr de amendoim branco Hikari + 200 ml de leite desnatado + 60 gr de aveia + 3 bananas

    11:00 - 400 gr de arroz branco + 200 gr de frango grelhado.

    14:00 - 60 gr de aveia + 3 bananas amassada.

    17:00 [Pré-Treino] 300 ml de leite desnatado + 3 claras + 3 Paçoquinha + 30 gr de amendoim branco Hikari [Tudo batido no liquidificador]

    Treino às 19:00

    Pós-Treino - O mesmo shake do pré treino + 5 gr de creatina.

    20:30 - 200 gr de frango grelhado.

    23:00 - 3 claras cozidas.

    Totais dos alimentos:

    Amendoim - Kcal 348 Carboidrato 12 Proteína 15,6 Fibra 2,8 Gorduras Totais 29,2 Gorduras Saturadas 5,6

    Leite Desnatado - Kcal 175 Carboidrato 27,5 Proteína 15,5 Gorduras Totais 1,0 Gorduras Saturadas 0,8

    Aveia - Kcal 428 Carboidrato 64 Proteína 20 Fibra 12,4 Gorduras Totais 9,6 Gorduras Saturadas 2,0

    Banana - Kcal 386,4 Carboidrato 99,96 Proteína 5,88 Gorduras Totais 0,42 Fibra 7,98

    Arroz Branco - Kcal 512 Carboidrato 112,4 Proteína 10 Fibra 6,4 Gorduras Totais 0,4 Gorduras Saturadas 0,8

    Frango Grelhado - Kcal 636 Carboidrato 0 Proteína 128 Gorduras Totais 3,6

    Ovo - Kcal 637,88 Carboidrato 4,54 Proteína 51,84 Gorduras Totais 46,58 Gorduras Saturadas 10,53

    Totais da Dieta:

    Kcal - 3123,28

    Carboidratos - 320,4

    Proteína - 246,82

    Fibra - 29,58

    Gorduras Totais - 90,8

    Gorduras Saturadas - 19,73

    Também estou pensando em fazer um treino sl5x5, andei lendo muito sobre desde que entrei aqui no fórum e gostei do que vi, e também da satisfação de quem começou com ele.

    Irei pensar mais um pouco... = ]

    É isso, hoje foi treino B, segui essa nova dieta hoje e foi tudo como planejado.

    Diário Do Douglas #projetomamilosgg [Bulking Limpo]

    em Diário de Treino

    Postado

    e o abdômen cara? não adianta ganhar 15kg em 20 dias se 14 são de pura gordura, da uma maneirada nas kcals aí brother

    Já deu pra notar uma diferença né, pelo peso ganho, mas não foi só no abdômen.

    Faz isso nao douglas, ganhou um peso absurdo, diminui isso ae .. Calcula a sua tmb , multiplica pelo seu nivel de atividade física diário e adicione um superávit de 300~500 kcals ... Se fizer certo e ter paciencia da p ganhar 500 gr de musculo seco por semana, isso no começo (depende de pessoa p pessoa), tirando a retençao é claro ...

    Você pega e ganha 10 kg em 10 dias ... vai fazer um cutt , vai voltar pro corpo que tava , 10 kg em dias dias acho q nao deu nem pra ganhar 1 kg de musculo ...

    No final de tudo voce vai sair no prejudicado ..

    Entendei cara, mas o menos... Tem como falar mais sobre "superávit " e.e ?

    Estou seguindo a alimentação que está na tabela de dieta la encima.

    Minha dieta está atualmente assim:

    Kcal - 2462

    Carb. - 473,96

    Prot. - 252,99

    [Falta de Pesquisa]Pochete, Não Sai!

    em Lixeira

    Postado

    1,83 e 60 quilos cara, creio que não tenha mais o que emagrecer ai, abaixo disso já é desnutrição.

    Um dos motivos pode ser a grande quantidade de peso que você perdeu em um periodo curto de tempo.

    Esse foi o meu caso, passei com uma nutricionista, ela me disse que emagrecer mais não iria resolver nada, é uma pele "morta" que sobrou ali, só com plastica pra tirar.

    Pelo menos esse foi o meu caso.
    Eu recomendo você passar com um nutricionista ou nutricionista esportivo..

    Diário Do P.h - Ex Obeso. (Tópico Pesado Com Fotos)

    em Diário de Treino

    Postado

    Boa Tarde pessoal.
    Criei coragem para criar o tópico, então vamos lá!
    Atualmente estou com 22 anos e coloquei na minha cabeça que tenho que mudar o meu corpor pelo bem estar da minha saude e auto estima. Então decidi mudar no inicio desse ano. Voltei para a academia no dia 06/01/2014 e estou até hoke, firme e forte...
    Quando eu tinha 16 anos pesava 90 quilos de pura gordura. Depois de perder 9 quilos quando entrei na musculação pela primeira vez entrei para o muay thai.
    Foi ae que fiz uma das maiores burradas da minha vida. Treinei que nem um louco aliado a uma dieta de louco, achando que iria perder a barriga que sempre me incomodou.
    Sai de 80 quilos para 63 em pouco mais de 2 mês. O que ocorreu? Me tornei um falso magro....
    Continuei a fazer essas dietas pelo menos uma vez por ano. E sempre dava merda....
    Esse ano criei juizo e entrei na musculação, larguei o muay thai depois de 5 anos e procurei uma nutricionista esportiva.
    Aqui estou Eu!!!!
    Ficha
    Altura: 1,79
    Peso em 23/ 02: 75,5
    Peso Atural: 70,7kg(20/04)
    Idade: 22
    bf: 20.98 ( em fevereiro)
    Medidas(23/02/2014)
    Abdomem: 84 cm
    Cintura: 78 cm
    Quadril: 97 cm
    subscap: 18mm
    supra iliaca: 16mm
    biceps: 6mm
    Gordura absoluta: 15,84
    Massa magra: 59,66
    OBS: Não tenho o exame completo no momento.

    Irei fazer novamente uma avaliação fisica na quinta feira ( 24/04/2014)

    Objetivo: Até o momento cutting tentando reduzir ao máximo a perda de massa magra.
    Dieta: Café da Manhã: Pão integral com requeijão + Meio mamão Papaya + vitamina de banana com albumina naturovos.
    Lanche da manhã: 1 danone Danio + 3 castanhas do pará + 3 ameixa seca + 4 damascos ácidos.
    Almoço: verduras + arroz integral + peixe ou frango ( em dois dias pode carne vermelha magra)
    Lanche da tarde: Barra protein Bar + sanduíche de atum ou salmão ou peito de peru com queijo cottage.
    Janta: sanduíche
    Ceia: Smoothie com albumina
    OBS: Tem algumas variações, mas eu acabo comendo a mesma coisa todos os dias.
    OBS²: Em dias de treino -> Pos treino -> Whey protein optimum + BCAA ( antes e após) + dextrose + glutamina ON.
    Fotos:
    Inicio: (fevereiro):
    t2ff.jpgpy4u.jpgsibd.jpg
    Fotos tiradas em 20/04/2014:
    lo4zh.jpgvgid.jpgzgg9.jpg
    bhuv.jpg6ufk.jpg5f1u.jpg
    Uma dúvida. Como coloco as fotos em spoiler?
    Não to conseguindo!

    Acompanhando o/

    Assim cara > [*spoiler][*img]LINK DA IMAGEM[/img*][/spoiler*]

    Sem o * *

    Diário Do Douglas #projetomamilosgg [Bulking Limpo]

    em Diário de Treino

    Postado

    Consegui seguir a dieta hoje, só que não desde as 8:30, somente de 11:30 em diante.

    Tenho um par de halter aqui em casa de 10 kg e treinei triceps e deltoide (coice/francês uni. e elevação frontal/elevação lateral/crucifixo invertido)

    Treininho paia devido a falta de equipamento heuaheuaha.
    Também adicionei creatina, comprei dia 17 agora e comecei tomando no mesmo dia. Estou tomando 10gr por dia, no café da manhã e pós treino com açúcar (não tenho outros suplementos)

    Terça feira irei me pesar para dar uma atualizada ;)

    Ultima refeição até agora foi às 21:00.
    400 gr de arroz branco + 200 gr de frango grelhado.

    Um dos filé era especial, frango S2 cara huahuahauhauhaua

    x3KvRUR.jpg

    Diário Do Douglas #projetomamilosgg [Bulking Limpo]

    em Diário de Treino

    Postado

    Bem, ontem foi o dia em que eu sai da dieta, segui ela até umas 18:00 horas. Dai em diante foi só besteira.

    Como eu disse la no tópico de treinamento eu estou montando um novo treino pra começar com ele terça feira, até lá vai ter algumas alterações.
    Optei por um abc mesmo (Peito/Triceps/Ombro... Costa/Biceps/Panturrilha... Perna/Trapézio) , porém a academia onde eu treino não abre no sábado, então eu volto na segunda com o treino C.

    Gostaria da opinião de vocês. Até amanha poderá haver algumas alterações nele.

    Segue o treino abaixo...

    doHDHn2.jpg

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