[[Falta de Pesquisa]Excesso De Treino ? Hardgainer]

A divisao esta 1 merda, pesquise pelos basicos, e falta postar a dieta pra que se fale algo com mais propriedade.

Me ajuda cara... a dieta esta boa cara faço 7 refeiçoes por dia

Seu erro provavelmente está na dieta. Mas quanto ao treino, um abc2x basicão focado em compostos já está ótimo.

abcx2 seria 3 treinos 2 vezes na semana ?

[[Falta de Pesquisa]Excesso De Treino ? Hardgainer]

Seguinte galera treino a 7 meses 5x por semana , tenho uma boa dieta e durmo de 8 a 9h por noite. Sou uma variação de ectomorfo (ecto de cintura larga) , não tive resultados satisfatórios (Começei com 63kg to com 68kg)26cm de braço agora to com 29,5 , andei pesquisando na internet e acho q estou exagerando nos treinos , atualmente está assim:

Segunda:

Peito e tríceps

Terça: costas + chin ups e rosca direta

Quarta:

Pernas , ombros e trapézio

Quinta:

Bíceps e antebraço

Sexta:

Peito

Queria saber como um ectomorfo verdadeiramente treina preciso da ajuda de vocês

[[Falta de Pesquisa]Divisão De Treino - Natação+Musculação]

Galera queria saber qual seria a melhor divisão de treino para mim , faço natação Terça-feira e Quinta feira , e Musculação de Segunda-feira á Sabado.

Segunda: Peito e Tríceps

Terça: Pernas e ombros

Quarta: Costas

Quinta: Bíceps

Sexta Peito e Tríceps

Sábado: Costas (Só na barra fixa , pois preciso de resistência na barra para ser paraquedista) e Trapézio

Está bom ? Ou devo mudar algo ? Abraços

[Peitoral Nao Muda]

Galera o tempo se passou ja passei por +2 series , e continuo sem resultados , tipo eu treino e volto pra casa como se nem tivesse treinado peito

[Peitoral Nao Muda]

cara eu nao sei o que é fly , se fosse voce faria Supino reto , supino inclinado e paralelas nessa ordem 2x por semana.

tenho quase certeza que fly com halteres e um crucifixo com halteres

[Peitoral Nao Muda]

Em questao das paralelas, tudo bem, em questao da ordem faça como achar melhor, isso nao sera um fator determinante...

o q acha de um drop-set ? Em qual exercio seria melhor usa-lo ?

[Peitoral Nao Muda]

eu faria so reto primeiro , inclinado depois e paralelas inclinando o corpo pra frente

deixo o fly por ultimo ou as paralelas ?

Já que vc quer uma serie pronta, vou passar um abc basicão:

A

Supino reto 4x6

Desenvolvimento 4x6

Paralelas 3x8

B

Levantamento terra 6x4

Barra fixa 4x6 (adicionar peso)

Krok Rows 3x8

C

Agachamento 4x6

Stiff 4x8

Caminhada Avanço 3x10 (10 passos cada perna)

Vai fazer esse treino 2x na semana.

minhas outras series estao boas o unico problema e a de peito

[Peitoral Nao Muda]

20 series para peitoral? isso e o dobro do que eu fazia no GVT, sem contar que peitoral e um musculo plano, e bem dificil a visualizaçao do mesmo nos primeiros meses de treino ainda mais se o BF for medio~alto, nao sei qual o seu treino, logo vou chutar ABC por ser o mais comum atualmente, nao mais que 10 series voltadas para o peitoral(nao estou incluindo Desenvolvimento, Supino fechado e Paralelas) em questao dos exercicios voce pode tentar essa combinaçao:

Supino inclinado com halteres 4x exercicio que mais recruta fibras do peitoral

Supino reto ou declinado 3x

Um Fly ou variaçoes, recomendo com halteres, 3x6/10/15

Sem duvida o melhores exercicios para o peitoral exclusivamente sao os Flys e variaçoes explore-os o maximo possivel, gosto muito do alongamento de fibrar que os Flys possibilitam em amplitude maxima, por isso as 15 Reps.

Bons ganhos!!!

Viking Chest!!!!

Int posso fazer inclinado com halters , reto , fly com halter e paralelas ?

[Peitoral Nao Muda]

Se faz peito segunda e quarta, tenta fazer segunda e quinta, talvez essa intensidade de fazer um dia e descansar um e fazer de novo afete seu desenvolvimento também.

Tenta fazer os movimentos certos, lentamente e com ênfase no peito, imagine seu peito enquanto está realizando o movimento. Concentre o exercício mentalmente... Existem vários modos pra aperfeiçoar seu treinamento, muitas vezes o segredo esta na execução certa ao invés da mudança dos exercícios, n tem muito segredo.

Qualquer coisa tamo ai.

vlw

Tem que ver sua genética, tenha paciência brother...

Se fosse eu, faria seu treino assim:

segunda : peito e triceps e trapezio

terça : costas e biceps

quarta : pernas e ombros,

quinta : OFF

sexta : peito e triceps e trapezio

sabado : costas e biceps

po cara vlw acho q vou fazer isso mesmo , mais eu queria uma serie

Manda supino reto , supino inclinado e pullover tudo no mesmo dia , segunda e quinta, nao precisa ir sabado fazer paralelas e flexoes

hum.. tendi

[Peitoral Nao Muda]

qual sua divisão de treino ? para que eu possa sugerir alterações.

cara tipo segunda : peito e triceps e trapezio , terça : costas e biceps , quarta : peito e triceps , quinta : costas e biceps , sexta : pernas e ombros , sabado : barra paralela e flexao , sendo q terça e quinta eu tbm nado de manha

qual sua divisão de treino ? para que eu possa sugerir alterações.

cara tipo segunda : peito e triceps e trapezio , terça : costas e biceps , quarta : peito e triceps , quinta : costas e biceps , sexta : pernas e ombros , sabado : barra paralela e flexao , sendo q terça e quinta eu tbm nado de manha

qual sua divisão de treino ? para que eu possa sugerir alterações.

cara tipo segunda : peito e triceps e trapezio , terça : costas e biceps , quarta : peito e triceps , quinta : costas e biceps , sexta : pernas e ombros , sabado : barra paralela e flexao , sendo q terça e quinta eu tbm nado de manha

qual sua divisão de treino ? para que eu possa sugerir alterações.

cara tipo segunda : peito e triceps e trapezio , terça : costas e biceps , quarta : peito e triceps , quinta : costas e biceps , sexta : pernas e ombros , sabado : barra paralela e flexao , sendo q terça e quinta eu tbm nado de manha

Cara, depois de cada série no supino reto faz flexão com os braços mais abertos. Fez a primeira série no supino, corre e já vai fazer a flexão e descansa 30s, é o que eu comecei a fazer depois de uma dica do meu instrutor e ta funcionando viu?! Fica a fica! ;)Sent from my RM-885_lta_brazil_218 using Tapatalk

tu faz isoo e + quais exercicios ?

[Peitoral Nao Muda]

E ai cara blz?

Seguinte, 5 meses de academia, quais foram os reais ganhos do seu corpo? Da pra ver no visual? Tem uma foto do dia que começou pra comparar com hoje?

Em 5 meses seu peito não vai estufar e trincar, isso vai vir com o tempo, tenta varias mais esses exercícios, em 5 meses você mudou o treino apenas uma vez, tenta não ficar no mesmo treino, fixa 3 exercícios se seu treino for de 4 tipos de exercícios e 1 você varia de semana a semana, ou se for de 3 tipos, fixa 2 e mantem um pra variar.

Você ta começando, e na maioria das vezes queremos tudo muito rápido, coisa que não acontece, ainda mais quando falamos em hipertrofia.

. Cara tenho 1,79 começei com 63kg to com 69 hj nao sei mandar foto da pra ver visualmente tudo cara menos o peito

[Peitoral Nao Muda]

Seguinte galera ja malho a 5 meses , tenho uma boa alimentação e descanso.Queria saber porque meu peitoral nao cresce , meu corpo todo mudou nesse periodo ja o peito quase nada , só cresceu um pouco a parte superior

Antes:

Supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

Supino declinado4x10

crucifixo4x10

voador4x10

Mudei o treino esses dias e mesmo assim nao sinto nada faço a execução correta

agora:

Supino reto + crucifixo quebrado halter4x10

CrossoVER4x10

supino declinado3x10

voador3x10

ME AJUDEM POR FAVOR

[[Falta de Pesquisa][Duvida] 2 Hipercaloricos]

Seguinte galera comprei 2 hipercalóricos MAX TITANIUM 3Kg queria saber quanto tempo eu devo ter de intervalo entre 1 e outro (tipo acabou 1 quanto tempo depois posso tomar outro). E eu posso misturar germen de trigo nele ?

[106 De Glicose]

Se essa glicose for em jejum, acho que é de se preocupar, mas se não, então desencana. Se você come qualquer tipo de alimento, a glicose vai subir, é uma consequência natural.

Foi em jejum

[106 De Glicose]

Seguinte galera depois que resolvi levar a musculação a sério começei a dieta e tals , fui fazer um hemograma com 2 meses e uns 20 dias mais ou menos de dieta , e minha glicose estava em 106 , achei estranho pq me alimento bem e pratico 2 atividades fisicas 5 vezes na semana (Natação e Musculação).Isso pode ter sido causado pela alta ingestão de carboidratos para ganho de peso ? Eu estava comendo batatado doce 2 vezes , por dia , depois desse exame estou comendo apenas uma me ajudem , é normal a glicose dessa dieta ser um pouco fora do normal ?

[[Falta de Pesquisa]Natação+Academia+Suplementos]

Seguinte galera já faço natação a 1 ano e meio + ou - , entrei esse ano na academia (Fevereiro) só que a piscina estava reformando , agora em Maio voltou , estou malhando: Segunda , Quarta , Sexta e Sábado(Noite) ; e nadando: Terça e Quinta(Manhã).Queria saber se eu poderia nadar e malhar no mesmo dia e também comprei creatina e malto como eu tomo?Só nos dias de academia ou de Segunda a Sexta?Também tenho uma boa dieta

[[Falta de Pesquisa]Suplementação Iniciante]

Seguinte Tenho 16 anos , malhei 3 meses sem fazer dieta nem nada...fiquei um mês parado , no próximo mês voltei com a dieta e uma série + pesada , comprei malto e um hipercalórico Mass Nitro No2 , não posso comprar Whey posso usar Albumina?como tomar ?Também me sinto cansado e ofegante

Dieta

-Cafe da manha : pão com Polenguinho ou queijo + hipercalórico

-Almoço: o que tem

-Lanche (15:00) : como na escola ou e pão ou biscoito com suco ou nescau

-Pre treino: 1 batata doce e hipercalórico

-Pós treino : 1 batata doce e 1 ovo cozido

-Janta: o que tem

Nada de refrigerante , suco em pó e fritura