Lenninha
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O treino do jeito que foi passado pra mim: 5min esteira no início todos os dias 20min elíptico ao final todos os dias A Glúteo: Glúteo aparelho Glúteo 4 apoios Flexão de joelhos aparelho Leg press fechado Panturrilhas: Elevação ponta dos pés Elevação ponta dos pés unilateral Quadríceps: Leg press 45 Extensão de joelhos Agachamento (halter) Agachamento sumô (halter) Avanço livre (halter) Abdutor/adutor: Abdução cadeira Adução cadeira B Peitoral: Peck deck Supino inclinado Costas: Puxada atrás Puxada frente (fechada) Ombro: Elevação lateral (halteres) Elevação frontal (halteres) C Bíceps: Rosca direta (halteres) Rosca alternada (halteres) Tríceps: Extensões pulley barra reta Extensões pulley invertido Tudo isso 3x de 20 repetições E todos os dias 3x de 30 repetições dos abdominais: Elevação de tronco Elevação lateral de tronco Elevação de pernas Lembrando q faço ABC 2x e meu objetivo é perder gordura. Estou certa em achar esse treino nada a ver?
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Oi, pessoal. Voltei à musculação há poucos dias. Vinha me exercitando com pilates 3x por semana e depois passei para corrida 6x por semana, geralmente em treino hiit de 30min. Tenho: 27 anos 1,68m 63,5kg 25,5% bf Treino Abc 2x Objetivo: redução de gordura O instrutor me passou um treino com 3 séries de 20 repetições para todos os exercícios (são 2 ou 3 pra cada região). Achei estranho pois pra conseguir realizar isso até o fim eu precisaria fazer com carga mínima ou nenhuma. Além disso me passou 5 min de esteira como aquecimento e mais 20 min de transport no final. Também passou também 3 séries de 30 abdominais todos os dias (o que eu nem levei em consideração). Achei isso meio genérico demais e pelo pouco que sei muito diferente do necessário para alcançar os resultados que estou buscando. Tenho feito praticamente tudo diferente disso, pois não senti a menor confiança no que ele me passou. Nem mesmo acompanhar a execução dos exercícios os instrutores dessa academia acompanham. Infelizmente a realidade de quase todas as academias da minha cidade, o que me deixa bastante frustrada. Tenho feito por conta própria 3 séries de 15-10 repetições e hiit no fim do treino no elíptico, em dias em que não treino membros inferiores. Abdominais somente 3x por semana, estou certa?