yuri_cps

você deve querer a falha muscular, um treino com muitos exercícios não causam isso
Pode procurar sobre, e dar uma olhada nisso: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/19/treinando-ate-a-falha/
Ou pode pesquisar sobre o sl 5x5 se quer um treino pesado e simples.
faz um treino de a-b-c triceps peito ombro-costas e biceps- pernas

treino a:
supino reto
supino inclinado com halter
crucifixo
desenvolvimento militar
elevaçao lateral

@aveiaeleite

Na boa cara , ta falando muita bullshit..
Meu primo tem a mesma altura que eu, come praticamente as MESMAS coisas que eu e tem 102 kg , 40 de braço e é forte que nem um ogro sem nunca ter pisado na academia.
Já eu ? Tinha 60 kg antes de treinar e se bobear comia até mais que ele, depois de 2 anos de treino comendo que nem um BOI eu subi pra 85 kg e continuo menor, porém com mais definição.

Só quem é ectomorfo de verdade sabe como é difícil comer e não subir de peso, na boa por experiência própria , coma MUITO pq só assim a gente cresce , to completando3 anos de treino e só agora eu parei de seguir essas "teorias" furadas desse pessoal abitolado do fórum

arroxa mano, só ectormorfos entendem o quanto é foda comer comer e não subir o peso.
minha TMB é por volta de 2.200 eu tava comendo 2800 calorias e ñ subia de peso, agora to comendo 3.500 e vamo ver o que vai dar!
Nóis ñ ganhamos gordura , foda-se, vamo comer!

TEM MEU APOIO

Editei ali, antes eu escrevi rápido porque minha patroa estava aqui, mas não resisto ..
tive que voltar e editar meu comentário.
Depois da uma lida.
Defendi o meu ponto de vista. Gosto de discordar e explicar o porquê.

Pode seguir a orientação do Augusto.
No comentário disse para alterar as kcal se sentir algum efeito ruim. Se se adaptar siga..
Em nenhum momento disse que você não pudesse ter uma dieta com 4000kcal o problema é saber como era a sua alimentação antes dessa dieta.
Talvez você comesse por exemplo --> 2500kcal e agora vai fazer uma mudança drástica e essa pode sim não ser bem correspondida pelo seu organismo.
Porém os macros estão "bem distribuídos" pode não sentir nenhum efeito e seguir.

O problema é que: "sim ganhamos peso", mas se vc tiver um metabolismo acelerado e não alterar a sua dieta em 2 semanas provavelmente os ganhos de peso reduzirão a velocidade.
Daí você que começou a dieta com 4000kcal vai exceder para quanto? 5000/ 6000 .. ? Eis a questão

Por isso que eu disse que seria melhor você aumentar Kcal semana após semana. Isso faria com o que o seu organismo estivesse sempre sendo "surpreendido" mas não de maneira ruim.

*** No segundo comentário falei para acrescentar o abacate no lanche OU substituir a banana e a aveia, o que não faria tanta diferença em relação ao consumo diário/ quantidade de macros já que você esta com um excedente "alto".

Pode seguir sua dieta normalmente que você vai crescer irmão, Não diminua as kcals

Poxa relaxa, opiniões tem que ser dadas... rsrs
Isso é um fórum todos podem participar.

Na verdade o ideal seria eu fazer um recordatório alimentar para saber quanto ele come em média/dia para manter esse peso. E ai sim, calcular uma dieta superando essa quantidade para superar o peso dele.
Porque você pode manter seu peso comendo 3000 kcal e outra pessoa com as mesmas medidas antropométricas manter comendo 2200 kcal. Genética, Hormônios, metabolismo, rotina... tudo isso influencia.

Mas como não é uma consulta e eu ainda não tenho embasamento pra isso kkk, o jeito de dar dicas ..
Fica tranquilo que isso é uma conversa e eu respeito muito o ponto de vista de todos aqui.

Realmente esses cálculo e tabelas são só pra dá uma luz aos perdidos.

Yuri, como você já esta ingerindo o azeite no jantar, retiraria o abacate dessa refeição e incluiria no lanche da tarde.
Fica ao seu critério, mas como seu Excedente esta "alto", poderia substituir a banana e a Aveia por abacate e leite e manter o pão integral. (Refeição completa com Carbo - Pão, Leite - Proteína, Abacate - Lipídios) Não que esses alimentos não tenham outras propriedades. Sim, eles têm mais as principais estão em destaque.

Eu administraria BCAA antes do treino e manteria os outros suplementos no pós conforme se segue.
;)

Desculpá se pareci grosso, nao foi minha intenção
Mas realmente ele precisa comer muito mais que isso

Yuri, como você já esta ingerindo o azeite no jantar, retiraria o abacate dessa refeição e incluiria no lanche da tarde.

Eu também administraria BCAA antes do treino e manteria os outros suplementos no pós conforme se segue.
;)

Olá Yuri tudo bem?
Olhei a sua dieta e achei que 4156,74 Kcal é um número bem alto de Kcal/ dia. Você já fez bulking antes?

Porque calculei seu TMB (se você for um cara extremamente ativo, com essa medidas aê que vc falou) é de aproximadamente 2259 Kcal com Excedente de 550 Kcal e você pode aumentar o excedente semanalmente.

Com essa dieta aê vc esta comendo 1897,74 Kcal
Por isso pode não ser muito legal para o seu organismo uma mudança tão drástica.

**Só uma dica, mas se vc estiver bem adaptado a dieta desta maneira, mantenha!

Outro ponto, notei que o seu consumo de gordura esta baixo.
Lembre-se a gordura não é a vilã da dieta, ela é muito importante na produção de hormônios que são essenciais para obtermos mais ganhos de massa muscular.
O legal é você saber selecionar bem as gorduras, opte por gorduras insaturadas (origem vegetal) - Castanhas (do pará, do cajú), Nozes, azeite, Frutas (abacate) ..

Bons ganhos!

Faz o que a galera realmente disse ae, pra que socar tanta proteína assim? manda mais gorduras...

Por que você tá mandando 4.000 kcals??? Faz outro esporte além de musculação?? se não, vai ganhar muita gordura. Pra quem só puxa ferro até 3.300cals (no máximo) já tá de bom tamanho.

Não me lembro de ter visto que a quantidade de proteína deveria ser proporcional a caloria ingerida

Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

Deixa 200g entao de prot
Poe 100g de gordura e o resto em Carbo
Ta respondido

Como já disseram antes, essa dieta ai está com muita e muita proteína em cara. Melhor deixar entre 150g, no máximo do máximo 200g.
Quer foder seus rins? Acho que não!

E adicione gorduras também, deixe entre 80-110g.

ESSA É A MINHA OPNIÃO

Neguinho acha que gordura = engordar
Na verdade SÓ SE TU MANDAR SÓ GORDURAS TRANS
Gorduras boas vão ajudar na produção de TESTOSTERONA e mais outros hormonios, mas a testo é o que interessa
Ja mandei dieta hipolipidica(pelo mesmo achismo seu), e tive um queda de libido inexplicavel, quando aumentei a quantia subiu consideravelmente
Manda umas 80 - 100g que não vai te atrapalhar em nada
E nada contra a quantia de proteinas, sempre mandei muito e acho uma boa numa dieta de 4000 calorias

Ingerir gordura não é responsável por "acumular gorduras".
Castanhas, azeite de oliva, ovos, abacate, amendoim, etc são boas fontes.

Peso-72KG

TOTAL MASTER: 4156.74kcal // 577g CARB // 313g PROT // 47.76g GORDURA

4100kcal e só quer mandar 47g de gordura? Sobe isso ae, joga para uns 1,2g/kg.
Proteina esta extremamente excessiva, uma pesosa de 100kg não come isso natural, 150g já é o suficiente.

PS: Inveja de comer 4000kcal