yuri_cps

Cara obrigado pela sua opinião, eu também achei o nível de gordura baixo, porém tenho um pouco de medo da barriga pois não faço muito aeróbico. Poderia me ajudar em complementar algumas gorduras boas? Quanto a proteína, vou ajustar para 150g, obrigado pela dica.

Fala galerinha marombeira, nunca postei nada no site, mas sempre acompanho o fórum. Após alguns dias de pesquisa e seguindo a tabela do fórum, montei a minha dieta, porém não sei se esta legal. É bem simples pois trabalho fora e não tenho muito tempo para comer, sou adepto dos lanchinhos quebra galho, se vocês puderem me ajudar .... fica aberto para criticas e sugestões, desde já agradeço. Objetivo : Hipertrofia (5 kg) Altura-179 Peso-72KG BF = baixo. (Se precisar mais de alguma coisa me falem) Tipo: ECTOMORFO,pois tenho muita dificuldade em ganhar peso. Meu tempo de treino é 40 minutos de segunda a sexta, porém as vezes ao sábados. Período de treino: 8 anos idade: 31 anos CAFÉ 1 Pão Integral - 120 kcal // 16g carb // 7,6g prot // 0,6g gord 250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord (CASEIRO RECEITA LEANDRO TWIN) 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 30g Aveia em flocos QUAKER 106kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord 1 Cápsula Multivimanico/Daily Formula Total = 564kcal – 91.40g carb – 28.8g prot – 7.7g gord LANCHE 2 Pão Integral - 240kcal // 32g carb // 15,20g prot // 1,2g gord 200g Peito de Peru – 214kcal // 4g carb // 40g prot // 4g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord Total = 543kcal -- 59g carb – 56.2g prot – 5.2g gord ALMOÇO 200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord 20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord 200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord Total = 756.8kcal – 120.6g carb-- 55.2g prot -- 6.03g gord LANCHE TARDE 2 Pão Integral - 240kcal // 32g carb // 15,20g prot // 1,2g gord 200g Peito de Peru – 214kcal // 4g carb // 40g prot // 4g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gord Total = 756kcal -- 90g carb – 60.9g prot – 12.8g gord PRÉ-TREINO 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord Total = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gord POSTREINO 40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord 40g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord 5g Creatina MP. 2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord JANTAR 200g Arroz Integral, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord 100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord 20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord 2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord 50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord 400ml Vitamina de Frutas 96kcal 22g carb// 2g prot// 0g gord Total = 726.44kcal – 87.10g carb – 46.81g prot – 12.65g gord CEIA 30g Caseina 106.50kcal 3g carb // 22.2gprot // 0g gord 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord Total = 170.50kcal -- 13g carb-- 28.20g prot -- 0g gord TOTAL MASTER: 4156.74kcal // 577g CARB // 313g PROT // 47.76g GORDURA TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS