Gabriel Ledo

Modifiquei um pouco agora DIETA BULKING: 5 ou 6 DIAS DE TREINO: 6:30-Café da Manhã: 30 g-Albumina ---------109.2Kcal | 25,2g proteína | 1,5g carboidrato | 304,2 mg Sódio 30g-Aveia----------------105 Kcal | 4.6g proteína|16g carboidrato| 2,3g gordura 2 fatias de pão integral—112,42 Kcal|4,12g proteína|24,16g carboidrato| 1 banana-----------------------68,6 kcal|0,9g proteína|18,2 g carboidrato 200ml de leite desnatado-67 Kcal|6,7g proteína|8.6g carboidrato TOTAL:462,22 Kcal|41,52g proteína|68,46g carboidrato|2,3g gordura ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 9:30-Lanche da Manhã: 100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura 200g-Batata Doce------250Kcal|4g proteína|56g carboidrato|2g gordura TOTAL:401 Kcal|33g proteína| 56g carboidrato|5g gordura ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 12:30-Almoço: 100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura 150g-Arroz Integral----180Kcal|4.5g proteína|37.5g carboidrato|1.5g gordura 150g-Batata Doce------187.5Kcal|3g proteína|42g carboidrato|1.5g gordura 13g –1 colher-azeite------117 Kcal|13g gordura Salada TOTAL:635,5 Kcal|36,5 proteína|79,5g carboidrato|19g gordura _________________________________________________________________________ 15:00-Pré Treino: 200g-Batata Doce------250Kcal|4g proteína|56g carboidrato|2g gordura 100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura 1 maça-----------------------84,76 kcal|0,25 g proteína|19,89 g carboidrato| TOTAL:485,76 kcal|33,25g proteína|75,89g carboidrato|5g gordura __________________________________________________________________________ 16:30-Pós Treino – liquido: 30g-Whey Protein------ 120Kcal |24g proteína | 1.5g carboidrato| 1.98g gordura 50g-Dextrose ou malto-180Kcal|45g carboidrato 5g-creatina TOTAL:300 Kcal|24g proteína|46,5g carboidrato|1,98g gordura ________________________________________________________________________ 17:00-Pós Treino-Sólido: 100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura 150g-Batata Doce------187.5Kcal|3g proteína|42g carboidrato|1.5g gordura TOTAL:338,5 Kcal|32g proteína|42g carboidrato|4,5g gordura _________________________________________________________________________ 19:30-Jantar: 2 fatias de pão integral—112,42 Kcal|4,12g proteína|24,16g carboidrato| 1 laranja-------------------------60 Kcal|1 g de proteína|15 g de carboidrato TOTAL:172,42 Kcal|5,12g proteína|39,15g carboidrato _________________________________________________________________________ 21:30-Ceia: 3 Ovos cozidos---240 Kcal|18g proteína|3 g carboidrato|18g gordura 26g-2colheres– azeite------234 Kcal|26g gordura TOTAL:474 Kcal|18g proteína|3g carboidrato|44g gordura --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL GERAL APROXIMADAMENTE: 3269,4 Kcal| 223,39g proteína | 410,5g carboidrato| 81,78g gordura GASTO CALÓRICO DIÁRIO:3194 Kcal mais alguem pra opinar por favor?

minha parte de cima do abdômen já aparece só o infra que não aparece totalmente ....

hmmm vlw pela dica , desse jeito vou conseguir o superávit de kcal tbm meu bf vc acha que tá alto?

essas colheres em quais refeições?

então coloco mais uma colher de azeite na dieta? , no caso no almoço?.. bom , tenho que coloca mais algum alimento pra superávit calórico , me indique algo obrigado desde já

Vlw pela opinião Em relação a bf foi uma estimativa pois n confio muito nas calculadoras de bf

Então Pessoal, sou novo no fórum (utilizava o fórum como anonimo antes) e queria uma ajuda de vcs para avaliarem minha primeira dieta bulking clean. Bom algumas informações: Idade:17 anos. Peso:81,5 kg Altura:1,85 m Objetivo:86 kg Bf: 13% a 16% mais ou menos Minha Dieta: DIETA BULKING: 5 ou 6 DIAS DE TREINO: 6:30-Café da Manhã: 30 g-Albumina ---------109.2Kcal | 25,2g proteína | 1,5g carboidrato | 304,2 mg Sódio 30g-Aveia----------------105 Kcal | 4.6g proteína|16g carboidrato| 2,3g gordura 2 fatias de pão integral—112,42 Kcal|4,12g proteína|24,16g carboidrato| 1 banana-----------------------68,6 kcal|0,9g proteína|18,2 g carboidrato 200ml de leite desnatado-67 Kcal|6,7g proteína|8.6g carboidrato TOTAL:462,22 Kcal|41,52g proteína|68,46g carboidrato|2,3g gordura ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 9:30-Lanche da Manhã: 100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura 200g-Batata Doce------250Kcal|4g proteína|56g carboidrato|2g gordura TOTAL:401 Kcal|33g proteína| 56g carboidrato|5g gordura ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 12:30-Almoço: 100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura 150g-Arroz Integral----180Kcal|4.5g proteína|37.5g carboidrato|1.5g gordura 150g-Batata Doce------187.5Kcal|3g proteína|42g carboidrato|1.5g gordura Salada TOTAL:518,5 Kcal|36,5 proteína|79,5g carboidrato|6g gordura _________________________________________________________________________ 15:00-Pré Treino: 200g-Batata Doce------250Kcal|4g proteína|56g carboidrato|2g gordura 100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura 1 maça-----------------------84,76 kcal|0,25 g proteína|19,89 g carboidrato| TOTAL:485,76 kcal|33,25g proteína|75,89g carboidrato|5g gordura __________________________________________________________________________ 16:30-Pós Treino – liquido: 30g-Whey Protein------ 120Kcal |24g proteína | 1.5g carboidrato| 1.98g gordura 50g-Dextrose ou malto-180Kcal|45g carboidrato 5g-creatina TOTAL:300 Kcal|24g proteína|46,5g carboidrato|1,98g gordura ________________________________________________________________________ 17:00-Pós Treino-Sólido: 100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura 150g-Batata Doce------187.5Kcal|3g proteína|42g carboidrato|1.5g gordura TOTAL:338,5 Kcal|32g proteína|42g carboidrato|4,5g gordura _________________________________________________________________________ 19:30-Jantar: 2 fatias de pão integral—112,42 Kcal|4,12g proteína|24,16g carboidrato| 1 laranja-------------------------60 Kcal|1 g de proteína|15 g de carboidrato TOTAL:172,42 Kcal|5,12g proteína|39,15g carboidrato _________________________________________________________________________ 21:30-Ceia: 3 Ovos cozidos---240 Kcal|18g proteína|3 g carboidrato|18g gordura 13g – azeite------107.9Kcal|11.96g gordura TOTAL:347,9 Kcal|18g proteína|3g carboidrato|29,96 g gordura --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL GERAL APROXIMADAMENTE: 3029,3 Kcal| 223,39g proteína | 410,5g carboidrato| 54,74g gordura GASTO CALÓRICO DIÁRIO:3194 Kcal então vê-se que tem um deficit calorico , mas não contei com a salada e legumes do almoço(costumam ser Brocolis , couve-flor , abobora , quiabo, tomate,alface,repolho, acelga) Opinem Por favor .