Lucas Bretz
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Começarei amanhã, aguardo ansiosamente pelas dicas! Obrigado! Hahaha.
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E aí galera, bom?
É o seguinte, tenho 17 anos e há algum tempo atrás eu comecei a malhar, malhei cerca de 3 meses, então sou bastante inexperiente quando se trata de musculação. Eu malhei cerca de 3 meses, somente utilizando um ficha AB.
De Julho pra cá, eu parei de malhar porque comecei a trabalhar à tarde. Então agora eu estudo no turno da manhã e trabalho até as 17h30.
Estou querendo voltar a malhar, pois quando desde que eu parei, tenho comido muita besteira, e apesar de não ter notado tanta diferença, tenho certeza que minha saúde tá indo pro saco, e que meu BF aumentou bastante.
Não sou muito fã de esteira, mas faço, se preciso.
Então eu pensei em fazer natação e musculação, além disso, jogo futebol todas as sextas. Para começar, eu quero ter um shape ao menos parecido com esse:
Gostaria de dicas suas para voltar para a academia, por exemplo, uma ficha ABC cairia bem? Malhar 3x na semana e fazer natação 2x? O que é mais indicado para mim? Se eu malhar nos mesmos dias das natações, sem intervalo, eu perderei massa magra, certo?
Eu saio do trabalho 17h30, chego na academia por volta das 17h50...
A princípio, eu pensei que o ideal seria eu fazer natação quinta e terça, e malhar segunda, quarta e sexta.
Podem esclarecer minhas dúvidas e me darem dicas, por favor? Obrigado desde já! -
E aí galera, bom?
É o seguinte, tenho 17 anos e há algum tempo atrás eu comecei a malhar, malhei cerca de 3 meses, então sou bastante inexperiente quando se trata de musculação. Eu malhei cerca de 3 meses, somente utilizando um ficha AB.
De Julho pra cá, eu parei de malhar porque comecei a trabalhar à tarde. Então agora eu estudo no turno da manhã e trabalho até as 17h30.
Estou querendo voltar a malhar, pois quando desde que eu parei, tenho comido muita besteira, e apesar de não ter notado tanta diferença, tenho certeza que minha saúde tá indo pro saco, e que meu BF aumentou bastante.
Não sou muito fã de esteira, mas faço, se preciso.
Então eu pensei em fazer natação e musculação, além disso, jogo futebol todas as sextas. Para começar, eu quero ter um shape ao menos parecido com esse:Gostaria de dicas suas para voltar para a academia, por exemplo, uma ficha ABC cairia bem? Malhar 3x na semana e fazer natação 2x? O que é mais indicado para mim? Se eu malhar nos mesmos dias das natações, sem intervalo, eu perderei massa magra, certo?
Eu saio do trabalho 17h30, chego na academia por volta das 17h50...
A princípio, eu pensei que o ideal seria eu fazer natação quinta e terça, e malhar segunda, quarta e sexta.
Podem esclarecer minhas dúvidas e me darem dicas, por favor? Obrigado desde já! -
E aí galera, bom?
É o seguinte, tenho 17 anos e há algum tempo atrás eu comecei a malhar, malhei cerca de 3 meses, então sou bastante inexperiente quando se trata de musculação. Eu malhei cerca de 3 meses, somente utilizando um ficha AB.
De Julho pra cá, eu parei de malhar porque comecei a trabalhar à tarde. Então agora eu estudo no turno da manhã e trabalho até as 17h30.
Estou querendo voltar a malhar, pois quando desde que eu parei, tenho comido muita besteira, e apesar de não ter notado tanta diferença, tenho certeza que minha saúde tá indo pro saco, e que meu BF aumentou bastante.
Não sou muito fã de esteira, mas faço, se preciso.
Então eu pensei em fazer natação e musculação, além disso, jogo futebol todas as sextas. Para começar, eu quero ter um shape ao menos parecido com esse:Gostaria de dicas suas para voltar para a academia, por exemplo, uma ficha ABC cairia bem? Malhar 3x na semana e fazer natação 2x? O que é mais indicado para mim? Se eu malhar nos mesmos dias das natações, sem intervalo, eu perderei massa magra, certo?
Eu saio do trabalho 17h30, chego na academia por volta das 17h50...
A princípio, eu pensei que o ideal seria eu fazer natação quinta e terça, e malhar segunda, quarta e sexta.
Podem esclarecer minhas dúvidas e me darem dicas, por favor? Obrigado desde já! -
E aí galera, bom?
É o seguinte, tenho 17 anos e há algum tempo atrás eu comecei a malhar, malhei cerca de 3 meses, então sou bastante inexperiente quando se trata de musculação. Eu malhei cerca de 3 meses, somente utilizando um ficha AB.
De Julho pra cá, eu parei de malhar porque comecei a trabalhar à tarde. Então agora eu estudo no turno da manhã e trabalho até as 17h30.
Estou querendo voltar a malhar, pois quando desde que eu parei, tenho comido muita besteira, e apesar de não ter notado tanta diferença, tenho certeza que minha saúde tá indo pro saco, e que meu BF aumentou bastante.
Não sou muito fã de esteira, mas faço, se preciso.
Então eu pensei em fazer natação e musculação, além disso, jogo futebol todas as sextas. Para começar, eu quero ter um shape ao menos parecido com esse:Gostaria de dicas suas para voltar para a academia, por exemplo, uma ficha ABC cairia bem? Malhar 3x na semana e fazer natação 2x? O que é mais indicado para mim? Se eu malhar nos mesmos dias das natações, sem intervalo, eu perderei massa magra, certo?
Eu saio do trabalho 17h30, chego na academia por volta das 17h50...
A princípio, eu pensei que o ideal seria eu fazer natação quinta e terça, e malhar segunda, quarta e sexta.
Podem esclarecer minhas dúvidas e me darem dicas, por favor? Obrigado desde já! -
E aí galera, bom?
É o seguinte, tenho 17 anos e há algum tempo atrás eu comecei a malhar, malhei cerca de 3 meses, então sou bastante inexperiente quando se trata de musculação. Eu malhei cerca de 3 meses, somente utilizando um ficha AB.
De Julho pra cá, eu parei de malhar porque comecei a trabalhar à tarde. Então agora eu estudo no turno da manhã e trabalho até as 17h30.
Estou querendo voltar a malhar, pois quando desde que eu parei, tenho comido muita besteira, e apesar de não ter notado tanta diferença, tenho certeza que minha saúde tá indo pro saco, e que meu BF aumentou bastante.
Não sou muito fã de esteira, mas faço, se preciso.
Então eu pensei em fazer natação e musculação, além disso, jogo futebol todas as sextas. Para começar, eu quero ter um shape ao menos parecido com esse:Gostaria de dicas suas para voltar para a academia, por exemplo, uma ficha ABC cairia bem? Malhar 3x na semana e fazer natação 2x? O que é mais indicado para mim? Se eu malhar nos mesmos dias das natações, sem intervalo, eu perderei massa magra, certo?
Eu saio do trabalho 17h30, chego na academia por volta das 17h50...
A princípio, eu pensei que o ideal seria eu fazer natação quinta e terça, e malhar segunda, quarta e sexta.
Podem esclarecer minhas dúvidas e me darem dicas, por favor? Obrigado desde já! -
""""comecei a malhar faz 2 semanas cara, já tô bastante adaptado, mas não gosto muito da minha ficha, e só vou mudar pra A, B e C daqui a 1 mês e meio... Então, eu quero ganhar músculo, quero ter resistência e muita força"""""
calma aí gafanhoto....
[1] o instrutor está certo.
[2] vc só pensa que está adaptado.
[3] treino AB é excelente até para avançados.
""""não quero muita hipertrofia, apenas quero aparentar um corto forte""""
isso aqui é brincadeira né.?!?!?
se for, avisa aí, que daí eu olho o treino...
abraço.
Não cara, de verdade, eu só quero aparentar saúde, ter um corpo forte e atlético, mas não quero muita hipertrofia não, não acho legal.
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Fala galera, comecei a malhar faz 2 semanas cara, já tô bastante adaptado, mas não gosto muito da minha ficha, e só vou mudar pra A, B e C daqui a 1 mês e meio... Então, eu quero ganhar músculo, quero ter resistência e muita força... Dá uma olhada na minha ficha e me fala o que você acha?
Eu quero ter um corpo legal, não quero muita hipertrofia, apenas quero aparentar um corpo forte, atlético e saudável.
Idade: 16
Altura: 1,72
Peso: 63kg
Objetivo do treino: Hipertrofia geral, definição muscular e resistência física
Estrutura do Treino: ABTreino A:
Abdominal Prancha Frontal - 3x20
Abdominal Supra - 3x25
Remada Máquina P.A. - 3x15
Pulley Anterior - 3x15
Leg Press Horizontal - 3x15
Banco Extensor - 3x15
Remada Alta Cross - 3x15
Rosca Alternada - 3x15
Banco Adutor - 3x15Treino B:
Abdominal Prancha Lateral - 3x15
Abdominal Oblíquo - 3x15
Supino Reto Articulado - 3x15
Crucifixo Reto - 3x15
Banco Flexor - 3x15
Banco Abdutor - 3x15
Tríceps Cross - 3x15
Tríceps Corda - 3x15
Panturrilha Livre - 3x15
Eu não sei se a minha ficha está boa ou ruim, mas eu não gosto dela, queria trabalhar mais o peito, o bíceps e o tríceps, aliás, só faço 1 exercício concentrado de bíceps... O instrutor disse que o ideal seria se eu mudasse daqui a 1mês e meio. E aí? O que acham? Mais uma vez, obrigado! -
Demorou cara, por enquanto vou ficar com essa mesmo... Julho eu volto a trabalhar e posso fazer uma dieta mais rígida, aí vocês me ajudam... Tô começando a malhar agora, faz uma semana Sexta-feira.
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Cara, eu não posso mudar a alimentação daqui de casa por causa da minha dieta, é como eu disse... Eu teria que me adaptar aos alimentos disponíveis aqui, por isso o pão francês e o arroz branco.
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então tá, fiz uma dieta, vê se tá legal...
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A minha altura é de 1,72m... Aliás, eu cheguei a esse BF na avaliação da academia, semana passada. Eu queria começar a seguir a dieta amanhã, pois já estou malhando... Só queria diminuir o uso de aveia e leite em pó (principalmente), diminuindo esse para 20g por dia. Valeu galera!
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O que vocês me indicam então? Eu tenho 16 anos, não sei fazer dietas e tudo mais... Eu não posso perder a massa gorda e ganhar massa magra ao mesmo tempo não? Essa é a minha intenção, com essa dieta aí... Sei lá.
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Alguém?
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Galera, é o seguinte, fiz uma dieta pra bulking limpo, minha intenção é ganhar massa magra, vou lhes passar minhas informações e vocês me ajudam com a dieta... Acontece que eu não tenho condições de comprar suplementos e nem de mudar a alimentação da casa... Portanto, tenho que fazer minha dieta de acordo com o que tem disponível aqui em casa... Eu só queria diminuir um pouco a quantidade de leite em pó, porque gasta muito, e não é barato, tá f*da...
Então é isso, tá aí a dieta com as minhas informações, valeu galera!
Peso: 62,80Kg
Percentual de Gordura: 20,55%Gordura Corporal: 12,90Kg
Massa Corporal Magra: 49,90Kg
Gasto Metabólico Basal:1,676,81Kcal
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Fala galera, tranquilo? Então, quarta-feira eu farei a avaliação física para começar a malhar... Tenho 16 anos, cerca de 1,74 de altura e peso 64kg. Então, eu estou muito ansioso e realmente quero pegar pesado. Não quero ficar nenhum monstro, quero ganhar bastante massa e definir muito, aliás, quero ganhar muita resistência também. Vou dizer ao meu instrutor exatamente isso, certo?
Outra coisa, não tenho dinheiro para suplementos alimentares e não tenho a mínima noção de alimentação. O que posso fazer? Será que vocês podem me orientar? Alguma receita que eu possa fazer em casa que dê o que eu preciso de proteína e carboidrato. Se não for pedir muito, queria que vocês me orientassem, pois estou realmente perdido. Seria bom eu comprar uma shakeira pra tomar essas coisas? Vocês podem me passar umas receitas?
Por último galera, me disseram pra começar com 2 fichas, A e B. É errado eu começar com A, B e C?
Desculpa a insistência e ansiedade, mas é que eu procuro e procuro e não acho as respostas. Obrigado, desde já.
Treino Musculação + Natação
em Diário de Treino
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Começarei amanhã, aguardo ansiosamente pelas dicas! Obrigado! Hahaha.