santitfs

Valeu pela opinião Ice. Meu peso está lá no 2º parágrafo - 91kg. Por isso eu disse que minhas cargas não são tão altas assim, o agacho recém chegou em 1x BW. Minha disciplina em seguir o programa a risca tem muito a ver com os relatos aqui do fórum, principalmente os seus e os do Gremista. Ajudou muito tb a tradução que você fez, parabéns pela disposição em ajudar os outros usuários. Uma dúvida que tenho em relação ao Reg Park, que eu não encontrei a reposta em nenhum lugar: qual % de carga eu devo utilizar nas 2 séries iniciais? Pensei em 50% e 80% da carga de trabalho, você acha que está bom? Não tem nada de errado: são 40 kg totais. Se você utiliza barra olimpica são 20 da barra e 10kg de cada lado, se for barra normal que tem pelas academias por aí, em média elas tem 10kg, portanto, coloca anilhas de 15 de cada lado. Todavia, se tu não tem experiência com a remada com barra, ou se tem a lombar fraca (ou as duas coisas), eu começaria com menos peso. Quanto? Não sei, depende da sua experiência com treino de força, seu peso corporal, etc, mas no máximo eu começaria com 30kg totais (barra + anilhas).

Olá galera. Embora tenha lido dezenas de tópicos (inclusive todas as 309 páginas deste aqui) este é meu 1º post. Estou pra finalizar as 12 semanas do SL 5x5 e o treino está bom demais! Meus níveis de força aumentaram muito e bati meus recordes nos básicos. O shape mudou muito, e embora ainda não tenha feito uma nova avaliação, é notável a queda do BF. Meu peso praticamente não alterou, ganhei só 1 kg, mas a pança secou, e as dobras de gordura estão cada vez menores. Vou fazer uma avaliação daqui a 4 semanas (quando termino essa fase inicial) e ver o quanto ganhei de massa magra, mas por baixo chuto uns 3-4 kg efetivos. Minha dúvida é a seguinte: após fechar as 12 semanas, minhas cargas ainda não serão nada exageradas para meu peso (91kg atuais, com 1,90m - beeemmm ecto). Então tenho 3 alternativas, pois pretendo seguir no 5x5 por ter me adaptado ao sistema, e pela questão de tempo pr air na academia: 1º) seguir o SL 5x5 padrão por mais 12 semanas, e fechar um meso de 6 meses. O problema aí é que é certo que estagnarei bem antes do fim, acho que lá pela metade. 2º) partir para o Madcow, que achei interessante. Com a progressão semanal e redução de volume dá pra ir progredindo a carga pelas próximas 12 semanas. 3º) Partir para o modelo do Reg Park. Mas minha intenção não seria ir direto pra fase II, mas começar por 12 semanas na fase I mesmo, por 2 motivos: continuar a elevar as cargas nos 3 básicos por mais um tempo, pois considero que quando fechar o atual SL 5x5 as cargas ainda serão "baixas", e segundo porque iria me acostumar com um volume maior de trabalho do bench e do dead, já que passariam a ser 3x na semana (o dead ainda passando de 3 séries de trabalho em 2 semanas no SL 5x5 pra 9 séries de trabalho em 1 semana no RP!). Cargas atuais, faltando ainda 4 semanas pra acabar (pesos totais com barra): Squat: 104kg Bench: 72kg Dead: 110kg OHP: 45kg (aqui já estou progredindo com anilhas de 500g por treino) Barbell Rows: 64kg E então, o que acham/sugerem? Abraço.