kumah
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Olá à todos!
Altura: 169
Peso: 80kgs
BF: Em torno dos 15~16%
Objetivo da dieta
: CuttingEstá bem montada? quero chegar em torno de uns 9~10% de bf.. será que com uns 6~7kgs consigo esse objetivo? estou pensando em perder cerca de 1kg por semana.. estou usando um termogênico mais pra ajudar a inibir um pouco da fome.. vem dando certo, estou fazendo a dieta à risca durante 5 dias já, mas é uma dose relativamente baixa, acredito eu.. tomo 1 comprimido que corresponde a 200mg de cafeína.. pretendo aumentar a dose na segunda semana.
Obrigado aos que avaliarem.
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Bom, sempre pesquiso, porém no momento tive que fazer uma escolha de ultima hora e resolvi sim arriscar sem saber muito sobre ela. Muito brigado a quem respondeu e não comentou coisas que não acrescentam em nada. Abraços o/
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Comprei essa creatina aqui: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/1924361_4787740146720_1882133044047418794_n.jpg
Creatina Nos Sports Nutrition
Alguém conhece essa marca? é nacional? já vi falando que se creatina for de marca nacional pode ter certeza já que é "farinha".. correto isso?
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ACHO o GCD superestimado, dificilmente voce precisa de quase 3000 calorias diariamente.
EU refaria os calculos usando um multiplicador perto de 1.3, no máximo.
De resto, não precisa ajustar a dieta a cada quilo perdido, pode fazê-lo a cada dois meses, por exemplo.
Sim, até entendo e levo isso muito em consideração. Mas tava em um bulking, e eu sempre fui endomorfo.. nunca achei que passaria por isso, mas tive uma certa dificuldade pra ganhar peso já que conheço bem meu corpo e pensei que não teria nem um pouco se quer kk no final do bulking eu tava ingerindo cerca de 3.600~700kcals. Já vai dar uma boa diferença essa queda ai, e caso eu não perca muita coisa, vou e faço o ajuste que falei acima. Obrigado =D
Fera!
E não precisa fazer dieta a cada kg, pode fazer mensal ou bimestral..
Só cuidado com o pão integral, dá pra ver que você gosta bastante de manter uma alimentação rígida e alguns pães tem ingrediente principal farinha branca/açúcar..
Valeu man o/
Pode deixar, vou dar uma olhada nisso, to indo comprar agora. obg
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Estou saindo de um bulking e vou dar inicio ao meu cutting amanhã, gostaria de saber da opinião de vocês sobre a dieta que montei!
Altura: 1,67 e meio
Peso: 76,8kgs
BF: Não sei ao certo, cerca de 15%Escolhi começar com um deficit de 400kcals pra ver como meu corpo vai se comportar na primeira semana. Quero perder no máximo 1kg por semana, talvez até menos. E ai irei ir fazendo os ajustes quando necessário.
Uma pergunta que parece boba, mas que por eu ser iniciante ainda faz com que eu tenha. De acordo com que eu for perdendo peso, por exemplo: nessa semana estou com 77, ai na outra cai pra 76. Eu devo ajustar as gr por kg de acordo com o peso novo? ex: com 77 ingiro 77gr de gordura resultando em 1gr por kg, já na outra mudo as gorduras pra 76 fazendo com que fique 1gr por kg novamente? acho que ficou meio embolado, mas acredito que deu pra entender a minha duvida..
Obrigado!
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Continuo no bulk?
No momento estou com 74.50kg, 167 altura, bf não sei. Por falar nisso, chutam quanto meu bf? valeu.
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Ah sim, entendi. Obrigado mesmo gente
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então isso quer dizer que não afeta em nada na pessoa? sem efeitos colaterais?
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Bom, isso aqui vai parecer muito com aquela história de: "meu 'amigo' queria saber..", mas de qualquer forma, por favor, gostaria que me esclarecessem bem independente disso. Meu irmão entrou na academia antes do que eu, exatamente 6 meses. Eu entrei agora, vai completar 2 meses. Ele tem apenas 15 anos, eu tenho 19. Sempre orientei ele para que não usasse nada, principalmente pela idade dele. Eu estava conversando com ele sobre esteróides esses dias, e ai acabou que ele soltou pra mim que mais ou menos aos 4 meses dele de academia, um amigo deu pra ele usar esse tal de tribulus. Ele me disse que ficou usando durante 3 semanas e tomava 3 cápsulas diariamente e que depois desse período parou. Ai fui pesquisar sobre a droga e encontrei esse artigo aqui: http://goo.gl/XApFfz
É isso ai mesmo? meu irmão, por ser muito novo ainda e ter tomado algo que possa ter mexido com a produção de hormônio dele, vai ter algum efeito colateral alto? irá ter? fiquei preocupado com ele, então queria que alguém com mais experiência pudesse me falar, pois não entendo praticamente nada sobre esteróides.. obrigado.
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Ele confundiu dificuldade/desgaste/esforço com intensidade. O esforço poderia ser medido através do nível de fadiga muscular. Intensidade=carga, quanto maior a carga maior a intensidade.
Olha os motivos que ele deu pra não dar muito descanso: "seu músculo esfria, você perde a concentração, perde o foco no treino", belos argumentos...
Ah sim, entendi. Eu costumo fazer descanso de 30 à 60 segundos dependendo do exercício e do quanto ele exigir, isso usando a carga máximo que aguento.
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Então, segundo o que vocês estão discutindo aqui, esse vídeo estaria errado?
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Como sou iniciante não vou poder opinar nem ajudar, mas to acompanhando tudo aqui. Quero ver a sua evolução total. Boa sorte cara
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Me sinto privilegiado por, bem no meu início (pouco mais de 1 mês), ter lido isso, ter encontrado esse fórum. Já estou pondo em prática diversas coisas que estou aprendendo aqui, sinto que estou no caminho certo. Só tenho à agradecer.
- Lennon Kaos reagiu a isso
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Idade: 19 anos
Altura: 167 e meio
Peso: 69
BF: 11%
Objetivo do treino: Perder mais um pouco de gordura, uns 4~5kgs.
Estrutura: ABC2xSou endomorfo. Vou fazer 2 meses de academia, to bem no início ainda. Montei o treino em cima dos exercícios compostos, como fui orientado.
Como mudei meu treino praticamente inteiro, achei que seria viável criar outro tópico
A - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço
Levantamento Terra(3x5)
Remada Curvada(3x8)
Puxador(3x10)
Rosca Direta com halteres(3x8)
Rosca Scott Unilateral(3x10)
Encolhimento (3x15)
Flexão de Punho (3x15)
Extensão de Punho (3x15)
Kroc Row (2x20)
B - Peito, Ombro e Tríceps
Supino inclinado (3x8)
Supino reto (3x8)
Voador (3x8)
Desenvolvimento aberto hbc (3x8)
Elevação lateral com halteres (3x10)
Paralelas (3x8)
Supino fechado (3x10)
C - Pernas e Panturrilha
Agachamento livre (3x6)
Rdl (3x6)
Leg press (3x10)
Avanço com barra (3x10)
Gêmeos unilateral em pé (3X15)
Gêmeos sentado (3X15) -
Pós treino carbo de alto ig, sem medo. E no começo é assim mesmo, ganhamos a "massa basica" pra começar rsrs
Se realmente quiser continuar a queimar gordura, coloca 1g/kg
Certo, vou ingerir então, fazer algumas alterações e ver no que dá, obrigado \o
Amigo, se você pensa que sua TMB é de 2700kcal/dia, estás enganado. Só pra você ter uma idéia eu comecei meu cutting pesando 94kg e com uma dieta de 2500kcal/dia, um mês depois reduzi para 2350kcal/dia! E eu sou bem ativo, faço aerobico em jejum 2/3x por semana e Muay Thay 2/3x também, mais 4 dias por semana de academia e transo TSD, e minha perda de peso foi como calculado, 1kg por semana aprox!!
Sua TMB está em torno de 1600kcal/dia sem exercicios!! Não super estime suas atividades, 1h de musculação não gasta 1000kcal!!!
Monta uma dieta ai com 2000kcal/dia acho que vai ser suficiente! Ou segue essa mesmo que já está boa.
Entendi, também sou bem ativo, corro todos os dias(inclusive domingo) cerca de 30 à 40 min, treino 1~1hr e meia todos os dias(menos domingo), e acredito que superestimam muito mesmo nesses cálculos. Vou aumentar umas 200~300 kcals na dieta e ver o que acontece durante 1 semana, e a partir dai vou calcular as calorias exatas e fazer as modificações necessárias, até pq acho que minha dieta pra perder gordura não vai durar mais que 1 mês.
Obrigado pelas dicas \o
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muita gordura? lol é só uma barrinha '-'
verdade, por vc falar chocolate associei com mais gordura, vi aqui e é pouco kk
Eu gosto de consumir a maior quantidade de carbos, no pré e no pós treino! Mas, mesmo assim, o deficit ta muito elevado, comece com 500kcal/dia, e veja como o corpo reage.
Estruture assim:
Proteinas 2.5gr/kg
Gorduras 1gr/kg
E o restante das calorias de Carbo!
sobre o corpo reagir, me pesei hoje e ganhei 1kg mesmo assim o-o estava com 68 na segunda, hoje bateu 69kgs kk de qualquer forma, vou aumentar um pouco e ir diminuindo aos poucos, apesar de eu achar que vou ganhar mais peso. Valeu \o
Mano, defict de 1167kcal que você ta fazendo ?
Ta usando hormonio ? Se não, diga adeus a sua massa magra.
é que geralmente essas contas superestimam muito, não? só sei que ganhei 1 kg nessa dieta que ta ai, mas de qualquer forma, vou aumentar um pouco as kcals, pode ter sido de massa magra, certo? to no início, 1 mês, talvez ganhe fácil, não sei kk
minha dúvida msm era se ingiro carb de alto ou baixo índice glicêmico no pós treino =l
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bom,caso quiser,é só levar alguma barrinha de chocolate e comer logo após o treino uahauhua
mas ai num seria muita gordura depois do treino? já vi tb que é bom evitar a gordura pós treino, só num sei direito como que vai funcionar o carboidrato, no caso, se ele vai ser de alto índice glicêmico ou de baixo s: por isso queria que me falassem direitinho o que fazer kk
Nem te aconselho um cutting com seu peso e bf! Mas, se mesmo assim você quiser fazer, comece com um deficit de 500kcal/dia e veja o que acontece.
quero baixar o bf pra uns 8% antes de iniciar o bulking =D só por questões mesmo de me sentir melhor com o corpo ao iniciar ele
alguém pra me explicar e me orientar sobre o carb que devo ingerir, se é que devo ingerir? =s
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Peso? Altura? Objetivo?...
Peso: 68kgs
Altura: 167 e meio
BF:11%
Meu objetivo é perder gordura, mais precisamente uns 3~4kgs. E sobre as quantidade de calorias que estou ingerindo, acredito que tecnicamente elas estariam muito abaixo do que eu deveria ingerir, mas à 3 anos atrás eu perdi 36kgs, e pelo o que conheço do meu corpo agora, acredito realmente que se eu aumentar mais elas, provavelmente vá demorar muito ou nem perca tanto assim.. dizem que é pra usar os cálculos, mas que varia de pessoa pra pessoa, certo?
o pequeno texto é só pra mais informações, caso sirva de alguma coisa
nao precisa comer assim que vc sair da academia..
é que já vi em vários lugares orientando até mesmo que se coma um pouco de carboidrato logo após sair do treino e depois faça a alimentação "normal" com o foco maior nas proteínas.. por isso vim aqui saber de vocês xd
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então gente, fiz varias mudanças na minha dieta e ela ficou assim:
eu saio da faculdade no máximo às 15:00 hrs que é a hora da minha refeição 4. Termino o treino por volta das 16:20~30, e só vou comer às 18:00 novamente. Tem algum problema de ficar sem comer entre essas horas? eu deveria comer algo imediatamente após sair da academia? se sim, vocês poderiam me indicar o melhor alimento que se adeque à minha dieta pra fazer isso nessa hora sem passar das calorias e quantidade de carb/prot/gord que já estão ai?
Agradeço desde já \o
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Café fica fácil pq é algo que aqui em casa todos tomam no café da manhã, ai nunca falta
Porém, posso estudar essa possibilidade sim, só que acho que não pra agora que quero perder no máximo 4 kgs, então vai ser rápido, acredito eu.
Mas mais pra frente acho que seja válido sim, valeu!
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sim, já fui orientado mais acima, obrigado mesmo assim.
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pra ter efeito precisa ser uma dose grande, um copo cheio
Sim, costumo tomar 200ml, já é o suficiente?
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Toma sem nada, com o tempo acostuma. Café tem pouquíssimas calorias, não é suficiente pra te tirar do jejum. E sobre tomar grãos, seria inútil. Se quer algo mais forte, manda manipular cafeína.
Abraço.
Tudo bem, vou ir me acostumando aos poucos. Esclareceu minhas dúvidas, muito obrigado mesmo! (y)
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Sem adoçantes,toma o café na raça mesmo.
Se entendi direito vc quer comer os grãos? kkkkkkk Melhor vc coar esse café ai.
putz, sem adoçante? o0o0o0o0 tem algum problema?
de qualquer forma, esse café antes do aej vai fazer com que não seja mais em jejum? quero dizer, tomar o café seria o mesmo que ingerir um comprimido de um termogênico qualquer?
e sobre os grãos, iria tomar como se fosse comprimido msm kk
Cutting -- Avaliação
em Lixeira
Postado
Olá à todos!
Altura: 169
: Cutting
Peso: 80kgs
BF: Em torno dos 15~16%
Objetivo da dieta
Está bem montada? quero chegar em torno de uns 9~10% de bf.. será que com uns 6~7kgs consigo esse objetivo? estou pensando em perder cerca de 1kg por semana.. estou usando um termogênico mais pra ajudar a inibir um pouco da fome.. vem dando certo, estou fazendo a dieta à risca durante 5 dias já, mas é uma dose relativamente baixa, acredito eu.. tomo 1 comprimido que corresponde a 200mg de cafeína.. pretendo aumentar a dose na segunda semana.
Obrigado aos que avaliarem.