Kyller21

Opa, beleza brother? Mas meu treino é logo após o almoço. Então mesmo assim seria bom acrescentar ainda mais carbo no pré treino?

Olá galera, Este é meu primeiro post aqui no fórum, então desconsiderem os eventuais "vacilos". Bem, comecei a malhar faz 5 meses e já obtive ótimos resultados, mas queria que avaliassem minha dieta e opinassem! Meu objetivo é: pegar um bulking apenas com massa magra e depois fazer um cutting pra secar! Ah.. E esclarecendo... Minha dieta tá bem básica porque eu não tenho tanto conhecimento na área de nutrição, então não sei o que comprar pra colocar na minha dieta. (fico meio que perdido quando entro no mercado) CAFÉ DA MANHÃ 731kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Pão de forma Integral 2 porções Leite de vaca desnatado 1 porção de 200 ml (1 copo) Cereal Nestlé 1 porção Banana nanica 1 porção de 110 g (1 unidade) Maçã fugi 1 porção de 130 g (1 unidade) Queijo-de-minas padrão "Quatá" 3 porções de 30 g (1 fatia) ALMOÇO 581kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Arroz integral cozido 3 porções de 31 g (1 col. sopa) Filé de frango grelhado 2 porções de 125 g (1 unidade média) Feijão carioca cozido 1 porção de 59 g (1 concha peq.) Abóbora cozida 1 porção de 100 g (4 col. sopa) PRÉ-TREINO 112kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - BCAA 2 caps Poli Aminoacid 38000 2 colheres PÓS-TREINO 180kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - BCAA 2 caps Glutamina 1 dosador Creatina 1 dosador Whey Protein 3 dosadores Malto 2 colheres (sopa) LANCHE 452kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Pão integral 2 porções Queijo-de-minas padrão "Quatá" 3 porções de 30 g (1 fatia) Leite de vaca desnatado 1 porção de 200 ml (1 copo) LANCHE 2 292kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Pão integral 2 porções Danone 1 porção Banana prata 1 porção de 70 g (1 unidade) LANCHE 3 (Faculdade) 146kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Barra de cereal 2 porções JANTA 540kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Arroz integral cozido 2 porções de 31 g (1 col. sopa) Filé de frango grelhado 2 porções de 125 g (1 unidade média) Banana prata 1 porção de 70 g (1 unidade) CEIA 17kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Glutamina 1 dosador --------------------------------------------------------------------------------------------- Total de caloria ingeridas: 3.051 kcal Gasto calórico diário: 2.345 kcal Altura: 1,65m Peso: 59kg Braço: 34 Ombro: 106 Tórax: 92