Opa
Sou novo aqui no fórum e venho buscar a opiniões dos mais experientes,sem enrolar muito.estou treinando há 1 mês e 7 dias.
Meu peso inicial: 54.5kg
Peso atual:60.1kg
#Treino:
Treino A - Peito e Ombro
Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over
Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro banco com alteres e Trapézio com Dumbbell
Treino B - Pernas e Tríceps
Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado
Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela
Treino C - Costas e Bíceps
Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa
Rosca Alternada - 3 x 8,(descansa 50 segundos),faz 3 x 8(descansa 50 segundos),faz 3x 8 e sem descansar reduz o peso 50 % e continua até não aguentar + (se chegar a passar de 12 repetições, sem contar as 8 anteriores o peso é muito leve para vc)
Descansa 2 minutos
Rosca Scott - 3 x 8,(descansa 50 segundos),faz 3 x 8(descansa 50 segundos),faz 3x 8 e sem descansar reduz o peso 50 % e continua até não aguentar + (se chegar a passar de 12 repetições, sem contar as 8 anteriores o peso é muito leve para vc)
Descansa 2 minutos
Rosca Concentrada - 3 x 8,(descansa 50 segundos),faz 3 x 8(descansa 50 segundos),faz 3x 8 e sem descansar reduz o peso 50 % e continua até não aguentar + (se chegar a passar de 12 repetições, sem contar as 8 anteriores o peso é muito leve para vc)
-Punho normal
-punho invertido
-Treino segunda,quarta e sexta
#Rotina
Café da manha 7h:
-2 tapiocas de queijo prato
-vitamina = 400 ml de leite desnatado com albumina, duas bananas
Lanche 10h 30min:
-sanduíche de frango ou atum
Almoço 12h 30min:
-feijão
-arroz integral
-peixe,frango ou fígado
-4 fatias de abacaxi
Lanche 4h 30:
-sanduiche de queijo ricota
Lanche 7h 30min:
-Barra de cereal
-5g de bcaa em pó optimum
Durante o treino 8 as 10:
-5g de bcaa em pó optimun
Pós Treino:
-1 scoop de whey optimum gold (que contem 5g de bcaa,totalizando em 15g de bcaa em dias de treino)
-5g de creatina
-dextrose
ceia/jantar:
-1 carbo : tubérculos,marcarrao integral,ou sopa de feijao
Proteina-frango ou sardinha
15 min antes de dormir:
-Copo de leite com albumina
Lista de suplementos:
Creatina universal
Whey gold
Bcaa optimun
Abulmina
Dextrose
-Obtive resultados que me agradaram muito ate agora porém estou aberto a sugestões e críticas
-Objetivos/metas:ganhar massa muscular,e gordura vem de brinde né haha,basicamente um BULK eu acho kkk
-Chegar em 75kg bem retido um pouco roliço depois(julho ou agosto) começar a secar com uma dieta de pouco carbo e muito aeróbio
-Medidas:
-171cm
-60,1kg(atual)
-idade:17
Segue foto da semana 1 short azul
Semana 3 short cinza
Sei q to uma merda ainda,muuuito frango pela frente ainda