wellison

Treino tipo ABCAB Dados: - idade: 18 Anos - Peso: 80 KG - BF: ... - Medidas: ... - Treino: ABCAB Objetivo: Meu objetivo é a hipertrofia muscular , porém vejo que meu tríceps está desproporcional ao bíceps, meus amigos até acham que injetei algo(óleo mineral, ADE etc.) . Treino A = Peito, Ombro, Trapézio; Treino B = Costas, Bíceps, Antebraço Treino C = Pernas e Tríceps Treino A: -Supino Reto 3x8 -Supino Inclinado 3x8 -PeckDeck 4x8 -Fly 4x8 -elevação lateral com halteres 3x10 -elevação lateral com halteres curvada 3x10 -elevação frontal 3x10 -puxada vertical com barra 3x10 -encolhimento com halteres 3xAté Falhar Treino B: -puxada na frente com polia alta 3x8 -puxada atrás com polia alta 3x8 -puxada na frente com polia alta, usando puxador de pegada aproximada 3x8 -peck deck invertido 3x8 -Rosca Direta 3x8 -Rosca Concentrada 3x8 -Rosca Alternada Com Halteres 3x8 -Rosca Punho 3xAté falhar -Rosca Inversa 3x15 Treino C: -Agachamento no Smith Machine 3x12 -Leg Press 45º 3x12 -Cadeira Extensora 3x12 -Mesa Flexora 3x12 -Cadeira Flexora 3x12 -Leg Press 90° 3x12 -levantamento terra romeno 3x12 -Cadeira Adutora de quadril 3x12 -gemeos 3x até falhar Me deem sugestões e melhorias, serão bem vindas.

Avaliem meu treino por favor. Dos quais : A = Peito, Bíceps e Antebraço B = Dorsal, Ombro e Tríceps C = Pernas

sou iniciante aqui no fórum e queria que alguém avaliasse minha dieta. Peso: 75.00 kg altura: 1.82 Dieta 5:00 - lipo 6 5:30 - caminhada com corrida 6:30 - 2 Ovos 1 com gema e outro sem. 9:30 - 1/2 lata de atum ou 1 unidade de sardinha 12:30 - 2 filé de frango 100g e salada ou 100g de carne de soja com salada 15:00 - 1 caps dilatex e 1 caps lipo 6 15:30 - treino 18:00 - 100g de batata doce 1 file de frango ou 100g de carne de soja 20:00 - 1/2 lata de atum ou 1 unidade de sardinha 22:00 - 2~3 ovos e 1 caps de omega 3 eu queria incluir BCAA e Glutamina mas não sei como.

sou iniciante aqui no fórum e queria que alguém avaliasse meu treino e minha dieta e pudesse me dar dicas... Dieta 5:00 - lipo 6 5:30 - caminhada com corrida 6:30 - 2 Ovos 1 com gema e outro sem. 9:30 - 1/2 lata de atum ou 1 unidade de sardinha 12:30 - 2 filé de frango e salada ou 100g de carne de soja com salada 15:00 - 1 caps dilatex e 1 caps lipo 6 15:30 - treino 18:00 - 100g de batata doce 1 file de frango ou 100g de carne de soja 20:00 - 1/2 lata de atum ou 1 unidade de sardinha 22:00 - 2~3 ovos e 1 caps de omega 3 Treino: A = Peito, Bíceps e Antebraço B = Dorsal, Ombro e Tríceps C = Pernas aguardo resposta.