arirenato97

legal vou começar a tomar ! vlw

pode ser estou disposta a tomar qualquer suplemento rs

tudo bem vou começar comer em 3 em 3 horas e fazer uma suplementação bem foda e o treino de ombro e trapézio tá bom daquele jeito ?

poderia me enviar o poste amigão ?

então meu treino fica assim né. Supino Reto 5x5 (Carga Maxima) Supino Inclinado 3x12 e crucifixo 4 ou 3 series de 12.. oq acha agora dá pra destruir com esse treino ??

bom galera preciso de umas dicas de uma suplementação boa e barata que vai me proporcionar bastante no ganho de massa muscular !!

atá então posso colocar uns 30 a 32 kg né. e posso continuar com inclinado fazendo 3 series e crucifixo tbm ? e com esse treino eu vou ganhar massa muscular e hipertrofiar ?

exemplo eu levanto 27'--'27 cada lado tem dia até que eu consigo 28 kg se eu for fazer esses tipos de treino quanto em media eu vou levantar ?

mas a progressão de carga máxima ?

mais assim eu queria trabalhar toda parte do peitoral então me de uma dica de quais exercícios fazer qual é mais eficaz ? mais assim eu queria trabalhar toda parte do peitoral então me de uma dica de quais exercícios fazer qual é mais eficaz ?

Qual seria os exercícios ideais para o meu treino não ficar muito Volumoso ??

Bom pessoal faço academia a quase 4 mês, comecei com 60 kg agora estou com exatamente 70 kg ganhei em média 2,5 kg por mês sem contar as medidas que eu tinha antes que era 22 de braço e 86 de peito agora estou com 31 cm de braço e exatamente 97 de peito estou gostando bastante do resultado espero que vocês acompanhe meu treino e minha evolução !! treino ABC2X Treino A Peito e Ombro/Trapézio Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 (drop set) Supino declinado 4x10 crucifixo reto 4x12 Elevação Lateral com Halteres 3x12 Desenvolvimento Sentado com Halteres 4x10 Desenvolvimento Arnold 4x10 Encolhimento Com Halter 3x15