Erick Moura Rodrigues
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Bom galera, não deu pra relatar ontem mas hoje sai kkkk
O treino foi mais de reabilitação, porque basicamente foi o primeiro treino de peito que eu fiz depois de machucar minha mão.
Supino reto: 4x10, 40kg
Supino inclinado: 3x10, 38kg
Paralelas: 3x8 BW
Desenvol. Com halt. : 3x10, 8kg
Bem baixo o peso.
O unico exercício que não consigo exwcutar é o ohp, na parte de levantar a barra do chão. Meu pulso dói muito.
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Boooom, o retorno!!!!11onze
Decididamente vou voltar a relatar, ja o treino de hoje kkkkkk
Só antecipando: Estou com 73 kg, aumento considerável de massa.
Tive um problema na mão direita esses dias (tive um rompimento parcial do tendão kkk, daí minhas cargas caíram um pouco)
Então é isso! Mais tarde tem relato!! kkk
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Valeu mano, é nóis [emoji14]
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Ow cara sempre dou dessas né kkkkk,
Mas não morri não, a questão é que estou passando por um período de mudanças na minha vida, fui aprovado no sisu e vou precisar sair da minha cidade e ir pra capital(fortaleza) o que ja vai bagunçar um bocado minha vida. Mas de qualquer forma ñ vou parar com os treinos, de forma alguma. Posso adiantar que ganhei um pouco de peso e já estou beirando os 70 kg, cargas subiram... E é isso, daqui uns dias o diário volta ao normal
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To sim, mas basicamente só no supino.
Treino FB:
Agachamento 4x8 60kg (Barra=15kg)
Supino Reto 3x8 40kg (Barra=15kg)
Remada Curvado 3x8 52kg (barra=15kg)
Paralelas 3x8 BW
Chin Up’s 3x5 BW
Consegui fazer os chin ups com mais facilidade desta vez, espero conseguir melhorar.
Pós treino: 3 Bifes de carne + batata inglesa e arroz
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Treino A de hoje negada:
Resolvi dar umas diminuidas fodas no supino, acho que precisava disso.
Supino:
Semana #1denovo: Aquecimento: 12x28kg (Barra=8kg)
8x38kg (Barra=8kg)
AMRAP: 5x42 (Barra=8kg)
OHP: 3x8 30kg (Barra=8kg)
Dips: 3x8 BW
(A questãos dos WOD's, já tinha lido sobre eles antes, e não gostei muito da metodologia... Mas quem sabe eu teste eles quando a academia estiver fechada
)Pós treino: 5 ovos com queijo e arroz.
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Ta querendo pintar a casa sem ter feito ao menos os alicerce...
Se quer manter o treino em A/B, dá uma pesquisada sobre treinos upper/lower, ou push/pull.
Menos é mais.
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Ta aí o tipo de filme que eu chamo de foda! Assisti a trilogia e basicamente ficou assim:
Efeito Borboleta 1 10/10 - Filme fantástico, cheio de surpresas e que te prende, do começo ao fim!
Efeito Borboleta 2 06/10 - Achei muito fraco se comparado ao primeiro, as vezes sendo até previsível demais.
Efeito Borboleta 3 07/10 - Mais legalzinho, um mistério que pode até supreender no final.
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Relatando o treino B de ontem:
Remada Curvado 3x10 57kg (Barra=15)
Puxador 3x6 10 Placas
Remada no pulley 3x8 8 Placas
Rosca alternada 4x10 8kgRosca Direta 3x10 20kg (Barra=10kg)
Saí acabado do treino haushaus
Pós treino: Tava com preguiça e fiz uma vitamina com 8 ovos, mamão e banana
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Fui pra academia 10 hrs, chegando lá vejo a maior confusão porque tava fechando mais cedo sem nenhum aviso prévio ¬¬
Chegeui em casa e fui fazer alguns BW pra compensar:
Flexão 4x10 Sobrecarga 10kg
Flexão Diamante 3x8 Sobrecarga 10kg
Tríceps no banco 3x8
E só
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Boas cargas hein
Ta pesado mesmo
E como consegue comer 4 ovos duma vez? Wtf
eu só como 4 ao longo dia mas sofro, nem curto
Valeu
Quanto ao ovos é que nem o 2sasi disse mesmo, so fazer mexidos. Com alguns incrementos fica ate legal, como: Tomate, cebola, queijo.
Maneiro o treino, ta trabalhando com as cargas altas ne? Acho que da pra subir mais a carga e descer as reps, pra dar forca.
Que isso, rapaz, so fazer mexidos, eu mando uma caixa de ovo de olho fechado se for mexido. Cozido mais de 4-5 fica meio foda ja, comeca a descer meio seco.
Coisa que não me lembrei foi fazer low reps, mas de boa, próximo treino faço certinho.
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Relatando treino B de hoje:
Remada Curvado 3x10 55kg (Barra=15)
Puxador 3x8 8 Plaquinhas kkk
Remada no pulley 3x10 7 Plaquinhas
Rosca direta 4x10 26kg (Barra=10kg)Rosca alternada 3x10 8 kg
Bem puxado pra mim, tava acostumado a treinar com menos volume, mas foi bom.
Decidi deixar os Pull-Chin Ups só para o dia de FB.
Pós treino: 4 ovos com queijo, arroz e feijão.
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Faz no puxador o movimento de barra fixa que você quer fazer, se for pull ups, faz puxador frontal pegada aberta e assim por diante. Bíceps você pode fazer rosca scott pra isolar bastante ou rosca direta encostado na parede, pra não roubar em hipótese nenhuma e fortalecer esses bíceps.
Trabalhe com uma carga bem alta (tipo seu BW) no puxador e faca no minimo 5 reps, no bíceps faca algo normal, tipo 2-3x10-12 + 1 AMRAP, ficando na faixa de 65-85% da RM - use progressão periodizada aqui pois e mais difícil progredir em isoladores; no puxador use progressão linear e pegue PESADO.
Muito obrigado
Vamos ver se saio deste platô. Amanhã vou pra acdemia justamente pra fazer este treino. -
Hoje como sou extremamente esquecido ( leia-se burro), esqueci da periodizaço o fiz o treino "normal" de peito:
Supino Reto 3x6 49kg (Barra=15)
Supino Incl/Halteres 3x8 16 kg
OHP 3x8 30 kg (Barra=8)
Dips 3x6 BW
Pos treino: 4 Ovos com queijo e Arroz.
(Queria umas diquinhas sobre quais exercicios adicionar no treino de costas e biceps
, por favor ) -
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Sim, po, e o que eu disse. Você tem fraqueza muscular, e não da pegada, faz uns isoladores que vai ajudar nisso.
Porra cara kkkk fui ler de novo e percebi o meu equivoco, li rapido demais.
Entao vc aconselha mais isoladores pra biceps e costas, certo?
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Eu nao larguei o protocolo de 100 reps tsd nao, ja estou fazendo com carga de 16 kg pra compensar minha inepcia naquela cadencia de 2s subindo, 2s segurando e 2s descendo, muito complicada a contagem, tenho so procurado fazer o mais lento possivel, mas nao acredito que se contabilizem 6 segundos por rep. O aspecto visual das minhas panturrilhas melhorou bastante, mas em relacao a volumizacao, so cresceu nos 2 primeiros meses, parece-me que ja estagnou. Pelo menos melhorou ne, rs.
A tecnica da isometria realmente e bem eficaz para quem quer progredir nas barras, mas recomendo voce a fazer alguma das puxadas, pois voce esta com um tempo de pegada razoavel pra quem fez repeticoes antes. Acho que ta te faltando forca na musculatura mesmo, e nao na pegada.
Mas os interessante é que na hora que não aguento mais, não é a pegada que ta pedindo arrego e sim minhas costas e bíceps.
Mas vou tentar o que vc falou.
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Quase esqueço de relatar o treino de hoje kkkkk, mas la vai:
Agachamento: 4x15 65kg (Barra=15kg)
Terra: 1x10 60kg/ 2x5 80kg (Barra=20kg)
Leg Press: 3x10 120kg
Mesa Flexora: 4x10 50kg
Uma coisa que acabei de notar é que simplismente eu to esquecendo de treinar a porra das panturrilhas hasuhsauhsau
Provavelmente vou voltar com o protocolo das 100 reps tsd.
Pós treino: 4 Ovos + Feijão e Arroz
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Olha um treino legal e sem firulagens:
A:
Supino 4x6
Supino Declinado/Inclinado 3x8
Militar 3x8
Paralelas 3xF
B:
Remadas 4x6
Serrote 3x8
Barra fixa 3xF
Qualquer um de bíceps 3x8
C:
Agachamento 4x6
Terra Sumô 4x6
Leg Press 3x8
Mesa Flexora 3x10
Panturrilha em pé 3x20
(Lembrando, que não vejo a menor necessidade de uma diferenciação entre o treino de um homem e o de uma mulher. Também ressaltando que menos é mais, em ambos os casos.
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- Paralelas
- Agacho
- Terra
Por outro lado odeio supino
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Sem suporte pra agacho fica dificil...
Já li sobre pessoas que usam o banco de supino inclinado pra agachar, quem sabe dê certo msm.
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Relatando o treino B de hoje:
Comecei a usar uma técnica para me ajudar com as chin ups, que consiste em ficar sustentando-se o maior tempo possível na parte mais alta do movimento. Dei uma leve modificada e estou fazendo o max de reps possível e só depois tento a sustentação. (Em todas as séries consegui apenas 3 reps)
Remada Curvado 3x8 21---21
Chin - Up's 4x3-15s-12s-13s BW
Serrote 3x8 16 kg
Rosca Martelo 3x8 10kg
Pós treino: 4 Ovos + Feijão e Arroz
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Siceramente não estou vendo nada de anormal. Poderia até dizer que deu um aspecto legal pro seu peitoral.
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Coloca mais series ai, teu treino e so 1x por semana, manda tipo:
Aquecimento: 6-12 40, 50% da RM
Series: 6-12 65, 75% da RM
AMRAP: X-Y 85% da RM
Totaliza 5 series, manda os aquecimentos sem descanso ou entao faz so 1 no aquecimento.
Voce nao periodizou o resto dos exercicios nao? Usa em tudo que fica mais pratico e mais motivante, a evolucao e mais visivel. 2 reps e pra 95% da RM, voce usou quantos % na AMRAP? Barra cair faz parte, ja aconteceu com todos nos alguma vez, segue firme!
Acho melhor usar so no supino msm, nos outros as cargas estao fluindo bem, ainda. Falhei em 85%, se bem que talvez minha 1RM deu uma abaixada depois que fiquei essse tempo parado.
Na questao da barra, fiquei muito puto na hora, mas e a vida.
Abraços
Diário Do Erick ~~ A/b/c/fb
em Diário de Treino
Postado · Editado por Erick Moura Rodrigues
A gordura veio junto, claro, mas tive ganhos de massa consideráveis, principalmente nas costas. Braços e peito continuam sendo meu ponto fraco.
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