MestreZyzz

Vlw

Dei uma editada..

Idade:17 anos Peso: 62,5 kg Altura: 1.72 Objetivo: hipertrofia treino de segunda a sexta. Dieta de 3288.3 kcal / dia Carboidratos: 499,46g por dia, Proteinas: 180,08g por dia e Gorduras: 63,26g por dia fiz os calculos da TMB pela calculadora na internet e deu que para aumentar meu peso é necessario consumir 3.293 Kcal/dia. 06:15 - Refeição 1 Shake- 250ml de leite desnatado + 1 banana + 1 maça + 1 colher de sopa de aveia em flocos. 2 fatias de pao de forma 1 fatia de queijo. (carboidratos: 72,34g ; Proteinas: 18.99g ; Gorduras: 9,15g) 09:15 - Refeição 2 2 fatias de pao de forma 1 fatia de queijo 1 banana 2 dosadores e meio de hipercalórico (carboidratos: 107,6g ; Proteinas: 17,69g ; Gorduras: 7,41g) 12:15 - Refeição 3 4 colheres de sopa cheias de arroz integral 70g de peito de frango cozido 3 colheres de sopa de feijao salada a vontade 1 colher de sobremesa de azeite de oliva (carboidratos: 44.43g ; Proteinas: 32.7g; Gorduras: 8.35g) 15:15 - Refeição 4 2 dosasores e meio de hipercalório 1 maça 2 fatias de pao de forma 1 fatia de queijo 1 barra de cereal (carboidratos:120,94g ; Proteinas: 21,69g; Gorduras:9,23g) 17:00 - PréTreino 200g de batata doce cozida 3g de Creatina 1 colher de sopa de aveia (carboidratos:45,30g ; Proteinas: 3,35g; Gorduras:1,3g) 18:30 - Pós Treino Whey Protein max titanium Malto dextrina 70g de peito de frango cozido 3 colheres de sopa de arroz integral 2 conchas pequenas de feijao (carboidratos:80,34g ; Proteinas: 44,33g; Gorduras:4,53g) 21:30 - Refeição 7 3 ovos cozidos 30g de sardinha 200ml leite desnatado 2 colheres de sopa de aveia (carboidratos:28,51g; Proteinas: 41,33g; Gorduras:23,29g) Calculei minha TMB fiz todos os cálculos certos, mas nao sei se a dieta em si ficou boa. Gostaria de opiniões ou de ajuda para acertar direito minha dieta.