Antonio Carvalho Carvalho
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No meu ultimo treino tinha paralela , ai eu não sei se pode usar novamente, slá. E vou botar ombro junto sim de peito ! Agora irei deixar rosca dureta c halteres porque meu biceps eh bem ruinzinho. -
Bom galera, fiz um treino pessoal ABC2X e gostaria que avaliassem o treino, me apontassem lados positivos ou negativos, etc , tudo em função da melhora. PS: Tenho uma leve Escoliose, devido a isso, meu treino de pernas não leva exercícios como agachamento. É melhor para não vir a ficar parado de repouso depois. Treino - Peito, Tríceps - Supino Reto c/halter Tríceps Banco Supino Declinado Tríceps Puxador Pegada Invertida UNILATERAL Peck Deck Tríceps coice Pull Over (Em vez de 3 exercícios pra peito tem 4 porque minha genética é miserável pra peito e sinto melhor fazendo 4) Bíceps & Costas - Rosca direta c/halter Barra Fixa Rosca Scoth Remada Unilateral Barra W Pulley Costas Pernas & Ombro - (Quadríceps) (posterior) (panturrilha) Leg 45° Flexor Deitado Panturrilha Sentado Cad. Extensora Cadeira Flexora Pant. no Leg Horizontal Leg Horizontal (ombro) Elevação Frontal Elevação lateral no cross
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Qual exercicio deveria ser trocado por qual? Ele esta muito volumoso aonde ? O que podemos melhorar? Lembrando que meu ultimo treino peito foi sup.reto +sup. inclinado + crossover+ crucifixo. Organizando : Peito e triceps- ·Sup. Reto · Triceps Coice ·Sup. Declinado ·Triceps Banco ·Peck Deck · Triceps c/ pegada invertida puxador ·Pull Over Biceps e Costas- · Banco Schot c/ Barra ·Barra Fixa . Rosca direta c/halteres .Pulley costas . Rosca W . Remada Baixa . Remada unilateral Ombro Abs Trapezio - esse nâo vem ao caso. Já planejwi.
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Se você quer ter um descanso no meio da semana, pode fazer ABCoffFB, eu não gosto muito, mas já vi várias pessoas fazendo. Estruture o treino de acordo com a sinergia dos músculos, Peito + Tríceps + Ombro; Costas + Bíceps; Pernas, com 3 exercícios para músculos grandes e 2 ou até mesmo 1 para pequenos.
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Boa tarde pessoal, estou com um treino, que estou focando bem em peito e biceps. Aceito opniões para melhoriaa do treino e como sou ectomorfo , não sei se ficaria legal a divisão abc2x ( seg/terça/quarta/quinta/sexta/sab) . Peso 67kg com 1.70. Me indicaram fazer abc2x treinando segunda terça quarta e descançando na quinta , e voltar sexta e sabado. No caso eu nao voltaria na segunda no treino A e sim onde eu parei , ou seja em uma semana só irei trabalhar biceps uma vez , na outra so irei trabalhar peito uma vez , o que não acho interessante. Treino: A/ Peito e triceps- Sup.Reto Sup.Declinado PeckDeck Pullover Triceps Coice Triceps Banco Triceps Puxador pegada invertida B/ Biceps e Costas - Banco scoth c/ Barra Rosca direta c/ halter Rosca W Exercicios de costas to vendo. C/ Abs, trapezio e ombros.
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mais opnioes?
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Altura:1.70 metros. Peso: 68 kg. Idade:16 Treino a 1 ano.(Ganho de 26 kg) Quero opnião se o treino está bom(só no de peito e triceps), como posso melhora-lo ,pesado eu sei que está, mas quero saber se está exessivo de mais. ·ABC2X Peito : Supino Reto + Voador + CrossOver(meu brother mandou fazer invertido, puxando de baixo pra cima, ou é melhor o normal?) + Supino Inclinado. ·Triceps Paralela, corda , pulley (barra), Banco. Falem as opniões, se acharem interesste mudar algo, so falar. Dieta e suplementação na mão,SMP.
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Olá galera! Então eu sou o Leonardo ( acc do meu pai aqui). Altura:1.70 metros. Peso: 68 kg. Idade:16 Treino a 1 ano.(Ganho de 26 kg) Quero opnião se o treino está bom(só no de peito e triceps), pesado eu sei que está, mas quero saber se está exessivamente pesado, o que não é interessante na minha idade.Foi montado por um brother muito maromba,(rsrs). ·ABC2X Peito & Triceps: Supino Reto + Voador + CrossOver(meu brother mandou fazer invertido, puxando de baixo pra cima, ou é melhor o normal?) + Supino Inclinado. Triceps Paralela, corda , pulley (barra), Banco. Falem as opniões, se acharem interesste mudar algo, so falar. Dieta e suplementação na mão,SMP.
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Tenta botar 4 ovos pela manhã... mt pouca proteina.