Cerrado

Fala Pessoal. Vamos lá... Sempre pedi os professores da academia para montar meus treinos e/ou personais particulares. Já fiz 3 séries 8 rep; 4 séries 15 rep; pirâmide crescente/decrescente com 4 séries; 3 séries de 6 a 8... e por ai vai. Com o tempo e maturidade que tenho hoje puramente de experiencia com meu corpo e baseado em tudo que já li seja aqui no fórum, seja no turbilhão de gente falando tanta coisa no instagram, resolvi tentar montar um treino baseado nesse turbilhão de informações que absorvo diariamente. Levei em consideração coisas que são faladas hoje como: "até a falha" "periodização" "Descanso" " variações", etc. Assim pensei em colocar todos os grupos duas vezes na semana, porém tentando não repetir o mesmo exercício... Muita viagem? Lembrando que sou pai de família, dois filhos pequenos, uma esposa brava e com isso tenho no máximo 1 h para treinar seja 5:30 da manhã ou 20:30 da noite. Hoje busco manter meu fisico e melhorar um pouco o percentual de gordura. Atualmente 18%. Costumo pedalar para ir ao trabalho, cerca de 80 km por semana. e faço jiu-jitsu 2x por semana ( 1 h de treino). Objetivos atualmente: Preservar musculatura, ter um corpo legal, saudável e forte. Nuca fiz uso de anabolizantes.

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Após dois anos retorno aqui para atualizações. (Deixarei a vida pessoal de fora) 1,77 cm 93 kg ( o mesmo peso de dois anos atrás), porém agora com 18% de percentual de gordura e não mais 30%. Faço musculação 3,4x semana, jiu 1 a 2 vezes por semana e 50 km/semana de pedal. Confesso que até eu fiquei impressionado quando li meu relato de 2 anos, na verdade nem lembrava. Fiz o básico, segui muita coisa que falam aqui no fórum. Venci um disputa de perda de peso no trabalho(só tem gordinho) ganhei 600 reais e investi uma parte em um nutricionista esportivo mês passado. Tenho comido bem e não passo fome. Confesso que o difícil é o lado social, evitar o choop, comer menos em festinhas etc. Vou postar a dieta atual que tenho gostado muito. Ah, no jiu a galera sempre fica impressionada com minha força e tenho notado que de fato o shaape está volumoso, porém aquela barriga de choop e a gordura localizada não vão embora de jeito nenhum. Hoje simplesmente me acostumei, apesar que sei que por baixo dela tem uma barriga bem tonificada e músculos fortes.

Farei

Tenho dormido 7h, nem sempre com qualidade. Faço acompanhamento com psicólogo e psiquiátrico. Há 1 mês iniciei o uso da bupropiona e ainda não consigo notar nenhum tipo de melhora. Ah, a compulsão foi diagnóstica pelo médico.

Sim, sempre fiz musculação, estou fora das academia há quase um ano. Sou mesiomorfo, aquele natural " fortao" com a barriga de gestante de 8 meses.

Peso 93 kg Altura 1,77 32 anos Circunferência abdominal 105 cm Nos últimos 12 anos já pesei 76 kg a 95 e estou cansado desse emagrece engorda. De fato não existe uma estabilização do peso. Para.piorar minha circunferência abdominal nos últimos anos só tem aumentado( gordura viseral) ( barriga de choop) já passei um n nutricionistas e nunca consigo fazer os que eles falam por um tempo considerável. Sou ativo, porém a compulsão alimentar está sempre presente. Já tomei remédios para tratar a compulsão e nada ajudou. Agora estou querendo de fato iniciar uma nova rotina alimentar para baixar o % de gordura que hoje é de 30% e estabilizar o peso em 80 kg( gostava do shapee). Alguém poderia me ajudar? Já li uma porrada de coisas pela Internet e vejo tudo do mesmo.

fiz exames e nada foi detectado.

Tenho 23 anos, 1,79 cm, 82 kg, faço 3 vezes por semana jiu-jitsu, corrida de 6 a 10 km, e musculação em dias distintos, pois não posso ficar muito tempo na academia, cerca de uma hora em dias de musculação e corrida e 2 horas nos dias do jiu-jitsu. A questão é que mesmo fazendo isso já algum tempo( 1 ano), me alimentando a cada 3 horas, bebo muita agua, evito frituras, alimentos industrializados, gordurosos, ricos em açúcar, diminui a ingestão de carne vermelha e priorizando vegerais, fibras, frutas e frango. Mesmo assim, minha barriga continua grande. Cerca de 94 cm. Tenho uma boa resistência abdominal, não tenho nenhuma problema de saúde detectado, e mesmo assim não consigo diminuir de forma alguma essa medida. No resto do meu corpo sou bem definido, braços, ombros, costas, ombros, mas na barriga, além do tamanho, ainda tem a camada exacerbada de gordura. Ah, já passei em medico e nutricionista e as recomendações são as mesmas que citei anteriormente e as que sigo e não obtive um resultado estético satisfatório. Agradeço se alguém conseguir ajudar.