monsterfuck

Eu peso 78kg, tenho 18 anos e tenho 1,76m. Refeição 1 250g de frango grelhado ou cozido ( P=57,5g – C=0 – G=2.5g ) – 260 kcal 400g - 500g de batata doce ( P=8,4g – C=83g – G=0 ) – 360 kcal 1 banana média ( P=1g – C=23g – G=0g ) – 89 kcal Ou 250g de frango grelhado ou cozido ( P=57,5g – C=0 – G=2.5g ) – 260 kcal 350g - 450g de arroz integral ( P=10,5g – C=87,5g – G=3,5g ) – 420 kcal Refeição 2 ( Pré-Treino ) 250g de frango grelhado ( P=57,5g – C=0 – G=2.5g ) 300g de batata doce ( P=8,4g – C=83g – G=0 ) – 270 kcal 1 porção de legumes cozidos ( P=2,76g – C=4,6g – G=0 ) – 270 kcal Refeição 3 ( Pós-Treino ) 40g de Whey Protein 20g de Dextrose 30g de Maltodextrina 5g de Creatina 15g de Glutamina Refeição 4 250g de frango ( P=57,5g – C=0 – G=2.5g ) – 260 kcal 400g - 500g de batata doce ( P=8,4g – C=83g – G=0 ) – 360 kcal ou 350g de arroz integral ( P=10,5g – C=87,5g – G=3,5g ) – 420 kcal 250g de carne vermelha magra ( P=72g – C=0g– G=17g ) – 462 kcal Refeição 5 250g de frango ( P=57,5g – C=0 – G=2.5g ) – 260 kcal 400g - 500g de batata doce ( P=8,4g – C=83g – G=0 ) – 360 kcal 1 banana ( P=1g – C=23g – G=0g ) – 89 kcal Refeição 6 250g de frango ( P=57,5g – C=0 – G=2.5g ) – 260 kcal 1 porção de vegetais de folhas verdes ( P=1,5g – C=3 – G=2.5g ) – 21 kcal ou 250g – 300g de salmão ( P=67,5g – C=0 – G=27.5g ) – 537,5 kcal 1 porção de vegetais de folhas verdes ( P=1,5g – C=3 – G=2.5g ) – 21 kcal

Por favor, me ajuda com minha dieta para perder gordura. Entre em contato pelo email: igormoreira77@gmail.com ( Por Favor só comentei se for levar a sério, sem brincadeiras por que aqui é pra quem quer se dedicar mesmo ! ) Peso: 78kg Altura: 1,76 Proposta de Dieta de Cutting Refeição 1 250g de frango grelhado ou cozido 400g - 500g de batata doce 1 banana média ou 15 claras de ovos 350g - 450g de arroz integral Refeição 2 ( Pré-Treino ) 250g de frango 300g de batata doce 1 porção de legumes cozidos Refeição 3 ( Pós-Treino ) 40g de Whey Protein 20g de Dextrose 30g de Maltodextrina 5g de Creatina 15g de Glutamina Refeição 4 250g de frango 400g - 500g de batata doce ou 350g de arroz integral 250g de carne vermelha magra Refeição 5 250g de frango 400g - 500g de batata doce 1 banana Refeição 6 250g de frango 1 porção de vegetais de folhas verdes ou 250g – 300g de salmão 1 porção de vegetais de folhas verdes