frangomineiro

Acho q rola sim, vc nao precisa seguir uma rotina exatamente como a
"Prescrita". Pelo q vc falou cc ja tem um bom volume muscular e precisa
Melhorar algumas parte específicas, se fosse eu colocaria um
Exercicio a mais pra peito, costas e ombros nesse treino q postei
Ai em cima! Mas sempre prestando atençao ao volume e intensidade
Pra dar tempo de se recuperar para o proximo treino.

Ruim,! Vá de FB3X!! sEG/QUA/SEX!

cara eu faço um treino parecido porém um pouco mais simples, sigo o modelo do tópico do craw https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

fiz algumas modificações apenas meu treino ficou assim

A
agacho 3x3
stiff 3x5
supino+remada curvada 4x6
militar 4x6
rosca direta+ paralelas 3x8
pantu
isometria
abs

B
Terra 3x3
Barra fixa 3x5
militar 4x6
front squat+supino 4x6
rosca direta+paralelas 3x8
pantu
isometria
abs

obs- coloquei o militar sozinho pois estou tentando melhorar a execução
2- note q os exercícios mais difíceis vem primeiro!

Dê uma pesquisada aí no forúm tb sobre
mobilidade
warm up
então você acha q pode supinar( vai ter link pra outros topicos mto bons)
o segredo do treino de alta frequencia chard weatherby

edit- o texto tinha ido 2 vezes! kkkk

[2]

melhor opção disparado..

Tem uma matéria interessante nesse site: https://www.musculacao.net/como-elevar-os-niveis-de-testosterona-de-forma-natural/
Talvez ajude.

Frangomineiro,

Vc já perdeu boa gordura corporal e ficou com um shape apropriado para aumentar a MM. Como o moster disse, faça um bulk limpo e vá acompanhando as modificações. E mantenha um treino com bons pesos.

Por outro lado, não abandone o aeróbico e utilize ele a seu favor.

Com mais um tempo, vai ficar show.

Fefe.