Letícia ¬¬'

Treino de ontem super cansativo , como na quarta feira não treino fui fica de baba de minha sobrinha, nossa falho pois ontem fiquei só o lixo pra treina hehehe mais treinei firme e meia forte heheeh , Segue o treino de ontem. Aquecimento 4x6 Agachamento livre 29------29 4x6 Desenvolvimento milita 9------9 4x6 Supino fechado 11-------11 4x10 Elevação pélvica 40kg Xeroo e ótimo dia pra todos

Valeu philip Vamos que vamos Bouq

Então JulianaJuJu isso é verdade Ótimo dia pra vc xero

Hoje foi dia deleeee treino , hoje tive que fazer umas mudanças pois meus treinos de segunda e quinta tavão muito cansativos , mudei ele e amanha coloco atualizado total mente Ai vai o de hoje Amoo tudo que faso . Fiz meus aquecimentos 1x10 com 15-----15 depois 1x8 com 20-----20 e rumo ao treino . 4x6 Agachamento 29-------29 4x6 Supino 12-------12 4x6 Desenvolvimento Militar 9----9 4x8 RDL 22-----22 5x25 Pantorrilha 15-----15 No mais tudo certinho Ótima noite á todos Xerooo

Treino hoje foi de boa, fiz meus aquecimentos e fui pra luta Treino B2: 4x5barra 4x6 Remada curvada 18-----18 4x6 Desenvolvimento Militar 9------9 4x6 Supino fechado 11------11 Hoje foi dia de aumenta uns peso, mais tudo fluiu de boa Fim por fim o treino foi pesado sim!! Ótima noite #Xerooo

Treininho de ontem foi do bom , não foi muito cansativo e terminei no tempo certo, só não via a hora termina pra começar á apronta a janta come affs isso que é bom hehehe Ai vai meu treino de ontem 14/08 4x6 Agachamento livre 28-----28 4x6 Lev. terra Sumo 30------30 4x8 RDL 22-----22 5x25 Pantorrilha 15-----15 Tanto no agachamento tanto no lev. terra aqueço com 1x10 com 30kg , e depois 1x8 com 40kg Bom Dia pra todos xeroo.

Affs acho que ainda não me acostumei a treina em casa , Mais ontem cheguei á conclusão que mesmo sem vontade agora mais que nunca vou treina com toda vontade do mundo, antes de ontem cheguei á conclusão que estou gordinha olhe que nem como erado agora, mais tava ficando gorda mesmo assim :/ agora mais uma vez vou refazer minha alimentação pra ver se melhora minha alto estima, perguntei ao meu namorado se tava gorda ,mesmo ele falando que quando eu estiver ele vai fala ital mais acho que dessa vez falho ou ele tava de onde alando que não ou o oculos dele tah falhando pq eu estava ficando redonda já . Mais vou me cuida pra não trata as pessoas ao meu redor com mau humor ate pq eles não terão culpa por eu não comer tudo que eu quero e que não quero, enfim boa sorte né AI vai o treino de ontem Treino B: 10x2 barra 4x6 Supino 12-----12 4x6 Desenvolvimento Militar 9------9 4x6 Supino fechado 9------9 5x10 Levação pélvica 40kg Xeroo.

Valeu Renato

hehehe né Ju Ai como vc tah? conseguindo dormi ?

Antes de começa á treinar só no ballet Começo e durante Atualmente

Vamos que vamos \õ/

Aqui estou vim relata o que não relatei ontem hehehe apos o treino pois estava muito cansada so deu tempo de fazer janta comi e fui ver um game of thrones e depois cama. fiz minhas seres de aquecimento, pra aumenta meu animo, pois no sábado fui comemora meu aniversario em uma pizzaria e no domingo fui á praia comemora dia dos pais Mais vamos pro que em teresa, aquecimento depois aquecimento com peço pro agachamento uma de 10 com 15-----15 , depois uma de 8 com 20------20. Faso essa também no levantamento terra sumo . Ai vai meu treino 4x6 Agachamento livre 28-----28 Por conta da minha barra nova estou usando esse peso se não seria 30----30 4x6 Lev. terra Sumo 30------30 4x8 RDL 21------21 5x25 Pantorrilha 15-----15 Ótima noite á todos

Acompanhando Parabéns e Boa Sorte nos seus objetivos .

Owtin obrigado

Ou Ju obrigado flor \õ/ , sei como é ótima semana pra vc viu xerooo Affs eu também , mais isso incomoda muito , Vou por o incenso também pq o chá já estava no planejado, e vou para de dar uma olhadona no face á noite hehehheh Xerooo e ótimo dia obrigado mais uma vez ta

Affs Ju no meu caso tah uma coisa pq ando com uma insonia que só vendo, ai na quinta fiz meu treino de perna meia cansada terminei fui janta , mais ja estava só o lixo, Pra variar ontem precisei sai quando voltei vim com uma crise de enxaqueca que fazia dor :'( e nada de treino antes de ir comemora meu niver vou malhar superior . Otimo dia pra todos

Affs ando dormindo mau e meus treinos não tão rendendo

É essa fala que ouvia também lá

Acompanhando Juliana se eu fosse você trocaria esse agachamento e fazia o Livre mesmo, aqui nesse fórum tem muitas pessoas boas e entendidas muito melhores de que muitos instrutores de academia eles vão tida muitas dicas boas, mais tenta rever seus treinos pra exercicios livres que é bem melhor boa sorte

kkkkkkkk Uruuuu ela JULIANA é fodaa , acho um máximo aquele povo com cara de bobo nos olhando, sei bem como é

Bjs

Vamos que vamos Juliana , Ótima tarde

Olha ai quando digo que sou doida ninguém acredita lendo o seu testo pra pode te responde e mesmo assim ainda falto responde sobre o abdominal affs tenho preguiça mortal de fazer confesso \õ/

Owtin J' Heheh to tentando J'2016, e obrigado viu , e sobre suas sugestão vou ver isso pode deixa , mais como to malhando em casa e não tem muita coisa pra fazer botei o supino na terça e na quinta as remada curva com 17----17 e to seguindo ai firme e forte . Sei como é isso minha net tem dia que tah uma merdinha vou depois da uma olhada na guria sim , volume que não tem ainda vc quer dizer né mais to atrais dele aos poucos, e em relação á dieta sabe J'2016 nunca comi bem sabe sempre era com presa as refeiçoes e nem sempre era as das melhores mais de 2 anos prak , to comendo direito mais sempre comi pouco comparado ao que era pra comer as quantidades de calorias do dia como eu era meia burinha nem entendia disso direito comia o que cabia no bucho hehehe , com o passa do tempo aprendo a comer bem e to ai E obrigado de verdade por está ai pronto á ajuda quando precisa abç e bom dia pra você

Treino de hoje foi bacana fiz minhas seris de aquecimento, o que anda pegando mesmo é as barras nossa como tah foda pra mim elas pq quando tava na academia fazia a barra fixa no graviton e agora em casa tenho que encara as barras mais to indo na batalha do aperfeiçoamento . E ai vai meu treino que vou cuida em faze á janta Treino B: 7x2 barra 4x6 Supino 12-----12 4x6 Desenvolvimento Militar 9------9 4x6 Supino fechado 9------9 Obs. no desenvolvimento e supino fechado to pegando 9----9 por conta que aqui em casa minha barra é mais pesada, comparada á da academia quando malhava lá . Enfim ótima noite né