galera, tenho 1,86,peso 83 quilos, bf 13-14 por cento,braço contraido 35,5cm,perna 57 cm!!
maromba,gostaria que vcs avaliem o treino que minha instrutora passou pra mim!
peito e costas- cavalinho
-remada baixa
-barra fixa pegada aberta
-levantamento terra
supino com halteres unilateral
supino inclinado com barra
cross over
perna- agachamento
- cadeira extensora
-mesa flexora
- leg press inclinado
-flexao plantar soleo e no leg press inclinado
-elevação escapular no crossing over
-desenvolvimento com halteres
biceps e triceps- rosca direta com rosca inversa (biset)
-rosca scott na maquina com testa no crossing over
-paralelas e rosca concentrada
iai oq acham?
gostaria de fazer mais exercicios compostos,mas ela nao gosta!