Cah_Damacennõ

Parabéns Cah .

Acompanhando.
Quando puder, dá uma passada no meu diário.
Parabéns pelas conquistas.

Boa noite.

Genttêe , VOLTEEI :lmaosmiley: :lmaosmiley:
( milhões de anos depois )

sumii porque , como tinha contado pra vocês estava na expectativa do Prouni ee de escolher oõ rumo da minha vida ..
Enfim, consegui a bolsa de 100% pra Engenharia Ambiental . *---------------* ( cada dia que passa tenho mais certezaa de que escolhii oo curso certoo .! )
estava sóo estudandoo, então não tinha comõo iir pra academiia .. maaaas' agora voltei a trabalhar ee voltarei praa academiia .

Conto com vocês com dicas, principalmente na alimentação .. já que agora saio de casa as 6:30hr ee só volto meia noitee .. ><


~ Beijjo Genttêe

"O que ele tá fazendo"?


Tá no hipertrofia.org, aehauehuaheuahuea.

Faço isso direto. Parece que o tempo passa mais rápido aqui dentro. Volto pro chat e vejo que a pessoa já enviou a mensagem tem duas horas.
Preciso de tratamento em uma clínica pra me livrar disso.

Shape sinistro o dela!

1,22m de altura , pqppp. tem o Shape melhor que muita gente aqui no fórum kkkkkkkk (inclusive eu)
já ganhou peso Cah? bom dmaissss
agora vamo pra barra
beijos

Parabens cah...
Ta ficando fortinha


To gostando de bjus anjo

Cah , olhei sua dieta agora, acho que dá pra encaixar uma Aveia hehe
Aveia é ruim de comer, mais quando você mistura com banana, fica lindo.
isso vai te ajudar a bater os macros.
aveia é um ótimo carbo ^^

faltando 260kcals? tá chegando lá Cahh.
agora sim os resultados vão aparecer
Sucesso pra gente Cah, abraços.

suhhsuauha, caraca ta sinistra em *-* hahaha

po, nem se preocupa com isso, barra é com o tempo mesmo! mais faz sim e relata aqui que eu quero saber como foi *-* hehe
beijos

Isso!!

Faz abdominal suspensa sabe? aI ELEVA AS PERNAS, RETAS OU DOBRADAS.
Retas pela mais infra
Dobradas mais supra.

Como esta em excedente calórico, pode ser que esteja meio inchada, retendo liquido... normal!
Abdominal não faz perder barriga,pode fazer milhares. Caso tu faça, faz com carga, nada de fazer mil sem carga, e isso vai fortalecer, mas nunca fazer você perder gordura.
Músculos abdominais são músculos como qlqr outro, e pra hipertrofiar precisa de tensão/carga.

Mais, o fato de voce ter o percentual bem baixo, não impede que esse pouco se acumule na barriga, isso é muito individual.
De qualquer forma, fica tranquila, não cai na nóia.

Beijus

acredito que abd nao diminui barriga... talvez seja alguma coisa relacionada a dieta que esteja causando esse inchaço...

se esta em excedente calorico nao precisa se preocupar não, é normal ;P haha

po e essas flexões ae ? u.u foi quantas series de quantas reps ? *-* haha gostei

e numa dieta extremamente restritiva de carbo?
onde tudo é contado nos detalhes... nesses casos até poderia se tirar da conta de ingestão caloria o carbo que tem no whey
mas quem esta numa dieta restritiva prefere ( em geral) COMER carboidrato e não tomar.
Esse é so um dos pontos.

obvio que não existe necessidade de tomar whey = comida em pó... mas pra quem decide e esta em cutting faz diferença.

Já no caso dela, bullk, digo que nem vale a pena comprar whey nenhum.
A não ser pela funcionalidade.

tudo bem Caroliny.
Se a dieta for extremamente restritiva em carbos, concordo com seu ponto de vista.


abraços hehe

Gatinha sumida!!! bjus

EDIT: Tá sumida mesmo cah.

Apenas reforçando que whey é mais praticidade mesmo e não vai ser nenhum fim do mundo se tiver que substituí-lo por outras fontes de proteína de alto valor biológico, uma vez realmente constatada intolerância à lactose.

hmmm... pode ser um lance meio psicológico entao.
Manha sabe? haha

Deixa ela acostumar pelo menos na primeira semana a ingerir essa quantidade maior de kcals. Na segunda já pode aumentar para 2.220~2.250. Minha opinião

Acho que o excedente calórico de 2.200 que a Carol indicou é ótimo pra começar (de acordo com meus cálculos https://iifym.com/iifym-calculator/ )
Só achei 160g de proteína um pouco elevado também hehe. Eu abaixaria um pouco e completaria o resto com carb.

Ela tem 1,53 / 43kg e faz exercício 6 dias/sem

TMB em ~1900, daí colocamos de inicio ~2.100 kcals (por ora excedente de ~200 kcals/dia para ela ir acostumando com essa maior ingestão de nutrientes).

Na semana seguinte já pode aumentar para um excedente de 300~350 kcals e ir se baseando pelo olhômetro e balança como está o ganho de peso. Se for o caso, aumentamos mais ou (o que eu acho improvável) diminuímos.

Proteína em 2g/kg,
gordura em 1g~1.2g / kg
Restante de carbo

Carol, ai ela calcula pelo peso atual dela...
se nao me engano seria 45kg
entao ficaria 90 de prot, 45 de gord e o resto de carb.
esses dados tirando de topicos aqui do forum que informam essas quantidades, agora se esta certa tbm ou nao ai ja nao sei rsrs

Viu Baby as nossas contas estavam certas

So que eu colocaria 2g de proteina por kg de peso e 1 gr de FAT para cada kg de peso. e o resto de carbo