Kyxws

Desculpe então, não sabia...

Qual o problema?

Valeu man.

Altura: 190 cm Peso: 97 kg Idade: 19 anos BF: 26 % Biotipo: Endomorfo Objetivo da dieta: Cutting "máximo" TMB: 3554kcal Suplementação: - LIPO 6 BLACK ULTRA CONCENTRADO (60caps) - NUTREX - VITA RECOVERY TABLETS (60tabs) - INTEGRALMÉDICA - ÔMEGA 3 1000mg STAY WELL (60caps) - SPORTS NUTRITION - ALBUMINA (500gr) - SPORTS NUTRITION OBSERVAÇÕES / COMENTÁRIOS / DUVIDAS: Dúvidas Gerais: • Minha primeira dúvida: Qual a quantidade de água que devo consumir durante do dia? • Minha segunda dúvida: Devo diminuir as quantidades de kcal durante o fds? • Minha terceira dúvida: Vejo muito o uso de suplementos de vitamina C. Qual são as marcas recomendadas? • Minha quarta dúvida: É sobre o modo de preparo dos alimentos. Acostumei a preparar meus alimentos sempre usando óleo. Sei que todos os alimentos devem ser grelhados sem a utilização mesmo. Mas, eu acho que perde muito o gosto. Eu comprei um óleo de canola (na embalagem fala que possuí ômega 3) posso utiliza-lo? Café da manha (07:00): • Começo o dia com uma boa quantidade de frutose e de fibras, não sei se é a quantidade ideal, pois é o único momento do dia em que as utilizo. • Optei pelo leite integral, por dois motivos: Primeiro, não gosto de leite desnatado. Segundo, aumentar a quantidade de gorduras “boas” da dieta. Ainda acredito que está baixa. • Pretendo substituir a albumina por um Whey 5w ou aqueles Mixprotein. Vocês sabem me informar se essas duas opções citadas, fazem o time-release? Lanches (09:30 e 15:00): • O maior problema desses lanches é que nesse horário eu estou na faculdade. E não consigo pensar em outra opção. Acabei optando por esses “sanduíches”. • Gostaria de saber, um queijo que eu possa substituir a mussarela, pois acredito que esta errado, apesar de que a mussarela é um dos poucos queijos que eu gosto. • Utilizo o azeite E.V em ambos horários, para aumentar a quantidade de gorduras “boas” da dieta. • Mesmo preferindo o pão branco ao integral, não posso comer carboidratos com IG alto, não nesses horários. Por isso optei pelo integral. Almoço (12:00): • Um dia ou outro, substituirei a tilápia por carne vermelha. Posso? • Gostaria de saber se estar correto, a não ingestão de carboidratos nesse horário, afinal, estou em cutting. Pré Treino e Pós Treino (17:30 e 20:00) • Estou sem grana, para comprar suplementos para esses dois horários. Então gostaria de saber se acertei nos alimentos e nas quantidades. Ceia: • Um dia ou outro, utilizo gelatina zero. Devo tirar alguma coisa para consumi-lá? Qualquer ajuda é bem vinda, como deu pra perceber, possuo muitas dúvidas. Desde já, eu agradeço.