Starolive
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Idade 18 anos peso 60kg altura 170m BF:20% TMB: 2400 cal
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se eu aumentar 600 calorias n vai ter um bom deficit pois eu fiz o calculo de qnt meu corpo gasta e deu 2300 kcal. qnd eu coloca o almoço na dieta fica 1900 kcal consumidas ,e um deficit de 400 kcal , ta ruin? no caso ficará: proteinas 2,5g por kilo gordura 1g por kilo carbo 2g por kilo
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Estou montando uma dieta cutting só falta o almoço q tbem seria meu pre treino ja q almoco de 12:30 E treino 2:30 mais ou menos Peso:60 kg Altura1:70 m Bf:20% Café da manha 8:00 Carb. Prot. Gord. Cal. 2 pao integral. 22g. 4g. 121 Queijo ricotta. 4g. 7,0g 66 200ml leite desnatado. 9g. 6g. 63 3 ovos inteiros. 18g. 16g. 240 Total: 31g. 32g. 23g. 490 cal Almoço ... Pós treino 4:00 Carb. Prot. Gord. Cal. 45g aveia. 48g. 160 200ml leite desnatado. 9g. 6g. 63 Total: 57g. 6g. 223cal Janta. 8:00 Carb. Prot.gord. Cal. 100g arroz 28g. 130 Salada 200g frango grelhado. 46g. 210 2 colher azeite extra virgem. 27g. 240 Total: 28g. 46g. 27g. 580 cal Ceia 11:00 Carb prot. Gord cal 3 ovos inteiros. 18g. 16g. 240 Carbo: 116g Prot. 102g. ________ tirando o almoco Gord. 66g Cal. 1530. Comecei a 1 mes academia e so quero abaixar o BF para uns 14 % ai depois vou comecar um bulk E sobre o almoco ser meu pre treino eu coloco igual a janta acrescentando feijao macarrao e tiro o azeite? Com essa dieta eu consigo perder gordura?
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Cara eu n sou magrelo n kkk qnd eu fiz avaliacao o medico falou q eu tinha q perder 2 kg de gordura kkk Vamo se dizer w eu quero manter meu peso, e perder essa gordura ruin...
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Oi começei a 1 semana academia e estou querendo definir sem cresçer muito tenho 18 anos Café da manha : 5 ou 6 bolachas integrais e 1 chicara de cafe lanche manha : 1 fruta almoco: file de frango grelhado,arroz feijao,macarrao e salada Cafe da tarde: sanduiche com frango grelhado pao integral ,alface tomate e uma vitamina de morango Lanche da tarde: fruta Janta: sanduiche natural com presunto mussarela e salada e um suco de laranja ainda vou fazer a avaliacao fisica daqui uns 10 dias ,mais da ultima vez q fiz academia o medico falou q eu tinha q perder 2 kg de gordura Com essa dieta consigo?