Juliana Vieira

Que pena flor, descanse bastante e olha esse ombro viu! Xerooo

Beijinhos e bom fds pra vocês Ohh vida dificil, uns querendo ganhar uma carninha e outras como eu tentando perder kkkkkkk Tá com um corpo bonito Tamy!

kkkkkkkinteressado nas fotos né Vamos ver com o andar da carruagem, tô tentando perder um pouco de gordura, vamos ver .... Oi cathy querida, seja muito bem vinda! Obrigada por acompanhar!

Bom dia gente! Boa semana de treinos e bons ganhos Não estou relatando meu treino, por que ele é recente e não sei todos os exercícios de cor kkkkkkkkkk Xero pro cês uai!

Sei como é! Ás vezes sou assim! Bom final de semana! Xero!

Hoje mesmo to numa dor de cabeça horrivel. Mas bora treinar assim mesmo né. Bom final de semana pra vc flor!

Bem vindo!

Uai Tamy é basicamente um levantamento terra com agachamento kkkkkk Esse dia só não morri porque não era hora, me alimentei muito perto do horário de treino sabe,ai deu aquela moleza, não conseguia fazer nada direito, só pensava em ir pra casa deitar. Esses tipo de rap eu amo! Dá um gás a mais sabe.

Não senhora! Que desanimo é esse dona Lets? Eu também tava nesse desanimo, já to entrando nos eixos de novo. Desanima não hein!

Pra vc também Lets! Xero

É marombeira de elite né! Top Top

Acho que essa semana tá todo mundo faltando mesmo viu, terça feira depois do treino, tava em casa e buscou pra ir na casa dele. Tava de boas e derepente veio aquele enjoo e vontade de vomitar. Ontem mesmo tava um zumbi na academia, sem força pra nada, tanto que no meu relato tá com cargas leves. Também comi muito na hora de ir treinar.

Treino A 27/08/2014 Extensora (12/10/8) - 40 / 35 / 30 kg Agachamento Terra: (3x10) - 42 kg Gluteo Maquina (12/10/8) - 40 / 35 / 30 kg Hack Machine (3x10) - 60 kg Adutora cross polia baixa - (3x12) - 10kg Leg Vertical no Smith- 40 kg Leg Horizontal Uni. Corpo Virado (3x12) 20 kg ABS Infra - (3x20) Amo muito esse musica, me dá muita disposição... Essa semana meu mp3 estranhou, e tava treinando sem minhas musicas. Tava parecendo um zumbi. Mas hj estou melhor e pronta pra recuperar o tempo perdido!!!!! Vejo muitas meninas na academia, que nem ao menos sai uma gota de suor, pego peso mesmo, faço careta, e tudo que tenho direito kkkkkkk Ainda bem que não parece né . 80 kg é muita coisa!

Sou pesada viu, acho que 90% do meu peso é perna e bunda kkkkkkkk Sempre tive pouca barriga. O povo sempre acha que eu peso uns 65 kg... Ai eu falo bota mais uns 15 kg nessa conta ai hahaha Obrigada! Xero

KKKKK Vou voltar a relatar todo dia, to os braços judiados viu, Treino de Superiores ontem. Hoje tem ficha nova! Xero Bateu uma depre viu! Tava meio sem vergonha com a dieta, agora to mais focada. Acho pq enjooei da minha ficha, mas hj começo uma nova!!! Xero! Vou entrar nos eixos, pode deixar! Treino Superiores 26/08/2014 Faltar de academia é pior coisa que a gente faz, acostumei a ir de segunda a sexta feira... Faltei segunda feira, e ontem fui e vi que ali é meu lugar! Logo a falta de motivação passou, quando vi meus biceps inchados! Amooooo! Pulley Pegada fechada (12/10/8) - 25/30/35 kg Pulley pegada aberta (12/10/8) - 25/30/35 kg Supino Declinado -(12/10/8) - 20/26/32 kg * somente peso das anilhas sem a barra Voador (12/10/8) - 30/35/40 kg Biceps unilateral no cross- (12/10/8) - 15kg Biceps Barra - (12/10/8) - 10/12/14 kg * somente peso das anilhas sem a barra Triceps cross - (12/10/8) - 25/30/35 kg Triceps halteres - (3x15) - 5 kg Flexão lateral de tronco - (3x15) 40kg Ultimo treino dessa ficha, hoje começo uma nova! Xero!

Pior que não sei como coloca kkkkkkkkk Tô andando desanimada, com preguiça de relatar, mais vou relatar hj!

Eu gosto de me arrumar pra ir pra academia, sempre vou treinar depois do trabalho, então tiro a maquiagem. Mas não me arrumo demais, o básico mesmo! Na minha academia, já vi algumas mulheres malhando com o cabelão solto, batom, e ainda com perfume daqueles doces enjoados, sabe. E pior que não sei como elas conseguem terminar o treino com tudo no lugar. O suor cai no meu olho, fico descabelada com cara que morri e esqueci de deitar de tão detonada que fico.

Vou mudar lá e depois posto aqui! Xero

Oi flor só vi hj seu recado, minha net em casa tá de chorar... Xero pra tu também, e boa semana de treinos!

Estou meio confusa! Calculei meus macros no site IIFYM e deu? BMR: 1554 calorias/dia TDEE: 2273 calorias/dia Perda de Gordura:1818 calorias/ dia Manter: 2273 calorias/dia Bulking: 2500 calorias/dia Então: Para perca de gordura terei que consumir ao dia: 120.8 gramas de proteina/ 289.8 gramas de carboidratos 32.2 gramas de gorduras Tá certo? Tô mais perdida que cego em tiroteio

Somos duas Ju! Pra mim é normal, não tenho TPM, nem colicas, nem nada!!!

No dia de Superiores, sempre tem uns olhando torto kkkkkkk Parece que tem medo da gente pegar mais peso que eles hahahah

Qual seria a ordem certa na sua opniao? O pior que tem dia é praticamente impossivel seguir a risca, pois eu não paciência para esperar o aparelho desocupar sendo que tem outro vazio. Obrigada flor! Adoro treinar Superiores, fica olhando discretamente meus braços pelo espelho hahahahah! Sei como é isso! Sai da academia tranquila, pois ainda to com o corpo quente e ainda vou embora pedalando. Mas quando chego em casa e o sangue esfria, doí demais hahahaha. Hoje tem treino de Glúteos e Quadríceps, sinal que final de semana dolorido! O agachamento frontal, vou falar com meu instrutor, pra gente tentar fazer na ficha nova. Xero pro cê! Obrigada flor! Xero pro cê!

Dá show em muito garoto aí! Ontem tinha um garoto fazendo supino com 5kg cada lado, parecia que ia ter um treco kkkkkkk

Treino B Superiores 21/08/2014 Não teve jeito de fazer os exercícios na ordem certinha... Academia lotada... Estão chegando o pessoal do Projeto Verão. Enfim... Dei duro no treino, suei pra xuxu, meu corpo ta dolorido e meus braçinhos estão ficando lindinhos!!! Amo isso! Biceps cross unilateral - ( 3 x 15 ) - 15 kg Triceps cross - ( 12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg Flexão lateral no cross = (3x 25) 40 kg Pulley pegada fechada costas - (12/10/8) - 30 kg / 35 kg / 40 kg Pulley pegada aberta - (12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg Voador = (12/10/8) - 30 kg/ 35 kg / 40 kg Supino Declinado - (12/10/8) - 20 kg / 26 kg / 32 kg * sem contar peso da barra* somente anilhas Triceps no banco declinado c/ halteres = (3x15) - 5kg Biceps com Barra - ( 12/10/8) - 10 kg / 12 kg / 14 kg *sem contar peso da barra* somente anilhas Abdominal supra com pés apoiados na bola = 3x25 repetições Xero pro cês!