LukasLukasLukas

Galera, sobre a possível taxação sobre os produtos importados deve ser o Governo petista tentando arrecadar mais. O Governo já tinha avisado que ia apertar o certo em relação a produtos importados para evitar a não taxação... Pelo jeito só tende a piorar...

Pode ser castanha, amendoin... um pouco de frutas oleaginosas fazem bem pra saúde...
Coisa pouca, do tipo umas 2 nozes por dia... ou umas 6 castanhas.

Mas se chegou em déficit de -443 então ta show, vai que vai depois posta os resultados pra galera.

Abraços.

Ficou bem bacana... mas eu ainda faria como o Romario disse... pode dar uma esticadinha em prot e gordura aí pra subir um pouco as kcals... tipo proteína 2,6... gordura 1,2... acho que já aumentaria as 500kcals.

Importante não começar com déficit muito grande, pois pode perder MM e você já gasta as suas armas... bacana de começar com -500kcal é que a hora que você der uma estagnada (parar de perder peso e medidas ou passar a perder muito pouco quase nada) daí você aumenta pra -700kcals... depois -1000kcals.

Começando com -1.000kcals, além de perder mais massa magra, ainda te deixa sem uma alternativa quando estagnar (que é de baixar as kcals).

Esquece esse maldito malto e esse pão francês, troque por pão integral. Diminua os carboidratos, e deixe as gorduras em algo proximo a 1gr por kg.
E segundo os dados do site, vc ja está com um deficite de 1000 kcal, comece apenas com 500. Distribua melhor os alimentos, proteinar, carbo e gordura em todas as refeições. Se preferir, não use carboidrato na ultima refeição

Inclui azeite de oliva em alguma das refeições, pode incluir umas nozes na dieta também, aumentar as gemas, comer um abacate.

São todos alimentos ricos em gorduras boas.

Daí diminui o que o planetóide disse, pra acertar a quantidade de kcals.

diminuir
arroz
malto
batata

aumentar gemas

Diminui um pouco de carbo e aumenta gordura pra 1g / kg.

Gordura é fundamental.

tem q trocar carbo por gordura

[1] Elimine essa barriga que o "problema" some por completo.
[2] Estrutura muito boa, mas falta vergonha na cara.

exato

Talvez tenha um pouco de Pectus excavatum mesmo, ou pode ser só uma impressão, por seu peito ser "espaçado". Lipomastia você não tem, não.