vit

vlw mano vou procurar fazer isso... e as series tao de boa neh ?

Valeu ! Vou da um procurada ai nos tópicos e me informa ... Bons Treinos!!

eh eu vo faze exatamente isso... daqui uns tres meses se der resultado eu posto sim cara !

intendi ... pq tpo ela recomendo dose pa caramba .... ela viu minha idade, estatura e peso e falo pra eu toma um dose antes do treino, otra depois, otra meia hora depois, otra meia hora depis, e otra meiahora depois de carbo puro... eu tomava whey ... ai me flaram pra toma junto so q ela flo pra num toma junto ... ai eu fico em duvida pq se eu ver na net flam q a proteina q vai da massa ... se bem q ela flo q eh recente isso...

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opa gente ... flei com minha tia, e ela eh professora de educ.fisica e trabalha na prefeitura. Perguntei sobre dieta e então ela pergunto a nutricionista da usp especializada em treinamento q trabalha junto com ela ... eu sou magro e queria ganhar massa, entao eu perguntei oq tomar. Para minha supresa, ela flo pra eu toma carboidrato pra ganha massa muscular.... eu achei estranho... pois pelo q pesquisei e q todo mundo fla, pra ganha mssa muscular deve-se tomar proteina depois do treino. O problema eh q a minha tia me passou o recado, entao ela me explico mais geralzão. Disse q esta errado tomar proteina, q o q ganha massa mesmo eh carbo. Eu flei com meu instrutor lah na musculaçao q eu ia tomar carbo.... intao ele comento q conhecima uma nutricionista q tambem era da usp e flava a mesma coisa. Parece q ela fez uma pesquisa com dois grupos ... um com proteina e outro com carbo e o desenvolvimento muscular foi melhor no gurpo q tomou carbo. Não sei pessoal, tentei pesquisa a respeito nao achei, apenas achei q carbo da energia e q pode engorda um pouco. Pode ser q seja lorota ou não... queria saber a opiniao de vcs pq pesquisando na internet a gente veh q o q da massa mesmo eh proteina ...

iae cara... as vezes num da pra confia como disseram ... agora eu peço pro meu instrutor faze meu treino e modifico de um jeito q eu acho melhor ...mas as vezes há alguns q fazem direitinho ... ateh q o meu faz mas eu modifico ele ... os exercicios q ele passa sao mto bons mas a divisa oq ele faz q eu nao gosto

fla pessoal ... entrei agora no forum ... achei muito bacana esse site ... vcs tao de parabens mesmo me tiraram mtas duvidas vlww!..entao ... pedi pro meu instrutor fazer meu treino e com base nele acrescentei uns detalhes,diminui as series de alguns exercicios, coloquei mais braço e mudei a ordem pois estava A peito, ombro, triceps e um pouco de perna B costas, trapezio, biceps mais outro pouco de perna C é um geralzao trabalha de tudo um pouco ...."modificado" quer dizer q eu modifiquei as series, a primeira serie eh a q eu coloquei e a segunda entre parenteses é a q o instrutor colocou, e "adicionado", eu adicionei um exercicio Treino ABC - 1x por semana Treino A - Peito e Tríceps Peito Supino Reto com Halter - 12.10.8 Crucifixo Life ( Na máquina Life) - 3x8 - modificado ( estava 3x10) Supino Inclinado Máq - 3x8 ( pensei em fazer a ultima serie com 6) Supindo Declinado Livre - 3x6 - 8 - modificado ( estava 3x8-10) Tríceps Banco Gravitron 10.8.6 - modificado ( estava 12.10.8) Paralelas Máquinas 3x8 ( ultima com 6) - modificado ( estava 3x10) Pulley barra em "w" puxando de baixo para cima, ou pode ser puxando de cima para baixo - 8.6.6 - adicionado Abdominal Flexão 45° - 4x15 Treino B - Costas e Bíceps Costas Remada Sentado - 12.10.8 Remada Convergente - 3x8 - modificado ( estava 3x10) Extensão Lombar - 3x10 - modificado - (estava 3x12) Crucifixo Invertido Máq - 3x8-10 - modificado - (estava 3x10) Barra Fixa - 3x8... Bíceps Rosca "w" - 10.8.6 - modificado (estava 12.10.8) Rosca Convergente - 3x6-8 - modificado (estava 3x8-10) Rosca Scott Máq - 3x6 - adicionado Abdominal Oblíquo Livre - 4x15 Treino C - Ombro, Trapézio e Perna Ombro Desenv. Máquina - 10.8.6 - modificado ( estava 12.10.8) Elevação Lateral Drpo-Set - 3x(6 + 6) Elevação Frontal - 3x6-8 - modificado ( estava 3x8-10) Trapézio Remada Alta Halter - 3x8-10 - modificado ( estava 3x10) Encolhimento Supino Máq - 3x12 Perna Hack Machine - 12.10.8.8 Extensora - 3x8-10 Flexão Sentado - 4x10 Gêmeos Sentado - 3x15 Gêmeos em pé Máq - 3x15 Abdominal Flexão Livre - 4x15 diminui as series de braço e ombro pois vi aqui mesmo no site que musculos pequenos devem ser trabalhados com series pequenas e musculos grande como costas e peito com series um pouco maiores... queria tambem acrescentar mais um exercicio de ombro mas acredito que ficaria muito volumoso ... bom ... dêem uma olhada vejam se vcs gostam e comentem! ah... aliás, sou ecto... acham q esse treino tá bom pra mim?... vlw ! Abraço