Fikagrandeporraa

Eu nao tinha 10% de BF , estava com uns 14% , ja estou nessa dieta desde final de Janeiro , vou finalizar daqui a 10 dias , ai dei os ajustes final nela . Se puderem avaliar .

Amigos voce pode excluir esse meus topicos que acabei criando varios repetido sem querer , Minha internet ta foda . Vou mandar os links . Valeu desculpa ai http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152452-1-cutting-ajudem/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152453-1-cutting-ajudem/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152454-1-cutting-ajudem/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152455-1-cutting-ajudem/

Fala galera estou fazendo meu primeiro Cutting , ai hoje dei o ajuste final nele se baseando nas dicas do pessoal aqui . Se puderem ajudar . Faço AEJ 3 a 4 vezes na semana . Idade : 21 Anos Peso : 78kg Braço : 39cm Pernas : 59 cm BF : Acho que esta uns 10 % ABCDAB Treino A- Peito e Ombro + ABS Treino B - Pernas Treino C - Biceps e Triceps Treino D- Costa e Trapezio

FALA AE GALERA , DEI UMA AJEITADA NA DIETA . ME AJUDEM AI SE PUDER . VALEU

Valeu man , isso e uma média . por dia consumo em torno de umas 230g . Pois to com baixo carbo e nao quero perde muita massa muscular .

Fala ai galera , segui as dicas de voces e dei uma ajeitada na dieta . Vou acrescentar alguns suplementos depois pois estou esperando chegar . por enquanto esta assim . Ainda nao estou usando . Whey protein , Albumina , Bcaas e Creatina . Somente o Malto no pós treino . Segue ai a dieta na foto

po man , coloquei 3 g por com 2g por kg , estava perdendo muita massa muscular . A aumentei pra tentar manter melhor , cmg ta funcionando assim pelo menos por enquanto . Vocês acho melhor eu fazer 2,5g por kg , e aumentar mais as das gorduras ? Pois quero baixar o BF preservando a massa muscular .

Estou fazendo aej 4 vezes por semana , e treino com peso 6 vezes na semana . Estou no cut se deixar 2g proteina por kg vou perde muita massa muscular . estou fazendo com 3g a kg pra nao perde tanto . E vou aumentar um pouco as gorduras . Vou multiplicar por 1,55 Exercicio moderado . Obs : Calculei errado ali , consumo por dia umas 260 g de proteina estou fazendo 3g por kg , pois senao vou perde muita massa muscular . e esse nao e meu objetivo . Obs : Calculei errado ali , consumo por dia umas 260 g de proteina

Fala amigo , po eu fiz o calcula assim . 66,5+(14x 79 kg ) + ( 5 x 180 cm ) - (6,7 x21 ) x1,7 ( Faço atividade fisica 6 a 7 vezes na semana ) = 3.284 Será que ta errado ? Eu vi esse calculo aqui no forum mesmo

FIZ ALGUMAS ALTERAÇÕES SE ALGUÉM PUDER AJUDAR . VALEU ABRAÇOS Fala galera , sou novo aqui no grupo e gostaria da ajuda de voces na minha Dieta . Objetivo e chegar a uns 76kg , mais tentando ao maximo preservar minha massa muscular . Idade:21 Altura: 1,80 Peso :79kg BF : Acho que esta uns 10% ( segue uma foto minha ) Braço : 39 Antebraço : 33 Pernas : 60 Dieta 1° Refeição 9:00 30g Aveia ( Prot : 5g / Carbo : 32 / Gord : 2,5 ) 105 kcl 30g Albumina ou 4 ovos ( Prot : 28g / Carbo : 0 / Gord : 0 ) 180 kcl 1 Banana ( Prot : 1g / Carbo : 23 / Gord : 0 ) 95 kcl 1 ovo inteiros ( Prot : 6g / Carbo : 0 / Gord : 5 ) 90 kcl 500mg de Vitamina C 10g de Canela em pó 2° Refeição 11:30 ou 12:00 150g de Batata Doce ou Arroz integral ( Prot : 3g / Carbo : 37,5 / Gord : 1,5 ) 140kcl 150g Frango ( Prot : 32g / Carbo : 0 / Gord : 0 ) 156kcl 3° Refeição 14:30 150g de Frango ou Peixe ( Prot : 33g / Carbo : 0 / Gord : 0 ) 158kcl Brocolis Tomate Alface Azeite ( Prot : 0g / Carbo : 0 / Gord : 12g ) 110 kcl 2 ovos ( Prot : 12 / Carbo : 0 / Gord :10 ) 180 kcl 4° Refeição 5:30 ou 6:00 Refeição Pré Treino Nessa refeição costumo varia bastante . 250g de banana ( Prot : 2,5g / Carbo : 55 / Gord : 0 ) 237 kcl 60g Aveia ( Prot : 6.5g / Carbo : 32 / Gord : 0 ) 115 kcl 30g Whey ( Prot : 28g / Carbo : 2 / Gord : 1 ) 120 kcl 500mg de vitamina C ou 250g de Arroz integral ( Prot : 7,5g / Carbo : 62,5 / Gord : 2,5 ) 300 kcl 100g de Frango ( Prot : 23g / Carbo : 0 / Gord : 0 ) 156 kcl 500mg de Vitamina C Treino 19:30 a 21:00 5°Refeição 21:00 logo após o Treino 49g de Malto ( Prot : 0g / Carbo : 39g / Gord : 0 ) 150 kcl 5g de Creatina 15 minutos depois 60g Whey ( Prot : 55g / Carbo : 3 / Gord : 2) 200 kcl 6°Refeição 22:30 Pós treino solido . 150 g + ou - de Frango ( Prot : 30g / Carbo : 0 / Gord : 0 ) 158 kcl 2ovos inteiros ( Prot : 12g / Carbo : 0 / Gord : 16) 180 kcl Salada com brocolis , tomate , alface 7° Refeição ( CEIA ) 100g de frango ( Prot : 20g / Carbo : 0 / Gord : 0 )104kcl 30g de Albumina ( Prot : 28g / Carbo : 0 / Gord : 0 ) 100 kcl 30g Aveia ( Prot : 5g / Carbo : 16 / Gord : 2,5) 105 kcl 50g de abacate ( Prot: 1 / Carbo: 6 / Gord: 8 ) 95 kcl 1 Colher de Azeite ( Prot : 0 / Carbo : 0 / Gord : 12g ) 110 kcl ou 100g frango ( Prot : 23g / Carbo : 0 /Gord : 10g ) 105 kcl 50g de Feijão ( Prot : 4,5g / Carbo : 12 / Gord : 1 ) 75 kcl 100g de abacate ( Prot: 2 / Carbo 12 / Gord : 12 ) 190kcl Total de proteinas : 250 g +ou - Total de Carboidratos 260g + ou - Gorduras : 70g +ou - Total de Calorias da dieta : 2.700 kcl Gasto calorico : 3.000 kcl Deficie de 200 a 300Calorias VALEU GALERA . ABERTOS A SUGESTÕES .

Fala galera , sou novo aqui no grupo e gostaria da ajuda de voces na minha Dieta . Essa dieta e pra diminuir o maximo de BF que conseguir , quero consiguir uma boa qualidade muscular . E gostaria de saber sobre os OVOS , costumo comer 8 a 10 ovos inteiros por dia . Idade:21 Altura: 1,80 Peso :79kg Braço : 39 Antebraço : 33 Pernas : 60 BF : Acho que estou com uns 10% Dieta 1° Refeição 9:00 50g Aveia 30g Whey 10g de Canela em pó 2 a 3 Ovos inteiros 500mg de Vitamina C 2° Refeição 11:30 ou 12:00 150g de Batata Doce ou Arroz integral 150g Frango 3° Refeição 14:30 200g de Frango ou Peixe Brocolis Tomate Alface Azeite 4° Refeição 5:30 ou 6:00 Nessa refeição costumo varia bastante . 250g de banana 70g Aveia 30g Whey ou 200g de Arroz integral 150g de Frango Treino 19:30 a 21:00 5°Refeição 21:00 logo após o Treino 60g de Malto 5g de Creatina 15 minutos depois 60g Whey 6°Refeição 22:30 Pós treino solido . 150 a 200 g de Frango 3 ovos inteiros Salada com brocolis , tomate , alface 7° Refeição ( CEIA ) 30g de Albumina ou 4 ovos inteiros Total de proteinas : 300g Total de Carboidratos 250g + ou - Gorduras : 65 g Gasto calorico : 2.622 Deficie de 300 Calorias VALEU GALERA . ABERTOS A SUGESTÕES . Voltar ao top o Segue uma foto . Pois o meu BF eu chutei uns 10%