leogrilo_152791

vou postar a mudança na alimentação e suplementação tbm.

Postando a evolução... agora entrei em uma fase mais de riscar... perdendo o máximo de gordura... tentando me preparar como se fosse para um Physique no final de Abril... Cortei Carbo das 20 hrs até ao Meio dia do outro dia.. tem funcionado bem.. BF de aproximadamente 7% ou menos. Segue ai a Evolução.. comentem e opinem. Primeira de Dezembro/13 e a outra Janeiro/14 Evolução comparada com as outras Pose do Physique Obs: Limpo.

Opa.. obrigado pelos acompanhamentos.. hoje colocarei as fotos atualizadas.. preparacao para o Mens Physique Estreantes... mas ainda tem um tempo para mudar a dieta... e comecar o cutting mais forte... Minha dieta ja esta bem mudada... mas o que vc (Capitao) mudaria na dieta? dicas sao sempre bem vindas.. Suplementação: MXT Gainers - Max Titanium(acabando já) Proteína de Soja - Vulgo Proteína Isolada Hidrolisada - Vulgo BCAA - Vulgo Glutamina- Vulgo Pre-treino - Vulgo Vit C - Vulgo ZMA - Vulgo Combo Anticatabolico - Vulgo Abracos

Segue o andamento do processo, mais tarde posto as mudanças que fiz na dieta e suplementação. Opiniões please.

Resolvi conhecer a VULGO, vamos ver quando chegar se fico contente com os resultados. Amanhã posto minha parcial. Minha suplementação vai ficar assim: 8:00 - 1 Multi-vitamínicos - (Herbalife) + 2 Fibras (Herbalife) + 5G de Glutamina (Vulgo)+ 1.2G VIT C (VULGO) 10:00 - Barra de Proteína - VO2 ou NeoNutri 15:00 - 30 G de Proteína de Soja Isolada(Vulgo) + 5 G de BCAA (VULGO) + Multivitaminicos (Herbalife) Pré-Treino - 19:00 - 30 G Dextroze (Body Action) + 13G Pré Treino (VULGO) + 5G BCAA Pós-Treino - 23:00 - 30 G Waxy Maize (VULGO) + 10G Anti Catabolismo (VULGO) + 1.2G Multi Vitaminicos (VULGO) 23:30 - 30G WHEY PROTEIN HIDROLISADO ISOLADO(VULGO) + 5G Glutamina(VULGO) + 3G de ZMA (VULGO) VALOR (VULGO): R$ 343,00 ZMA VIT C WAXY COMBO ANTICATABOLICO Pré Treino Proteina Isolada de Soja Hidrolisado Isolado Glutamina BCAA

Peguei as informações desse site: http://www.fatsecret.com.br/

Altura: 1.77 Peso: 76.1 Objetivo da dieta: Bulking Limpo Atividades: Natação(ritmo treino - competição amadora) 3 a 4 x por semana Musculação: SEG-Costas+Biceps // TER-PERNA // QUA-PEITO+TRICEPS // QUI-CORRIDA EXTERNA-4KM // SEX-OMBRO + ABD FORTE Primeira refeição 5:30. Consumindo em torno de 3 Litros de água por dia. Eu hoje: Opiniões são bem vindas. Suplementação hoje: Concret Dextrose - Body Action MXT-Gainers(max Titanium) ZMA - Universal Shake vespertino - Herbalife + Proteina de Soja Multivitamínicos da Herbalife Vou postar um acompanhamento por aqui. Desde o início (cerca de 3 semanas) obtive um ganho de aproximadamente 2,5 kg de massa magra(controle realizado por uma balança de Biopedância)

Segue abaixo, tem uma vida um pouco corrida, não posso almoçar dentro do serviço(norma da empresa), o que me força a comer na rua todos os dias, e devido a morar em outra cidade(do trabalho, tenho pouco espaço físico para levar mais comida. Até agora 3 semanas foram 4 kg de ganho, sem perder o BF que se mantém em 9 %(acompanho semanalmente). 05:00 - 300 ml de leite desnatado 08:00 - Pão média(fora da Dieta.. eu sei) + 400 ml de leite de soja - vou trocar por pão integral com Pasta de Amendoin 1 Multivitaminico 10:00 - Barra de Proteína ou Shake da Herbalife Almoço 12:00 - Arroz integral + 2 ovos + batata (doce ou saute) + Frango ou Peixe ou Mignon 1 Gelatina 1 copo de água 15:00 - Barra de Proteína ou Shake da Herbalife + Pão integral(7 graos) com meia lata de Atum 18:00 - 5 unidades de oleaginosas 20:00 - (pré treino) - 1 Xícara de Granola + Iogurte desnatado 20:30 - 30g de Malto + Creatina(con-cret) 21:00 Natação(ritmo treino - sou nadador de competições) Repositor de Eletrólitos durante o exrcício 22:00 Musculação 23:00 - Hipercalórico - MXT Gainers - Max Titanium Pão integral com meia lata de Atum + 3 claras e 1 a 2 gemas