barney stinson

Treino bem produtivo hoje, com 30 minutos de esteira em um ritmo bom ao final do treino com pesos, o treino de pesos segui certinho. Foco pra não vacilar na dieta.

Editado novamente. Obrigado pela ajuda

Vish, já tenho trabalho pro fds , vou ler pra tentar ficar mais completa. Valeu pela ajuda!

Hahhaaha todo o dia nessa correria e ainda quando chego em casa a noite tenho que preparar as refeições do outro dia hahahahaha vou dormir só o pó hahahahah. Vou acompanhar o seu também! Abraço!

Salve salve galera! Beleza? Vou começar a contar minha mudança de hábitos e conto com a já habitual ajuda de vocês! Minha rotina era só comer, trabalhar e ir pra faculdade, com a falta de tempo acabei comendo muito fast food, e nisso vocês já sabem qual o resultado, gordo feito um porco de abate. Resolvi mudar minha vida, hoje tenho 21 anos, 1,72M e 124kg, muito gordo. Comecei a ir pra academia. Minha rotina é a seguinte, levanto as 5:30, as 6 já to na academia, as 07:30 to saindo direto para o trabalho, sim eu tomo banho na academia, chego no 1º trabalho as 08:00 e saio as 13:30 e vou direto para o 2º pego lá as 14:00 e saio às 18:00 saindo do segundo é direto pra faculdade. Vou colocar aqui minha dieta e rotina do treino. Conto com a ajuda de vocês para poder melhorar no que for preciso. Agradeço a todos que puderem me ajudar!! Valeeeeu!! TREINO DIETA Galera fiz um Instagram pra relatar por lá o dia a dia também, quem quiser seguir @projetoinsano

editado.

Boa noite galera, tudo bem? Bom gostaria da avaliação de vocês na dieta que montei. Vou para academia assim que acordo, um intervalo de no máximo 20 minutos entre comer e começar a malhar, só volto para casa a noite depois da faculdade e chego travado de cansado aí só tomo um banho e caio na cama. Por favor quem puder ajudar fico grato! Altura: 170cm Peso: 124KG Objetivo da dieta: Emagrecer Desjejum/Pré-Treino Caloria Carboidrato Proteína GORDURA 200 ml leite desnatado 143 20,88 14 1,25 25g de Aveia 86,5 15 3,6 1,8 1 banana 66,75 17,13 0,82 1 296,25 53,01 28,42 4,05 Pós-treino 2 fatias pão integral 123,5 20,65 6,47 1,5 2 fatia de peito de peru 90 - 19,32 2 213,5 20,65 25,79 3,5 Almoço 60 g de feijão 60 9,41 3,65 1 100g de frango 159 - 32 2,5 1 colher de azeite 98,4 - - 13 317,4 9,41 35,65 16,5 Lanche Tarde 50 g de amendoim 294 11,5 11,6 23 294 11,5 11,6 23 Jantar 3 ovos cozidos 210 1,51 16,98 19 1 banana 66,75 17,13 0,82 1 288 18 ,64 17,8 20 Bom, calculei a TMB pela fórmula de Mifflin-St Jeor, deu o total de 2108kcal como gasto diário. Pelo que você me ajudou vi que precisaria colocar 124g de gordura mas não consegui ver como aumentar a quantidade de gorduras e nem de proteínas, já pensei em todas as fórmulas e não consegui pensar em nada, pensei em colocar albumina ou uma proteína isolada no desjejum/pré-treino seria uma boa? Se puder me ajudar com alguma ideia agradeceria. Eis o total diário da dieta: Caloria Carboidrato Proteína Gordura 1408 113 120 67

Boa noite galera, é o seguinte minha única disponibilidade para malhar é logo de manhã ao acordar, minha dúvida é a seguinte, tenho o objetivo de emagrecer, o que eu deveria comer ao acordar? Acordo as 5:20 e às 6:0 já to malhando, to indo em jejum mas será muito catabólico assim? Desde já agradeço a ajuda de vocês!

Beleza man. Muito obrigado pelas dicas!

Obrigado pela ajuda man!! No caso do avanço tbm pesar no joelho o que posso colocar no lugar? To indo treinar logo de manhã cedo, tomo o café da manhã após o treino.

Boa noite galera!Dei uma pesquisada para fazer meu treino e vi que o que mais se recomenda é 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno com exercícios compostos. Bom, por favor, peço ajuda de vocês para melhorar onde for possível.to querendo perder peso, to voltando a treinar após um certo tempo parado Idade:21 Altura:1, 70 Peso: 130 kg 3 séries de 12 repetições Treino ABC 2x Objetivo: emagrecer Aeróbico 30' em HIIT no pós todos os dias. Treino A Supino reto Crucifixo inclinado com halteres Voador Tríceps testa Paralelas Elevação lateral Desenvolvimento com halteres Treino B Pull down Kroc row Remada sentada Rosca direta Scott ou 21 (não sei qual melhor) Treino C Leg press Extensora Flexora Abdução Adução Não coloquei agachamento pois como estou muito pesado fui tentar fazer e acabei sentindo o joelho e fiquei com medo de machucar. Agradeço à todos que puderem me ajudar