Gordoeterno

Prezados, bom dia. Sempre hesitei em compartilhar minha situação aqui, pois reconheço que meu desafio é simplesmente controlar meu excesso alimentar. Gostaria de relatar minha jornada e contar com o apoio de vocês para superar a obesidade.
 
Breve histórico: Desde a infância, lido com o excesso de peso. Aos 19 anos, atingi a marca de 147 kg, com uma altura de 1,77 m. Nessa mesma idade, optei por colocar um balão intragástrico no estômago, conseguindo perder cerca de 27 kg em seis meses, no ano de 2012. Desde então, passei por altos e baixos, consultando nutrólogos, nutricionistas e me dedicando ao entendimento da divisão de macros e calorias. No período de 2012 a 2024, consegui atingir os 98 kg em três ocasiões, mas ao depender de medicamentos como Ozempic e Saxenda, ao retirá-los da rotina, recuperei todo o peso perdido, encontrando-me exatamente nessa fase.
 
Atualmente: Estou pesando 117 kg, praticamente meu peso padrão. Durante um período em que morei sozinho, aprendi a cozinhar, o que acredito ser um ponto positivo. Desde o final de novembro, tenho utilizado o aplicativo da GROWTH para monitorar o peso dos alimentos. Abandonei as refeições fora de casa, busco atingir as metas de macros e mantenho uma rotina de treinos 6 vezes por semana, seguindo o programa ABC2X deste fórum. Além disso, tento incorporar 30 minutos de atividade aeróbica ao final de cada treino. Algumas roupas estão mais largas e me sinto muito mais disposto no treino, no aeróbico e na vida, porém não está sendo o suficiente.
 
Com certeza estou cometendo diversos erros, visto que meu peso está flutuando entre 115-117Kg nesse período de praticamente dois meses de foco. Acreditei que comendo 90% a comida de casa, cozinhando, treinando 6x por semana e fazendo aeróbico, diminuiria meu peso simplesmente por ter mudado de vida, possibilitando uma janela para cometer uns "deslizes", mas não é isso que está ocorrendo. Não vou mentir, aos fim de semanas eu tento não sair com os amigos e nem nada, mas acabo sempre saídndo numa sexta ou sábado. Mas fico me regrando... deixo para comer em casa ao retornar, ao invés de podrões na rua.
 
Estou no trabalho e não tenho fotos atuais... estou pensando em criar um diário para me motivar. Enfim, segue a dieta base que montei:
 
09:00 - Café da Manhã
40g aveia
170g iorgute integral batavo
Whey 3W da Max
TOTAL (408Kcal) - C:40g Prot:43.12g Gord:10.30 Fib:6.00
 
12:00 - Almoço:
Acém Moído Cozido 150g
Feijão Preto Cozido 100g
Abóbora Japonesa 200g
TOTAL (477Kcal) - Carb: 33.40 Prot: 50g Gord: 17.15g Fib:7.7g
 
16:30 - Lanche/Pré Treino (igual café da manhã):
40g aveia
170g iorgute integral batavo
Whey 3W da Max
TOTAL (408Kcal) - C:40g Prot:43.12g Gord:10.30 Fib:6.00
 
20:00 Jantar (igual almoço):
Acém Moído Cozido 150g
Feijão Preto Cozido 100g
Abóbora Japonesa 200g
TOTAL (477Kcal) - Carb: 33.40 Prot: 50g Gord: 17.15g Fib:7.7g
 
23:00 Ceia (se estiver com fome):
25 Milho de pipoca
Whey 3W MAX
TOTAL (202Kcal) - Carb: 20.80 Prot: 32.70 Gord: 2.2 Fib:3.00
 
TOTAL DO DIA: 1972 KCAL.
CARBO: 167g
PROT: 218.04
GORD: 57.10g
FIBRA: 30.4g
 
Acredito, obviamente, que estou cometendo erros FORA da dieta. 
 
MEU TREINO ABC2X:
 
A1 Peito + Triceps
Supino reto 30kg
Supino inclinado 20Kg -
Crucifixo polia 20k
OHP 8-10
Elevação lateral polia 8-10 5Kg
Tríceps corda 10 23,75Kg =
Rosca francesa
B1 Costas + Biceps
Barra fixa
Remada curvada 8-10 55Kg +
Pulldown 10-12 28,75Kg =
Crucifixo Polia 6,25Kg =
Encolhimento aninha 8-10 26Kg =
Rosca direta 10 10-10Kg =
Rosca invertida 5-5Kg =
C1 Pernas + Panturrilha
Agachamento 3x 8-10 40kg (morrendo)
Leg Press 3x 8-10 80kg +
Stiff 3x 8-10 50Kg +
Passada 8x8 =
Mesa flexora 10-12 57,50Kg =
Cadeira extensora 10-12 65Kg =
Panturrilha em pé 12-15 105kg =-
Panturrilha sentado 12-15 40Kg —
A2
Supino reto 10-12 25 =
Supino inclinado 10-12 15 =
Peckdeck 12-15 65Kg =
Desenvolvimento 10-12 5kg +
Elevação lateral 12-15 6Kg =
Tríceps W 12 23,75Kg +
Francês polia 15
B2
Puxada na polia 10-12 28,5Kg +
Serrote 10-12 24Kg =
Pulôver 10 26,25Kg =
Encolhimento halter 10-12 28Kg -
Rosca alternad 12Kg
Rosca martelo 12Kg
C2
Agachamento 10-12 30Kg =
Agachamento hack 8-10 20Kg
Stiff 8 45Kg
Passada 12 -
Mesa flexora 15 50Kg
Cadeira extensora 15 57,5Kg -
Panturrilha em pé 12-15
Panturrilha sentado 12-15
 
Ir à academia não está sendo um problema. Peguei o hábito e o meu trabalho me dá 1h de atividade física por dia. 
 
O que vocês acham? A dieta está muito cagada? O treino está um lixo? Devo estar beliscando por fora e não contabilizo isso? O fim de semana está distruíndo meus ganhos? Ou a compulsão alimentar não tem solução?

Fala irmão, o primeiro passo você ja deu, querer emagrecer é um sentimento que vem de dentro e só você pode controlar isso, eu venho de uma situação mais ou menos parecida com a sua, tenho 1,80 de altura e sai dos 133kg pros 101kg em 11 meses de dieta, hoje estou conseguindo manter meu peso por volta de 102-104kg ja faz 1 ano e 4 meses que estou na luta, ainda não tenho o corpo que eu sonhei, mas tenho um corpo que me agrada ao ver no espelho principalmente vendo como eu estava antes.
 
Acho que as dicas que posso lhe dar é:
- Primeiramente acho que esse defict calorico esta realmente muito alto, de fato você terá percas excelentes nos primeiros meses pórem quando começa a vir a compulsão não tem quem segure (eu ainda tenho até hoje, são cada vez menos frequentes porém eu fingo que nada aconteceu e sigo em frente)
- essa estratégia de usar alimentos densamente menos calóricos é otima, pois você irá conseguir comer mais volume de comida, mas sempre guarda 01 ou 02 refeições pra comer algo que te da prazer, um bom exemplo e algo que usei nos 6 primeiros meses da minha deita foi um hamburguer caseiro, onde eu comia pão frances 01hamburuer de 180g de carne 30g de mussarela alfacae tomate.
- Outra coisa é diminuir as suas chances de erro, pra isso eu gosto de fazer o menor numero de refeições que eu puder, que geralmente são 04, mas se pudesse faria até 03 porem ainda náo consigo (jejum intermitente também seria uma boa estratégia)
- além da questão da quantidade de refeições, no meu caso deixar a dieta simples também ajuda muito a evitar erros, quando estamos nos desafiando o cerebro sempre vai lhe forçar a ir pelo caminho mais fácil, então fazer variações dms na alimentação, por mais que muitos julguem ser uma boa estratégia pra evitar "enjoar" os alimentos pra mim não funciona, vou sempre no basico, é arroz-cuscuz-tapioca e pão, carne, ovos e leite.
- Também vi na sua dieta que esta fazendo duas refeições com iogurte, cara eu não se pra você mas pra mim isso ai me enche igual um copo de 100ml de agua, ou seja bate no estomago e some, eu diria pra você fazer o máximo de refeições solidas que conseguir, além disso no lugar do whey protein eu colocaria carne ou frango.
- No outro lado da moeda, aumentar seu gasto calórico variando as atividades físicas sempre vai ser superior a você ingerir menos calorias, sempre aliado a musculação mas buscando também algo que lhe de prazer de fazer (no meu caso foi o futevôlei que eu jogo por horas e horas e não vejo nem o tempo passar)
- como ponto final eu lhe informaria que não fica mais facil, é doloroso mesmo, a gnt pensa em desistir varias vezes, por esse motivo cara, comemora tudo irmão, comemore kilo por kilo, roupa que vai ficar frouxa, se olha no espelho, seu desempenho na vida, na academia, no esporte que vc gostar, tira foto, faz video, acompanha e curta sua evolução irmão.
 
 
acho que eu poderia escrever um livro aqui pra você, porém no mais é isso!!! Não desiste irmão, deslizes podem acontecer na jornada, mas sempre se lembra tudo que vem facil vai facil, ja cheguei a ganhar 12kg em um deslize de 07 dias, 07 dias depois eu tava 13kg mais magro, o imporante é persistir
 
vai no meu perfil e acompanha minha jornada também, andei meio sumido mas em breve farei atualizações

esqueceu de ver a gordura, ela tb precisa ser respeitada, 1900 calorias é muito baixo para um cara de 117kg, imagina qdo ter q baixar logo vai estar abaixo de 1000calorias

Prezados, bom dia. Sempre hesitei em compartilhar minha situação aqui, pois reconheço que meu desafio é simplesmente controlar meu excesso alimentar. Gostaria de relatar minha jornada e contar com o apoio de vocês para superar a obesidade.
 
Breve histórico: Desde a infância, lido com o excesso de peso. Aos 19 anos, atingi a marca de 147 kg, com uma altura de 1,77 m. Nessa mesma idade, optei por colocar um balão intragástrico no estômago, conseguindo perder cerca de 27 kg em seis meses, no ano de 2012. Desde então, passei por altos e baixos, consultando nutrólogos, nutricionistas e me dedicando ao entendimento da divisão de macros e calorias. No período de 2012 a 2024, consegui atingir os 98 kg em três ocasiões, mas ao depender de medicamentos como Ozempic e Saxenda, ao retirá-los da rotina, recuperei todo o peso perdido, encontrando-me exatamente nessa fase.
 
Atualmente: Estou pesando 117 kg, praticamente meu peso padrão. Durante um período em que morei sozinho, aprendi a cozinhar, o que acredito ser um ponto positivo. Desde o final de novembro, tenho utilizado o aplicativo da GROWTH para monitorar o peso dos alimentos. Abandonei as refeições fora de casa, busco atingir as metas de macros e mantenho uma rotina de treinos 6 vezes por semana, seguindo o programa ABC2X deste fórum. Além disso, tento incorporar 30 minutos de atividade aeróbica ao final de cada treino. Algumas roupas estão mais largas e me sinto muito mais disposto no treino, no aeróbico e na vida, porém não está sendo o suficiente.
 
Com certeza estou cometendo diversos erros, visto que meu peso está flutuando entre 115-117Kg nesse período de praticamente dois meses de foco. Acreditei que comendo 90% a comida de casa, cozinhando, treinando 6x por semana e fazendo aeróbico, diminuiria meu peso simplesmente por ter mudado de vida, possibilitando uma janela para cometer uns "deslizes", mas não é isso que está ocorrendo. Não vou mentir, aos fim de semanas eu tento não sair com os amigos e nem nada, mas acabo sempre saídndo numa sexta ou sábado. Mas fico me regrando... deixo para comer em casa ao retornar, ao invés de podrões na rua.
 
Estou no trabalho e não tenho fotos atuais... estou pensando em criar um diário para me motivar. Enfim, segue a dieta base que montei:
 
09:00 - Café da Manhã
40g aveia
170g iorgute integral batavo
Whey 3W da Max
TOTAL (408Kcal) - C:40g Prot:43.12g Gord:10.30 Fib:6.00
 
12:00 - Almoço:
Acém Moído Cozido 150g
Feijão Preto Cozido 100g
Abóbora Japonesa 200g
TOTAL (477Kcal) - Carb: 33.40 Prot: 50g Gord: 17.15g Fib:7.7g
 
16:30 - Lanche/Pré Treino (igual café da manhã):
40g aveia
170g iorgute integral batavo
Whey 3W da Max
TOTAL (408Kcal) - C:40g Prot:43.12g Gord:10.30 Fib:6.00
 
20:00 Jantar (igual almoço):
Acém Moído Cozido 150g
Feijão Preto Cozido 100g
Abóbora Japonesa 200g
TOTAL (477Kcal) - Carb: 33.40 Prot: 50g Gord: 17.15g Fib:7.7g
 
23:00 Ceia (se estiver com fome):
25 Milho de pipoca
Whey 3W MAX
TOTAL (202Kcal) - Carb: 20.80 Prot: 32.70 Gord: 2.2 Fib:3.00
 
TOTAL DO DIA: 1972 KCAL.
CARBO: 167g
PROT: 218.04
GORD: 57.10g
FIBRA: 30.4g
 
Acredito, obviamente, que estou cometendo erros FORA da dieta. 
 
MEU TREINO ABC2X:
 
A1 Peito + Triceps
Supino reto 30kg
Supino inclinado 20Kg -
Crucifixo polia 20k
OHP 8-10
Elevação lateral polia 8-10 5Kg
Tríceps corda 10 23,75Kg =
Rosca francesa
B1 Costas + Biceps
Barra fixa
Remada curvada 8-10 55Kg +
Pulldown 10-12 28,75Kg =
Crucifixo Polia 6,25Kg =
Encolhimento aninha 8-10 26Kg =
Rosca direta 10 10-10Kg =
Rosca invertida 5-5Kg =
C1 Pernas + Panturrilha
Agachamento 3x 8-10 40kg (morrendo)
Leg Press 3x 8-10 80kg +
Stiff 3x 8-10 50Kg +
Passada 8x8 =
Mesa flexora 10-12 57,50Kg =
Cadeira extensora 10-12 65Kg =
Panturrilha em pé 12-15 105kg =-
Panturrilha sentado 12-15 40Kg —
A2
Supino reto 10-12 25 =
Supino inclinado 10-12 15 =
Peckdeck 12-15 65Kg =
Desenvolvimento 10-12 5kg +
Elevação lateral 12-15 6Kg =
Tríceps W 12 23,75Kg +
Francês polia 15
B2
Puxada na polia 10-12 28,5Kg +
Serrote 10-12 24Kg =
Pulôver 10 26,25Kg =
Encolhimento halter 10-12 28Kg -
Rosca alternad 12Kg
Rosca martelo 12Kg
C2
Agachamento 10-12 30Kg =
Agachamento hack 8-10 20Kg
Stiff 8 45Kg
Passada 12 -
Mesa flexora 15 50Kg
Cadeira extensora 15 57,5Kg -
Panturrilha em pé 12-15
Panturrilha sentado 12-15
 
Ir à academia não está sendo um problema. Peguei o hábito e o meu trabalho me dá 1h de atividade física por dia. 
 
O que vocês acham? A dieta está muito cagada? O treino está um lixo? Devo estar beliscando por fora e não contabilizo isso? O fim de semana está distruíndo meus ganhos? Ou a compulsão alimentar não tem solução?

pra cima... não entendo quase nada disso aí, um bom cara pra te guiar e que teve um processo de perda de peso maneiro é o @cadumonteiro. Acho que ele trabalha com isso também, abraço. Também gosto desse post aqui sobre o ajuste de proteínas p/ dieta.
 
https://i.imgur.com/WYcQj58.png

Salve meu mano! Tudo certo?
 
Bom, eu não sou parâmetro de físico, e também meus conhecimentos são bastante limitados, pois é um assunto novo para mim também... Porém, creio que seu inicio será parecido com o meu.
Desde que entre aqui no fórum eu sai de 99 para 87, porém, ja cheguei à pesar 125 kg, com 1,63 de altura...
 
Bom, desde então estou fazendo um acompanhamento com o meu parceiro @mzampieri.
Com esse acompanhamento aprendi que nem sempre um quantidade baixa de kCal irá te fazer perder peso... Creio que 1900 kCal é pouco para você... A minha meta diária é de 2900. Porém, sou bastante ativo nas minhas atividades físicas... Jogo futebol duas vezes por semana, pedalo uma média de 70~90 km por semana, faço boxe e academia... Sendo assim, estou jogando meu gasto calórico la em cima (próximo de 3200 kCal)... E preciso de energia para fazer as atividades, conseguir progredir carga, etc...
 
Ja tentou calcular sua taxa basal e seu gasto calórico?
 
Uma coisa que me falaram bastante é que o peso não é o melhor dos parâmetros... Geralmente, as medidas são uma forma muito utilizada para determinar a evolução... Então, se achar interessante, tire as medidas principais para ter uma base: linha de cintura, peitoral, braço, coxa e panturrilha
Tire as medidas no mesmo horário a cada semana, exemplo: segunda-feira pela manhã em jejum...
Se achar interessante tire fotos também, para comparar o antes e o depois...
 
Crie um diário para compartilhar sua rotina, os acertos e erros e até mesmo receber algumas dicas da galera aqui do fórum, com base nas informações que voce for alimentando o seu diário...
 
Como eu disse, não tenho conhecimento técnico, porém fui instruído à seguir desta forma, e tenho conseguido atingir alguns resultados interessantes mesmo com algumas "escapadas" na dieta...
 
Tenho o meu diário aqui, se quiser dar uma olhada e ver se tem algo ali que possa acrescentar na sua evolução...

pq vc escolheu essas calorias esses macros?

Amigo, se vc não esta perdendo peso com essa dieta, com certeza seus furos são maiores do imagina.
 
Sobre a dieta parece ok, porém acredito q não seja pra vc neste momento. Pessoas obesas tem habitos de comer mtos industrializados ultraprocessados altamente calóricos, fora os lanchinhos, bolos, salgadinhos e etc.
 
Minha sugestão seria que vc fizesse um plano alimentar normocalórico, q deve girar em torno das 2600-2800 kcals. 

Motivo: Um plano alimentar com essa quantidade de calorias montado com alimentos nutritivos e menos calóricos, irá te trazer saciedade e as sua furadas da dieta irão diminuir bastante. Acredite, é bastante comida pra quem não está acostumado a comer limpo. 
 
A intenção é que vc perca os maus hábitos alimentares já que estará sem fome pra comer besteira, obviamente exige controle tbm.
 
Se considerar interessante essa estratégia, acredito que em 3 meses vc terá perdido algum peso e terá corrigido parte dos hábitos que te afastam da sua meta. O próximo passo seria reduzir as calorias, cerca de 200kcals por mes, sempre aos poucos. E vá estudando sobre nutrição e dieta.

Estudei por 3 anos e estou no concurso que queria. Vale muito a pena! Agora estou na luta pelo shape.

Estudei por 3 anos e estou no concurso que queria. Vale muito a pena! Agora estou na luta pelo shape.