Lucas_CHICKEN
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Lucas_CHICKEN recebeu reputação de LucasFelipe em Dieta Bulking Para EctomorfoFala galera sou Lucas nunca fiz nenhuma dieta e tbm nunca montei uma dieta, tenho 16 anos mais ou menos 1,75 e estou pesando 75kg ja treino a 1 ano e de uns tempos para cá esta dificil evoluir sem seguir alguma dieta e eu sou do tipo ectomorfo...então eu dei uma pesquisa e montei um bulking seguindo o indice glicemico dos alimentos...mas não sei se ficou bom então deem uma olhada e me respondam em que pode melhorar,por favor.
1-Café da manha
Carbo baixo IG: aveia
Proteina media ou lenta absorção: 2 ovos e 1 dose de albumina
2-HORARIO DE AULA
*INTERVALO LANCHE DA ESCOLA+1 SCOOP DE MASSA+ 1 BARRA DE CEREAL
3-Almoço
Carbo baixo IG:2 Batata doce,Arroz Integral
Proteina media ou lenta absorção:2 ovos e frango
Gordura insaturada:5 castanhas do para
*1 BARRA DE CEREAL
4-Pré-treino
Carbo alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru)
Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru)
5-Pós-treino
Carbo médio ou alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) 1 batata inglesa
Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru)
6-Lanche
*Qualquer coisa + 1 dose de massa
7-Janta
Carboidrato baixíssimo índice glicêmico: 2 Batata doce,Arroz Integral
Proteína lenta absorção: 2 ovos
Gordura insaturadas: 5 castanhas do para
*1 BARRA DE CEREAL
8-Ceia
Carbo baixo índice glicêmico: Pão de mel
Proteina lenta absorção:
Gordura insaturada:3 castanhas do para
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Lucas_CHICKEN recebeu reputação de marxj em Oq Voces Acharam Da Minha Musica?Gravei uma musica a poucos dias, gostaria que voces escutassem e desse a sua opinião sobre ela
digam em que posso melhorar, em que meus parceiros devo melhorar, em que devo melhorar na produção, nas letras, no arranjo, no refrão, no beat e etc...podem criticar mesmo hahahahahaha
https://www.youtube.com/watch?v=AwL3TAl0ICE
RAIZ DO MORRO - MONSTRO FRANKSTEIN
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Lucas_CHICKEN recebeu reputação de Toshi Fitness em Perder Gordura Na HipertrofiaOBJETIVO NENHUM AS VEZES SO QUEREM MANTER A FORMA, A GRANDE MAIORIA SÃO UNS BOÇAIS QUE QUEREM GANHAR MASSA E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO, OU NEM SABEM PORQUE ESTÃO CORRENDO NA ESTEIRA.
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Lucas_CHICKEN recebeu reputação de williamjardel2 em Perder Gordura Na HipertrofiaOBJETIVO NENHUM AS VEZES SO QUEREM MANTER A FORMA, A GRANDE MAIORIA SÃO UNS BOÇAIS QUE QUEREM GANHAR MASSA E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO, OU NEM SABEM PORQUE ESTÃO CORRENDO NA ESTEIRA.
