Fala galera sou Lucas nunca fiz nenhuma dieta e tbm nunca montei uma dieta, tenho 16 anos mais ou menos 1,75 e estou pesando 75kg ja treino a 1 ano e de uns tempos para cá esta dificil evoluir sem seguir alguma dieta e eu sou do tipo ectomorfo...então eu dei uma pesquisa e montei um bulking seguindo o indice glicemico dos alimentos...mas não sei se ficou bom então deem uma olhada e me respondam em que pode melhorar,por favor.

1-Café da manha

Carbo baixo IG: aveia

Proteina media ou lenta absorção: 2 ovos e 1 dose de albumina

2-HORARIO DE AULA

*INTERVALO LANCHE DA ESCOLA+1 SCOOP DE MASSA+ 1 BARRA DE CEREAL

3-Almoço

Carbo baixo IG:2 Batata doce,Arroz Integral

Proteina media ou lenta absorção:2 ovos e frango

Gordura insaturada:5 castanhas do para

*1 BARRA DE CEREAL

4-Pré-treino

Carbo alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru)

Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru)

5-Pós-treino

Carbo médio ou alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) 1 batata inglesa

Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru)

6-Lanche

*Qualquer coisa + 1 dose de massa

7-Janta

Carboidrato baixíssimo índice glicêmico: 2 Batata doce,Arroz Integral
Proteína lenta absorção: 2 ovos
Gordura insaturadas: 5 castanhas do para

*1 BARRA DE CEREAL

8-Ceia

Carbo baixo índice glicêmico: Pão de mel

Proteina lenta absorção:

Gordura insaturada:3 castanhas do para

vi sua rotina aí, EU EU EU prefiro essa

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar):

Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 2 - Lanche:

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;

Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino):

Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido):

Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;

Refeição 6 - Lanche:

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):

Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Do Leandro Twin.