alemaoital

ninguemm mais?

valeu pela resposta akanux. vale lembrar que quero diminuir %bf vamos aos fatos: 1. queijo é ricotta sim. 2. tem 2200 kcal sem o resto do almoço né? 3. no lanche noite, vc diz suplementar mesmo após meu whey pos treino? posso aumentar claro a comida ali, até pq, sinto fome hehehe! 4. ovos inteiros não por causa da gema, é claro, muito colesterol e gordura. pq pega-la?

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amigo, tb n postaram no meu topico. te do uma certeza, vc ja pesa pouco pra 1,70. eu tenho 1.70 e peso 74kg(to com uma pancinha, mas to vendo pra retirar pra ontem). vc comendo só 1324 calorias vai desaparecer, capaz de ficar doente até. O normal pra alguem que não faz academia varia de 1700 a 2000, e vc vai comer só 1300? talvez eu esteja errado, mas me parece MUITO pouco

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Pessoal, por favor me ajudem com seus comentários, fundamental para a melhora de minha dieta! IDADE: 20 PESO: 74 ALTURA: 1,70 TREINO: ABCx2 OBJETIVO: GANHO DE MASSA MAGRA SEM GANHAR GORDURA, SE POSSÍVEL DIMINUIR BF TA AI MINHA DIETA GALERA! ( SÓ CLICAR PARA VER MAIOR)! P.S1: TRABALHO A NOITE, ENTÃO MEUS HORÁRIOS SÃO LOUCOS! P.S2: O ALMOÇO VARIA SEMPRE, ENTÃO COLOQUEI ALGO QUE EU SEI QUE VOU COMER, CLARO QUE COMO CARNE, MAS NÃO TEM COMO SER A MESMA COISA SEMPRE!

n colokei na ordem que eu faço. e sobre o exercicio de braço, eu n sei o nome só, mas eu acho ele muito bom. é, o adução e o abdução era meio linguiça mesmo. vlw pelas dicas

ta editado!

IDADE: 20 ALTURA: 1,70 PESO: 72kg OBJETIVO: CRESCER MASSA MAGRA DIMINUIR BF(pra isso to com uma dieta) BF: Não Sei. ABCx2 A: peito e triceps PEITO: 1) supino reto 2) supino inclinado 3) supino declinado 4) cross over TRICEPS: 1) triceps corda 2) testa 3) supinado (que desce no torax) B: costa e biceps COSTA: a) remada frente remada costas c) remada articulada d) remada baixa BICEPS: a) esqueci o nome mas é o seguinte: sentado na goleira do cross over, coloco a roldana em baixo com a barrinha de fazer triceps normal, sento e apoio meus cutuvelos no joelho e faço um movimento semelhante ao do scott scott c) rosca direta C: perna e ombro PERNA: a) extensor ( leg press c) leg press para panturrilha c) abdução d) adução e) flexão (pra parte de traz da coxa) f) agachamento D: ombro a) remada alta b)crucifixo invertido c) desenvolvimento barra frente (no aparelho de agachamento) ABDOMINAL(quando sobra tempo qualquer dia eu faço) a) 4x30 normal 4x30 abdominal obliquo pra cada lado (4x30 pra direita, 4x30 pra esquerda) c) 4x20 abdominal infra

to usando a branca faz 1 mes quase, outros 5 amigos tão usando faz mais de mês também. ganho de força notavel tipo uns 20% e incha legal igual creatina normal. nenhum efeito colateral em nenhum até agora pra n dizer q n teve nada um dos 6 fico um dia sem mijar, mesmo tendo tomado muita agua.. isso foi pq ele acho q n ia mijar pq retem liquido e o psicologico dele pressionou, mas foi so 1 dia auiwhuewahwea

vo utilizar o seguinte criterio: vo pensa hj se vo usa glutamina se sim(fernandows) se eu for na albumina fico com o ricardo, então dps eu posto foto e referência

fernandows! ja nos falamos por email mas me passa por mp essa demanda: 3kg whey protein + 120g glutamina! valeu grande!

poisé, tava dando uma olhada na do ricardo também. to na duvida agora de qual comprar

poisé, vi o teste também! mas isso é complicadinho, pq qqr um pode criar um profile e dizer q mandou fazer um teste... (nem to falando q o fernando pode ter feito isso), ele foi sempre atencioso e respondeu rapidão! e é bem interessante o combo dele com glutamina! mas eu queria ler mais sobre as pessoas que tomaram aqui pra comprar de vez!

ta, eu sei q posso comprar da hilmar... pensei em comprar até.. tenho falado por email com o fernandows, mas sei não cara.. fiquei com um pouco de duvida!! vocês ja tomaram pra saber?

to montando minha dieta e como após o treino entro em aula rapidamente, to precisando mandar um whey pra me facilitar, ja q n tenho tempo pra comer muito bem, só posso comer legal umas 2h depois do treino dai no horario da aula! dai meu amigo me recomendou esse whey aki: http://www.corpoidealsuplementos.com.br/Pr...p?ProdutoID=777 diz ele que ele mandava com agua e alguns dias junto com dex e malto e que ficava bem bom e que não dava fome por um bom tempo... Porção: 120g Peso Líquido: 1,5 kg Quantidade % VD* por porção Valor Energético 450 Kcal Carboidratos 80 g Proteínas 31 g Gorduras Totais 1 g Gorduras Saturadas 0,7 g Gorduras Trans 0 g - Fibra Alimentar 0 g 0 Sódio 366 mg 15 *% Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2000kcal ou 8400kj. Seus valores diários podem se maiores ou menores de suas necessidades energéticas. o preço é muito atrativo, alguem aqui ja usou? to com um pouco de receio pq tem muito carbohidrato, porem, como n vou comer nada praticamente junto apos o treino achei que talvez fosse a boa... quem ja tomou comenta ai!

vlw fernando... essa tabela ja tem certinho as g de gordura!! as q eu tava vendo n tinha 'gordura' e sim lipidios glicideos e n sabia qual por... vlw!

ninguem sabe?

pessoal, to formando minha tabela para compartilhar minha dieta e to com uma duvida meio idiota... no campo gordura, eu adiciono o valor de lipidios, glicideos, a soma dos dois ou nenhuma das anteriores? obrigado!

cara, eu n tenho esse problema da vergonha. O foda é que eu mudo de prédio e não da tempo mesmo de comer.. Eu como e ja ta rolando a aula praticamente. Vo aproveitar pra deixar uma pergunta aki ja Peito de peru light existe? quanto custa +-? E essa da trio 32 pila 24? de repente eu começo por essa, e vo levando quando der tempo, um sanduiche... Comida não da nao, n tem tempo pra fazer, fica foda mesmo... valeu pelo tópico, ta de grande ajuda http://loja.trioalimentos.com.br/produto.aspx?id=8 ta aqui a tabela da barrinha... 13g de proteina, mas n ta mt alto esse nivel de gordura? 8%e 12%? isso n vai me da mais barriga ainda.. abraços

poisé, estava pensando em barrinhas de proteina ou frutas... mas só se eu achasse barato as barrinhas né, pq anda meio caro :/ enquanto n resolvo direitinho, poderia ser akelas barrinha nutry mesmo?

primeiro de tudo: meu objetivo é diminuir %bf e não perder massa magra. Assim fica facil de explicar, quero transformar a gordura q me restou em musculo. tenho que me mover de um prédio a outro e falta tempo para mim e estou na duvida do que comer 18h30 é meu pós treino (refeição) e também minha ultima refeição atualmente até a minha chegada da faculdade 23h. PReciso comer algo entre essas duas com certeza e não sei como fazer algo que renda. as 18h30 to comendo omelete ou o sanduiche padrão com queijo magro com atum. O que comer as 21h? será q alguma dessas barrinhas de cereal? abraço

Amigo bruno, concordo com você. Mas por que comer algo que eu não gosto(não odeio também), sendo que posso comer um sanduiche integral com atum e QUeijo(Ricota, cottage, queijo minas frescal). Estou buscando algo que se possível eu goste, claro que preferiria tomar coca cola e hamburguer, mas dentro do meu objetivo, quero encontrar algo que se encaixe perfeitamente pra mim, pra conseguir montar minha dieta.

Outra opção boa seria: 4 fatias de pão integral + 1 lata de atum + 2 fatias de queijo branco (Sem frescuras. Ricota, cottage, queijo minas frescal, tanto faz) essa opção seria sem o leite dai né? acho que ficou muito bom este, porém, da pra acrescentar uma fatia de peito de peru(pesquisei e vi que é bem bom) ou alternar a lata de atum por algumas fatias de peito de peru(como em algumas dietas que eu vi) Uma banana a mais seria exagero? abraço e obrigado pela resposta Porem, não sei quanto vem em uma lata de atum(pesquisei e deve ser algo entre 100g e 200g correto?), sempre comi separado de repente é MUITO atum e claro q seria exagero a banana e as fatias de peito de peru. P.s Atum normal ou light? Obrigado pela dica

amigo fekz, acho que você ta no caminho errado. O ideal é aliar uma alimentação boa pro teu objetivo que tu goste de comer, que não fique tão ruim. Se não, muitos iniciantes, deixam de praticar musculação por estes motivos. Não me importo de fazer uma forcinha, porém, com certeza há um jeito de aliar as duas coisas.