zac08

Pessoal,alguém ai sabe como que eu posso começar a treinar LPO em BH? Ou até como eu posso aprender sozinho/ me preparar porque acho que não tenho flexibilidade o bastante pra agachar ao máximo e segurar tanto peso com os braços estendidos.

Cara,o segredo disso é foco na hora do treino,na minha academia só tinha uma instrutora,no início ela me corrigia algumas vezes nos exercícios,nós não nos damos bem (eu sou cara fechada [natural mesmo] e ela é alegre,cumprimenta o pessoal da academia) mas nós nos respeitamos,acho que ela entendeu que por mais que eu esteja fazendo um exercício não muito praticado,ou até execução um pouco errada,eu to lá é pra treinar,se eu errar em algo eu vou aprender o certo uma hora,no final nós nem nós dizíamos "Oi!" pra não parar o exercício no meio mas quando eu errava em algo ela só falava de longe: "Estica mais as costas/inclina o corpo/Flexiona o joelho" ou algo relacionado ao exercício. Se o instrutor está te enchendo o saco,nem diz Oi,entre na academia sabendo o 1° exercício e vá direto pegar a barra/peso/máquina,assim você mostra que não tá lá pra conversar e nem pra brincadeira.

Acho que você pode tentar associar um crossfit com seu treino,é notável que praticantes de crossfit constroem músculos com mais "desempenho" , digo, o volume não é tão grande quanto hipertrofia,mas mesmo com um volume um pouco menor eles atingem uma força e resistência MUITO maior do que o normal com um resultado final muito interessante.

Pessoal,fiz academia por 6 meses mas infelizmente tive de dar uma pausa devido a vários remédios e junto eu não podia suplementar (já estava complicado continuar crescendo),pretendo voltar daqui a no máximo 4 meses mas ai vem a pergunta. Quero aumentar meus pesos,seria uma boa eu voltar cerca de 2 meses antes com uma ficha de força sem suplementar,e depois desses 2 meses iniciar a de hipertrofia suplementando (medicação terá chegado ao fim) ou iniciar em força sem suplementar seria um desperdício de tempo e dinheiro?

Dei uma olhada nessa combinação,mas isso não deixa com gordura de mais e pouca proteina não? Porção: 130g Kcal: 710,7 Proteínas: 31g Gordura: 48,9g

Eis o problema,não posso suplementar (Roacutan) e também nao quero,sou mesoformo,168cm, mas eu não sou muito de comer,como extremamente pouco e preciso de alguma receita que adicione Proteínas e Calorias há minha alimentação para melhorar e garantir a hipertrofia. Alguém que tenha experiencia nessa área de fórmulas "caseiras" pode por favor me dar uma ajuda? Vlw pessoal!