luguinmi
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luguinmi deu reputação a docklock em [Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Faz ate 75 kg na boa, depois seca.
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luguinmi deu reputação a Rafael Duarte em Treino Em Casa (Avaliem Pf)
Pra que vai adicionar este exercícios ,deixa-o de lado .
Pesquise(se puder é claro) os melhores exercícios multiarticulares
De uma olhada :
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/
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luguinmi deu reputação a Marcos Alexandre em Treino Em Casa (Avaliem Pf)
tá legal , mais tem que treinar perna do mesmo jeito .
https://power-works.net/2011/01/04/treinamento-com-bujao-de-gas/
https://www.youtube.com/watch?v=GF4UnagjWlM
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luguinmi deu reputação a psych0 em Treino Em Casa (Avaliem Pf)
Paralela pega mais peito e triceps que felxao, ve se arruma uma quina qualquer pra fazer.
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luguinmi deu reputação a Rafael Duarte em Treino Em Casa (Avaliem Pf)
O treino não esta legal mete um FB 3x na semana caseiro com os seguintes exercícios ( se não tiver a possibilidade de fazer me fala que eu substituo para você ok ?):
Flexões (EU AMO ESTE EXERCÍCIO COMO EU TREINO EM CASA EU NUNCA TIRO ESTE EXERCÍCIO DA MINHA ROTINA ,EU TE INDICO DE FAZER DA FORMA TRADICIONAL COM SOBRECARGA NAS COSTA , ATÉ A FADIGA)
Paralelas (Use a quina das paredes da sua casa) SE NÃO TIVER COMO FAZER faz o TRICEPS BANCO
Barra fixa( SE TIVER FÁCIL USE SOBRECARGA )
Remada curvada (PARA O PESO PODE USAR: BOTIJÃO DE GÁS, MOCHILA COM PESO)
Agachamento com sobrecarga nas costas (uma mochila com peso ou segurando halter se é craque no agachamento mete um pistol squat ou pistol squat com sobrecarga)
Elevação plantar com sobrecarga ou sem sobrecarga (panturrilhas) (ESTE É ATÉ A FADIGA MESMO NÃO LIGA SE É 100 , 200 OU 1000 REPETIÇÕES É ATÉ A FADIGA MESMO)
Abdominal canivete segurando carga (eu o considero bastante completo mas pode substituir por prancha isométrica,ou elevação de perna na barra fixa ou abdominal normal segurando carga)
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luguinmi deu reputação a marcelorc em Treino Em Casa (Avaliem Pf)
Cara, uns treinos legais são.
Agachamento, agacha duas vezes ai na subida da segunda pula, seria um exercicio de explosão.
Outro seria colocar o pé na cadeira e ficar subindo fazendo força só em uma perna,
outro seria colocar um pé na frente e o outro na cadeira, ai ficava descendo o pé da frente como se fosse avanço.
Outro também seria um agachamento com uma perna só que esqueci o nome, vc tira uma do chão e agacha só com a outra,