luguinmi 0 Postado Janeiro 16, 2014 às 14:10 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2014 às 14:10 Eae galera, sou leigo na musculação, gostaria que avaliassem o meu treino em casa. Moro em um distrito isolado da cidade e não tem academia perto daqui... Tenho 16 anos, altura: 1.74, peso: 62 Sei que não vou conseguir muita hipertrofia com esse treino, mas queria saber se trará algum resultado (Obv que a dieta também é importante, vou procurar melhorar nisso. O treino é o seguinte: Terça/Quinta: Corrida 30min. Segunda/Quarta/Sexta: 3x15 Flexão 3x15 Triceps banco 3x30 Abdominais 3xMAX Barra fixa 3x15 Abdominais laterais 3x15 Rosca concentrada (haltere 6kg) 3x15 Extensão do triceps com haltere (6kg novamente) Então galera, o que acham? Me perdoem se tiver alguma "leiguice" gritante... haha Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Janeiro 16, 2014 às 14:16 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2014 às 14:16 Pernas. Cadê? luguinmi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luguinmi 0 Postado Janeiro 16, 2014 às 14:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2014 às 14:20 Será que corrida não é o suficiente? é que na verdade as pernas são a parte mais desenvolvida do meu corpo (da cintura pra cima sou frango lol), eu já ficaria feliz apenas mantendo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Janeiro 16, 2014 às 14:28 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2014 às 14:28 Cara, uns treinos legais são. Agachamento, agacha duas vezes ai na subida da segunda pula, seria um exercicio de explosão. Outro seria colocar o pé na cadeira e ficar subindo fazendo força só em uma perna, outro seria colocar um pé na frente e o outro na cadeira, ai ficava descendo o pé da frente como se fosse avanço. Outro também seria um agachamento com uma perna só que esqueci o nome, vc tira uma do chão e agacha só com a outra, luguinmi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ftm 0 Postado Janeiro 16, 2014 às 19:22 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2014 às 19:22 eu acho que tu tem que pesquisar mais sobre treino em casa aqui no forum e no youtbe esse teu treino ta brabo tu até pode usar ele como adaptação mais depois de 2 semanas já era vai ter que mudar para obter ganhos falou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luguinmi 0 Postado Janeiro 17, 2014 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 00:31 Cara, uns treinos legais são. Agachamento, agacha duas vezes ai na subida da segunda pula, seria um exercicio de explosão. Outro seria colocar o pé na cadeira e ficar subindo fazendo força só em uma perna, outro seria colocar um pé na frente e o outro na cadeira, ai ficava descendo o pé da frente como se fosse avanço. Outro também seria um agachamento com uma perna só que esqueci o nome, vc tira uma do chão e agacha só com a outra, vlw, vou colocar 2 desses no meu treino... eu acho que tu tem que pesquisar mais sobre treino em casa aqui no forum e no youtbe esse teu treino ta brabo tu até pode usar ele como adaptação mais depois de 2 semanas já era vai ter que mudar para obter ganhos falou vou ver melhor aqui.. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Janeiro 17, 2014 às 00:33 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 00:33 eu acho que tu tem que pesquisar mais sobre treino em casa aqui no forum e no youtbe esse teu treino ta brabo tu até pode usar ele como adaptação mais depois de 2 semanas já era vai ter que mudar para obter ganhos falou falou merda pra caramba em Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ftm 0 Postado Janeiro 17, 2014 às 01:23 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 01:23 falou merda pra caramba em minha opinião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luguinmi 0 Postado Janeiro 17, 2014 às 06:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 06:52 falou merda pra caramba em qual a sua opinião? agradeço se puder ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
psych0 19 Postado Janeiro 17, 2014 às 21:28 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 21:28 Paralela pega mais peito e triceps que felxao, ve se arruma uma quina qualquer pra fazer. luguinmi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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