BielMtt

3 semanas ou 1 mes? quer isso pro carnaval? Vish
vamos la, seu objetivo não é tão inalcançável, a um tempo atras cometi os mesmos erros que cometeu(excesso de aerobico e alimentacao desnecessáriamente restrita), mas enfim, minha parte eu vou fazer. Como você parece ser novo aqui no forum e na academia, vale lembrar que nada aqui substitui orientação medica, mas nao foge muito do padrao, estabeleça uma dieta com déficit calorico em torno de 500 kcal e aumente esse déficit semanalmente, de preferência cortando os carbs, no mais, segue o link explicando como você montar essa dieta.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/