oi galera, sou novo por ak..

Bom, tenho 16 anos, e malho desde os 14, só que assim.. sou meio vagabundo kkkk

quando comecei:

eu pesava:60kg

tinha cerca de: 1,65 de altura

e nunca fiz dieta e nem nada, tinha feito pouca atividades fisicas(muay thai por 1 ano e umas paradinha dessa..)

ai tipo, eu fui meio radical e comecei a fazer esteira p caralho, somada a uma alimentação mt cagada, eu comia tipo

no café da manhã: 1 copo de leite c cafe

no almoço: um pocuo de salada

no lanche da tarde: 1 copo de leite e um pacotinho de club social

ai acabou q maisoumenos em uns 2 meses eu fiquei com:

altura: 1,68

peso: 52 kg (acho)

ai parei c essas porra.. e voltei a me alimentar normalmente mas parei no fim do ano de malhar( 2 meses maisoumenos) detalhe, eu malhava umas 4 vezes por semana.

Ok, no começo de 2013 eu tava c 58 e voltei a malhar e parei de fazer esteira e bla bla bla enfim..

no fim do ano eu dei uma pausa denovo , nessa época eu tava com uns 63 ou 65 sei la..

agora voltei e to assim:

peso:63,300

altura:1,69(sim mt triste eu nao cresci)

BF:13, uns quebrado(300 sei la)%

bom, perdi um pouco de medida e não era mt frequente pq n dava.

Voltei a malhar hj e sei q to um poco melhor q a média p minha idade eu acho( 14 pelo que vi) mas eu tava afim de ir mais ou menos pra uns 10 ou 8% com uma dieta metabólica e um treino, porém queria fazer isso em 3 semanas ou no máximo, 1 mês.. alguém pode me ajudar?gostaria mt disso pfvr.

Agradeço desde já galera, valeu

3 semanas ou 1 mes? quer isso pro carnaval? Vish

vamos la, seu objetivo não é tão inalcançável, a um tempo atras cometi os mesmos erros que cometeu(excesso de aerobico e alimentacao desnecessáriamente restrita), mas enfim, minha parte eu vou fazer. Como você parece ser novo aqui no forum e na academia, vale lembrar que nada aqui substitui orientação medica, mas nao foge muito do padrao, estabeleça uma dieta com déficit calorico em torno de 500 kcal e aumente esse déficit semanalmente, de preferência cortando os carbs, no mais, segue o link explicando como você montar essa dieta.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

vei, tu tem 1,69 pesa 63kg e quer fazer um cutt? nem massa tu tem e quer fazer cutt -.-"

chega nos 75kg e depois pensa em fazer um cutt.

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