PedroRoocks

Valeu !

Valeu mano. Vou dar uma olhada lá agora

Pessoal que treina a arte suave ou entendidos: Voltei aos treinos (AZUL) de BJJ depois de mais de um ano parado e sabe como é: Perdi totalmente a pegada, minha pele desacostumou do tecido do kimono, ou seja, voltando para a casa todo queimado nos dedos e no rosto, meu quadril está totalmente travado e meu condicionamento, uma porcaria. Faço 3/4 randoris de 3min cada e já estou quase desmaiando. Alguém tem dicas de melhorar a pegada e soltar mais o quadril, tirando a fuga de quadril ? e uma dúvida relacionada ao treinamento na academia: Seria interessante priorizar o treinamento de força ?

Fala galera, eu tenho uma dúvida: Geralmente eu acordo 4:30 da manhã para poder ir à academia 6 da manhã, no horário que abre. Eu queria saber se nesse período seria interessante fazer uma banana assada com ricota ou alguma outra proteína.

Valeuzão mano.

Bom, vou direto ao ponto: Vou à academia na parte da manhã, às 6 horas. Após o carnaval eu vou voltar a treinar Jiu jitsu das 20 horas às 22h30minutos. Minha dúvida é a seguinte, o que eu da para comer após o treino de BJJ ? Algo que eu consiga repor o que perdi e que não seja tão pesado pois será 1hora ou até menos antes de dormir.

Obrigadão pelas dicas, irmão!

Fazia um treino ABC2x durante uns 6 meses, mas comecei a pesqusiar treinos ABCD. Fiz durante 2 semanas e senti que conseguia melhorar meus desempenhos, chegando até quase a falha, coisa que não conseguia antes (pode ser uma espécie de efeito placebo). Logo, resolvi montar um. Como não entendo muito, ainda, resolvi pedir ajuda de vocês para estruturálo: Idade: 21Altura: 1,75Peso:92 KGBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCD A Peito e Ombro Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo inclinado com Halteres 4x10 Voador 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevação lateral 4x10 B Costas e Trapézio Remada Cavalinho 4x10 Serrote 4x10 PullDown 4x10 Remada baixa 4x10 Encolhimento 4x MAX C Pernas Geral Agachamento 4x10 Leg 45 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Mesa Flexora 4x10 D Bíceps e trapézio Rosca Martelo 4x10 Rosca Scott 4x10 Polia Baixa 4x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Corda 4x10 Tríceps Testa com barra W 4x10 eu boto 4 série porque a primeira eu sempre colo um peso leve para aquecer e sentir o movimento

Quais seriam os números das séries para ABCD ? 4 para grandes e 3/2 para pequenos ?

Boa noite! Bom, vou direto ao assunto: Eu não terei mais tempo de fazer treino e depois aeróbico. Então, estive pensando em focar a "hipertrofia" em Segunda, Quarta e Sexta e aeróbicos, Terça Quinta e Sábado. Gostaria das opiniões de vocês. É uma boa ? Obviamente eu teria que aumentar a intensidade, correto ? Agradeço desde já

Vou mudar a estrutura

Tendi. Como ficaria, mais ou menos ? Sabe dizer ? Os que estão em vermelho seria para retirar ? Brigadão pela ajuda. Estava meio receoso com essa série, mas é essa mesmo que vou começar na segunda.

Bom, primeiramente, eu sou novo aqui e ainda estou pegando o "jeito" do forum. Se eu errar em algo, me perdoe e procurarei melhorar. Indo direto ao ponto: Comecei a malhar em dezembro e esse mês, o instrutor mudou minha série para tal: Serie A Puxada Frotal 15/12/10 Ramada c/ Apoio 15/12/10 Voador Dorsal 15/12/10 Bíceps no Cross 15/12/10 Bíceps Martelo Alternado 15/12/10 Bike 15' Cadeira Extensora Unilateral Iso 10' 15/12/10 Leg Horizontal 2 tempos 15/12/10 Cadeira Adutora 2 tempos 15/12/10 Flexão de Quadril em pé(caneleira) 15/12/10 Abdominal Supra(aparelho) 20/3 Hipertensão de Tronco(aparelho) 20/3 Série B Supino Reto HBC 15/12/10 Supino Inclinado Articulado 15/12/10 Crucifixo Anterior 15/12/10 Desenvolvimento dos ombros(2pegadas) 15/12/10 Tríceps na corda 15/12/10 Tríceps no Cross 15/12/10 Tríceps Coice 15/12/10 Bike 20' Mesa Flexora 2 Tempos 15/12/10 Cadeira Abdutora 2 Tempos 15/12/10 Abdução de Quadril (Aparelho Apolete) 15/12/10 Flexão de Joelho em pé (Caneleira) 15/12/10 Flexão do plantar no Leg Horizontal 15/12/10 Abdominal Infra - Solo 3/20 Abdominal Oblíquo - Solo 3/20 Só que isso esta muito volumoso, eu fico fácil 2h e 30m na academia. Então, resolvi fazer a minha própria, pesquisando e usando o tópico do Leandro: A - Terça – Feira ( Peito / Triceps ) Supino reto - > 3x10 Supino Declinado - > 3x10 Supino inclinado - > 3x10 Triceps testa - > 3x8 Triceps pulley - > 3x8 Pulley invertido - > 3x8 B - Quinta – Feira ( Costa / Bíceps / Antebraço ) Pulley frente - > 3x8 Remada baixa - > 3x8 Remada T (cavalinho) - > 3x8 Rosca Alternada - > 3x8 Rosca Scott (barra) - > 3x8 Rosca Martelo - > 3x8 Extensão dos punhos com barra - > 3x8 C - Sábado ( Perna / Ombro / Trapézio ) Desenvolvimento com alteres - > 3x8 Elevação Lateral - > 3x8 Remada em pé - > 3x8 Leg press inclinado - > 3x12 Adutor - > 3x12 Abdutor- > 3x12 Extensor - > 3x12 Flexor - > 3x12 Panturrilha sentado no aparelho especifico - > 3x8 O que vocês acham ? Pode dar bons resultados ? Sou "meio" leigo!

Aproveitando, eu comecei a treinar em dezembro. Essa série seria boa para mim ? Pois estou em um dilema cruel e não faço a mínima ideia de como fazer.

Vi que exagerei demais no Bíceps, o se colocasse apenas: 3~4 exercicios tanto no peito quanto no bíceps já não ficaria tão longo ? É porque não entendo nada.

Salve a todos. Bom, estou fazendo academia desde Dezembro, porém, eu era muito irregular e sempre pulava aparelhos. Do final de fevereiro que comecei a levar a serio. Hoje, com a ajuda do mito Leandro montei ABC. Que ficou assim: A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) PEITO: Crucifixo Deitado Crucifixo Inclinado Extensão do Cotovelo com Braço Esticado Extensão no Banco Inclinado Pegada Neutra Extensão no Banco Inclinado Extensão no Branco Pegada Neutra Extensão no Branco TRÍCEPS: Extensão de Tríceps, Dois Braços Extensão de Tríceps, Um Braço, Inclinado Extensão de Tríceps, Um Braço OMBROS: Extensão de Ombros, Palmas das Mãos para Dentro, Alternado Extensão de Ombros Levantamento Frontal Remada Alta extensão de Ombros, Palmas das Mãos para Dentro, Alternado, Sentado COSTAS: Levantamento Terra Pernas Esticadas Levantamento Terra Remada Ampla Remada Cotovelo Dobrado BÍCEPS: Rosca Alternada - sentado Rosca Alternada Rosca com Concentração - sentado Rosca com Concentração Rosca Interior Rosca Martelo Rosca Scott (Pegada Neutra) Rosca Scott (Pegada Supinada) Rosca Supino Rosca Unilateral Ficou algo muito insano ? Ou leve ?