Jose Mario

Ola, sou novo aqui, me registrei pq gostei do site Estou precisando de ajuda no seguinte quesito: Ganho de massa magra Perda de gordura localizada Bom, deixa me apresentar: Tenho 30 anos, 1,82mts, 90 kg, 41cm de braço, 62 de pernas, 1,35 de ombro Bom, faço academia de segunda a sabado, e estou com dificuldades de ganho de massa, pois ja malho a 03 anos e ultimamente nao estou ganhando mais nada de massa, a minha parte mais fraca é na parte de bíceps, eu nao consigo aumentar peso, ultimamente faço rosca direta com 38kg, rosca scott com 44kg e depois faço alternado com bastante pouco peso, tipo 4 series de 8 com 12kg cada halter.. Bom, gostaria da ajuda de vcs nesse sentido no que devo fazer para poder ganhar mais massa, ah, e lembrando que tbém pedalo 03 vezes por semana.. Em media ando uns 4okm por dia....