Veni Vidi Vici

Iae galera... Vou entrar na academia dia 20/01 e queria uma ajuda com a minha suplementação. Eu sei q a dieta eh o mais importante para quem esta iniciando na musculação por isso vou montar uma dieta ateh laah (se derem sugestoes agradeço) soh q o problema eh q no meu trabalho nao tem como fazer uma alimentação solida, portanto seria necessario suplementar... Minha rotina seria essa: 6:30- cafe da manha: 10:50- almoço: 17:30- jantar: 20:00- treino Queria dicas de suplementos, marcas e horarios... Acredito q o hipercalórico e whey protein com malto ou dextrose seria crucial. Tenho 53 kg, 1,70m e tenho como objetivo aumento de massa muscular. Agraço a ajuda e desculpem algo de errado... 1° post kkkk