Milquer Caldeira
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Em 17/10/2022 em 13:52, Vitgtw disse:
Pra consolidação dos músculos vc precisa criar a parte óssea e a de cartilagens.
Óssea 6 a 8 meses. Cartilagens aproximadamente 1 ano.
Construir músculos eh um processo lento, não de semanas.
O que seria criar a parte óssea e a de cartilagens? fiquei confuso acerca dessa afirmação. Dá para aumentar a grossura dos ossos treinando?
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Aproveitando o tópico, eu praticamente não estou treinando cardio atualmente devido a falta de tempo (trabalho x estudos)... Não sinto nenhum sintoma negativo por conta disso, como falta de ar e etc, na vdd eu acho que eu compenso um pouco com a caminhada que eu faço todo santo dia para ir trabalhar e os vários degraus de escada que eu subo todo santo dia para sair de casa, chegar e nas estações de trem/metrô (com mochila pesada nas costas)...
Ainda assim, me pergunto a falta que uma corrida ou um algum exercício aeróbico pode estar fazendo na minha rotina de academia, além de estética também quero maximizar a minha saúde.
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Em 15/10/2022 em 13:29, Vitgtw disse:
400g por dia pro seu tamanho está ok.
Sinceramente, tanto faz pesar grelhado ou cru, pouca será a diferença pra vc agora.
O importante eh por na dieta, junto com os ovos. Podem ser cozidos, mexidos, tanto faz também. Soh coma.
Sim, é o que eu estou fazendo, tentando comer o máximo possível, dentro do que me é possível obviamente. Eu costumo tomar albumina junto com hipercalórico, gosto de tomar o hipercalórico durante o treino (me dá mais força para treinar, como um combustível). De 58 KG pulei para 65 em 3 meses +-, estou o mais pesado que já estive em toda minha life.
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Em 15/10/2022 em 13:04, Vitgtw disse:
Bem na verdade eu comecei a ganhar peso mesmo quando desisti de hipercaloricos e afins e troquei por dieta sólida. Veja oque o @Zanne falou, teve resultado com o rapaz aluno dele aumentando proteína e gordura, e não carbo. Meu caso foi igual.
Continua comendo suas porções de arroz, sem problema, deve, mas mete 400g de frango e 6 a 8 ovos na dieta e volta daqui a 3 meses aqui. Verá a diferença.
Em termos de custo, pensando em hipertrofia frango e ovos ainda são imbatíveis.
400g de frango ao dia ou por refeição? Eu consigo acrescentar + 1 pedaço de frango/ ovos em cada marmita suponho, algo assim, tenho que calcular o peso para ter uma noção... Outra coisa, o cálculo é feito antes de fritar o filé de frango ou após fritar (por exemplo)?
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Em 15/10/2022 em 12:29, Vitgtw disse:
O Zanne te bateu a real ali sobre dieta. Eu tinha o mesmo problema, 1,90, 70kg quando comecei a malhar anos atrás.
Simplesmente inclui frango (proteina) e ovos (proteína + gordura) na minha dieta e resolveu o caso.
Reveja seus macros.
Só com alimentos sólidos? Não precisou de hipercalórico (refeições líquidas no geral) nem nada do tipo? Posso pegar o dinheiro que estou investindo em hipercalórico ( 150 reais mês +-) e gastar só em frango e ovo, será que compensa mais? Daqui a pouco eu começo a passar pasta de amendoim no filé de frango kkk, e confesso que estou pensando em fazer isso para acrescentar mais calorias.
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Em 15/10/2022 em 11:20, Zanne disse:
Acompanho um rapaz(1.64, 68kg, Natural) que reclamava de não conseguir ganhar peso, sempre dizia que comia bastante.
Refiz os macros dele pra quase 4000kcal e o desgramado não subia peso...mudei a estratégia pra proteína e gorduras bem altas com as mesmas kcal.
Começou a evoluir, devagar mais começou.
Em 5-6 Semanas chegou nos 71kg em jejum com baixíssimo ganho de gordura.
- As pessoas metabolizam macronutrientes de forma diferente.
- Gasto energético Total normalmente é subestimado em pessoas com dificuldade de ganho de peso(Massa Muscular)
- Treino inadequado
- Sono inadequado
Construir um físico é tentativa e erro, a gente calcula e planeja pra errar menos.
Mas na prática muita coisa pode sair diferente do calculado e é comum ser diferente.
Eu não possuo muita grana para investir pesado na dieta, então tento investir no que é mais custo benefício. Estou em mente montar um hipercalórico ao invés de ficar comprando feitos, tenho a sensação de que os que eu compro não serem tão bons, estou na dúvida sobre qual proteína investir, albumina x soja para por no hipercalórico, se tiver alguma dica de receita eu agradeço.
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Em 15/10/2022 em 11:24, Super Ogro disse:
Manda fotos, as vezes a gente se ilude em relação ao próprio corpo (tanto positiva quanto negativamente). Pra alguém com 1,75 que malha, 58 kg é extremamente baixo. Temos a mesma idade e sou 5 cm mais baixo, comecei a malhar no início do ano com 66 kg e perto de 20% de bf e estou com 73 e 16% de bf, mas ainda me considero muito pequeno e fraco. Minha esposa tem 1,70, 57 kg e é daquelas magras de ruim que chega a despertar comentários sobre a saúde... Então um homem fisicamente ativo com 1,75 e 58 kg tá muito aquém do esperado.
Vou tentar enviar fotos mais tarde, agora não consigo pois estou no trabalho kk
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Em 15/10/2022 em 11:20, Zanne disse:
Acompanho um rapaz(1.64, 68kg, Natural) que reclamava de não conseguir ganhar peso, sempre dizia que comia bastante.
Refiz os macros dele pra quase 4000kcal e o desgramado não subia peso...mudei a estratégia pra proteína e gorduras bem altas com as mesmas kcal.
Começou a evoluir, devagar mais começou.
Em 5-6 Semanas chegou nos 71kg em jejum com baixíssimo ganho de gordura.
- As pessoas metabolizam macronutrientes de forma diferente.
- Gasto energético Total normalmente é subestimado em pessoas com dificuldade de ganho de peso(Massa Muscular)
- Treino inadequado
- Sono inadequado
Construir um físico é tentativa e erro, a gente calcula e planeja pra errar menos.
Mas na prática muita coisa pode sair diferente do calculado e é comum ser diferente.
Eu estou nesse cenário de tentativa e erro, os períodos em que tive ganho maior de peso foi quando eu treinava 3 vezes na semana, fazendo A B C (peito e triceps, costa e biceps e ombro e perna), porém no início qualquer treino serve para crescer praticamente, depois eu fico estagnado em um determinado ponto ( exemplo quando eu tinha 61 a 62 kgs, não saia disso nunca, até progredia peso na academia mas peso msm nada...
Posteriormente comecei a treinar todos os dias, eu sinceramente gosto de treinar e me sinto culpado quando falto, então estou sempre me questionando quanto ao treinamento perfeito para mim, pois muitas vezes acabo saindo da academia com a sensação de que poderia ter treinado mais, mas fico com aquela máxima: sou magro, menos é mais, não posso treinar muito se não vou perder... Porém interiormente dentro de mim fica a vontade de treinar mais e mais... Eu só me sinto satisfeito mesmo quando faço uns 5 exercícios pra peito e uns 4 para tríceps e 3 para ombro ( por exemplo), se eu faço um treino tipo: 3 exercícios pra peito, 2/3 para tríceps, 2 de ombro... eu já fico me questionando se estou me esforçando realmente... Se eu treino como desejo é o oposto, sinto que preciso comer o máximo possível caso contrário não irei ganhar peso...
E aí estou sempre em dúvida sobre o meu treino, se estou fazendo o melhor treino possível... já fiz quase todas as divisões de treino possíveis, estou sempre perguntando sobre treinos, mesmo já tendo feito várias vezes o treino eu faço questão de perguntar, e fico nessa inquietação tentando encontrar a melhor formula para mim...
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Bom dia,
Há muitos anos eu venho me questionando acerca do peso da estrutura do meu corpo, raramente (para não dizer nunca) encontrei alguém aparentemente com o mesmo físico que o meu com o peso parecido.
Tenho +- 1,75 de altura, comecei a treinar com 17 anos, hoje tenho 28, na época quando iniciei eu na academia eu pesava 51 KG, e o máximo que atingi treinando seriamente e me alimentando relativamente bem com hipercalóricos e etc foi 63 KG...
Hoje, entre idas e vindas na academia, estou treinando há uns 3 meses seguidos e estou no meu peso recorde (65 kg), comendo +- 5 marmitas com arroz, filé de frango, legumes, etc, + hipercalórico, fora os lanches que como de vez em quando, bolos, pizza ( apesar de eu não ser do tipo que come besteira, estou tentando para ganhar peso)...
Porém, voltando ao meu questionamento inicial, me recordo de um colega que jogava futebol comigo pesar 70 KG ( isso em 2021, ele não era barrigudo, era magrelo), e da cintura pra cima eu ter um volume bem maior de braço, peito, ombro... enquanto meu peso estava em 58 KG...
Tenho a sensação que minha estrutura óssea ser muito leve, pois é a única explicação, o que também faz eu temer ter problemas quanto a resistência do meu corpo, já que ossos leves tendem a ser mais fracos, ao menos logicamente falando...
Estou retomando um ritmo forte na academia, e começando uma dieta mais correta, que é o que me levou a estar com 65 KG agora, meu auge em peso (apesar de não estar no meu auge físico, já que quando eu pesava 62 KG, treinando 2 anos seguidos eu estava aparentemente mais volumoso e em forma do que hoje)...
Estou com um planejamento pessoal de alcançar 75 KG até fevereiro do ano que vem, acredito que irei ganhar barriga nesse período, sinceramente não consigo ver uma forma de ganhar peso sem ganhar um pouco de barriga junto... Tenho a intenção de iniciar um ciclo de testosterona no ano que vem, e desde já estou começando a estudar sobre o assunto para decidir se darei continuidade a esse desejo, ou se seguirei natural, estou avaliando os pros e contras...Gostaria da opinião de vocês acerca desse meu relato, se aparentemente é normal este meu caso, pois lembro do meu auge na academia estar pegando 30kg no supino de cada lado ( o que pra vocês pareça pouco, mas para mim era muito kk), entrar caras que pesavam 80 KG na academia e que treinavam até com frequência n passarem dos 20 KG de cada lado, fora outros exercícios... alunos novos entravam menores do que eu, mas sempre mais pesados ( e eram magros, n me refiro a gordinhos que obviamente tendem a serem pesados realmente)...
E dicas também sobre o meu desejo de começar um ciclo no ano que vem, seja para tirar essa ideia da minha cabeça ou para fortalecer o desejo... Já são anos e anos de experiência na academia, estou aperfeiçoando agora o que acredito que sempre me faltou de verdade : ''Dieta'', recentemente comprei uma balança de cozinha para poder pesar os alimentos e começar a quantificar as calorias...
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Em 04/10/2022 em 22:20, SantiagoNeto disse:
No caso faria as flexões com o exercício como um biset? Ex: 1 série de supino reto de 8 rep e 1 série de flexão até a falha, depois disso eu descanso e faço outra série da mesma….
Isso mesmo!
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Se é para dar ênfase no peito eu retiraria o exercício de paralelas e faria flexões a cada exercício de peito que você fizer, e reduziria as séries para 3, focando em carga.
Faria tipo: Supino reto 3x .... 3 séries de flexões, cada série até a falha ( você vai fazer de 5 a 8 repetições com o máximo de carga que conseguir no supino e depois caprichar nas flexões)...
Supino inclinado com halteres 3x ( 3x flexões inclinadas vc faz)...
o resto dá pra manter ( nem analisei mt na verdade, já que vc quer foco em peito kk)...
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Em 03/10/2022 em 14:37, juhchaos disse:
como é sua condição financeira???
procura um coach que monte sua dieta e seu treino... e você só tem que executar.
sou pobre, infelizmente kkkkk, treino eu sei montar, já to calejado de montar treino, problema maior mesmo é não ter grana pra investir pesado na dieta que é o que salvaria a pátria, e agora a falta de tempo (tenho tempo para treinar todo o dia, mas eu preciso estudar e outras coisas, então n posso só focar na academia kkk) mas estou investindo o que posso atualmente, como umas 5 marmitas até caprichadas com filé de frango + um hipercalórico que eu tomo tbm e creatina
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Em 03/10/2022 em 13:44, juhchaos disse:
com certeza... mas com 65kg esse momento ainda tá bem longe! Ajusta dieta, treino e vamo pra cima.
Só vamos! Quero chegar nos 80 KG, só não faço a menor ideia de como conseguir isso, e como chegar sem ganhar barriga kkkk.... Eu raramente encontro alguém com o mesmo biotipo com o meu e com o mesmo peso, normalmente as pessoas do meu convívio tem 70k, 75, e são mais magras que eu (nem treinam)... Acho que a minha ossada é muito leve, pq com 18 anos eu tinha 51 KG, só consegui melhorar dps que entrei na academia, estou com 65 agora e é o meu peso máximo, e 65 é de barriga cheia, pq se não diminui rápido xD..., isso me deixa um pouco inseguro sobre aumentar muito o peso e a minha carcaça não segurar kkk
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Em 03/10/2022 em 11:59, juhchaos disse:
irmão, você ainda tem uns 5 anos pra chegar próximo ao seu limite natural...
Pior que eu sei que vc tá falando a verdade kkkk, tenso é que tbm sei que dps de um dado momento há uma estagnação e pouco ganho xD
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Em 03/10/2022 em 11:55, Alex_83 disse:
Pior ideia possível. Quem não tem bons resultados natural, não tem com drogas, só bota saúde no lixo e segue frustrado
Um ciclo só com dura será que não ajudaria daqui alguns meses? Pq sinceramente n quero usar outras drogas não, n pretendo ser fisiculturista, só quero um shape bem definido e forte kkk
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Em 03/10/2022 em 11:55, Alex_83 disse:
Se tu souber tirar as medidas exatamente como nas instruções, o primeiro site te dá uma boa ideia da onde tu pode chegar.
Agora estou indo trabalhar, quando eu estiver em casa tentarei fazer isso
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Em 03/10/2022 em 11:55, Alex_83 disse:
Normalmente, quem fala isso ACHA que come muito, mas não contabiliza a comida, ou calcula completamente errado. Hipercalórico industrializado é sinal de que não sabe planejar uma dieta.
Concordo plenamente, acredito ser a minha falha, o motivo maior da minha estagnação, apesar de ter muita experiência treinando, sou iniciante com relação a dieta, só agora estou melhorando isso pouco a pouco.
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Em 03/10/2022 em 11:55, Alex_83 disse:
Sugiro a leitura, ser iniciante não se refere só ao tempo de treino:
No que se refere a isso, me encontro em intermediário quanto a tempo de treino atual e força, avançado em execução e experiência total de treino
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Em 03/10/2022 em 10:46, Alex_83 disse:
Nem precisa postar. Tu é muito iniciante, tua última preocupação deveria ser fazer isoladores de braços. Os exercícios compostos (básicos) são justamente os que constroem massa muscular, são eles que vão te dar melhores resultados.
E minha preocupação em relação a isoladores é pelo fato de eu já estar quase no meu limite natural, falo isso por experiência própria, como mencionei anteriormente, eu treinei anos e não passava de 62 kg, comendo até razoavelmente bem... Eu pegava msm peso que vários caras MT maiores e pesados que eu, porém o peso sempre lá embaixo... Pra vc ter noção, 65 kg pra mim agora já tô me sentindo monstro, pq já achava que nunca ia conseguir, só tô conseguindo agora pq tô comendo dia todo várias marmitas.... Eu não como MTS besteiras, n tô refrigerante e talz, creio que isso dificulte tbm, pq só com comida limpa é hard.... Comprei uma balança agora pra n ter mais desculpas sobre a quantidade de coisas que eu consumo por dia, só estou esperando chegar....
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Em 03/10/2022 em 10:46, Alex_83 disse:
Nem precisa postar. Tu é muito iniciante, tua última preocupação deveria ser fazer isoladores de braços. Os exercícios compostos (básicos) são justamente os que constroem massa muscular, são eles que vão te dar melhores resultados.
O triste é que não sou iniciante em relação a treino, porque já treino há muitos anos mesmo, já cheguei a treinar dois anos seguidos, lembro que na época eu comecei com 51 kg e meu máximo foi 62 kg, na época eu tinha uns 20 anos, agora tenho 28... Meu problema sempre foi ganho de peso... Agora estou comendo igual gordo pra ver se consigo crescer de verdade, porque treino da minha parte nunca foi problema, acredito que eu não me alimentação tão bem(mesmo tomando hipercalórico)... Agora seu tô comendo umas 5 marmitas de comida por dia e tomando hipercalórico, consegui ir pra 64/65... Mas tenho que comer muito mesmo, eu perco peso facilmente....
Tô pegando 25 kg no supino reto de cada lado, 20 kg no halter no inclinado, faço rosca alternada com 16 kg... Acho que minha força é compatível com meu peso.... Estou pensando em ciclar ano que vem, porque eu sou péssimo pra ganhar peso, tô comendo feito camelo e e ainda assim n passei dos 65, e sério, é todo dia que eu como... Se eu comer normal eu volto pra 58 kg rapidinho... Sem treinar acho que meu peso fica em uns 55kg dps de uns meses....
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Em 03/10/2022 em 10:24, Alex_83 disse:
Tempo de treino?
Altura?
Peso?
Percentual de gordura?
Fotos?
Eu tenho 1,74 de altura, 65 KG (sei que sou frango kk), 5 meses de treino ( mas já treinei anos e anos, idas e vindas), não faço ideia do meu percentual de gordura, poderia postar fotos aqui, mas não sei como ;(
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Em 03/10/2022 em 10:13, Alex_83 disse:
Cara, mantém o FB3x, bota um exercício de tríceps num dia, e um exercício de bíceps no outro. Vai intercalando.
Mas te aviso: se preocupar com braços não tendo uma boa quantidade de massa muscular, um físico consolidado, é perda de tempo.
Como eu vou saber se tenho ou não boa quantidade de massa muscular? O que é considerado como um físico consolidado?
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Em 03/10/2022 em 10:01, Torf disse:
Um fullbody você faz justamente um treino compacto treinando tudo. Se adiciona isoladores assim você está tipo que desviando da finalidade do treino. Se você quer porque quer ou acha necessário incluir isoladores, você pode entäo mudar para um treino de puxar/empurrar ou superior/inferior.
Eu realmente sinto falta, acha que compensa mais eu fazer o treino AB que tem aqui no site? eu gostaria de treinar apenas 3 vezes durante a semana pra não ficar muito puxado, porque preciso estudar e etc... Estou na dúvida sobre o que fazer para continuar progredindo.
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Pessoal, bom dia, estou fazendo o treino full body que tem aqui no forum (Melhor treino full body para ganhar massa muscular (hipertrofia.org))
O problema é o seguinte: Não tem exercícios para bíceps e tríceps isolados (sinto falta desses exercícios), gostaria de saber como eu consigo estar encaixando esses exercícios sem deixar o treino muito pesado, quero treinar três vezes por semana.
Consolidação de ganhos com 250mg testo/semana
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Entendi,
no caso, quais os melhores exercícios para fortalecer a densidade óssea do nosso corpo?
Você já usou algum tipo de testosterona para melhorar os ganhos na academia? Estou pensando futuramente em iniciar o ciclo ad eterno... Porém estou na fase de avaliar se isso é uma boa opção...