Rafael Coltro
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Posts postados por Rafael Coltro
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Olá Rafael,
boa sorte neste novo ano.
Já pensou em fazer os treinos "novos" do Izzy, do livro dele? Acho que o primeiro treino (PNP1) é igual ao que você está fazendo, mas pelo menos ele tem um esquema de progressão para os treinos seguintes (PNP2, 3, PIPs).
Abraços!
Opa, Valeu Martin,
Vou pesquisar a respeito desse treino...
Abraço
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Week 5, day 1:
Depois de mais de um mês de reviravoltas na minha vida, falta de grana, ter ficado doente, viagens de natal e ano novo, finalmente consegui retomar os treinos galera, obviamente q não com as mesmas cargas mas o corpinho sentiu a pancada hoje pq foi forte...
Agachamento 2x6 => Hoje 70kg
Logo no começo eu já senti q ia ser punk a brincadeira, minha execução não está das milhores, mas é questão de tempo pra ir acertando.
Supino com pausa 3x5 => Hoje 50kg
Supino eu senti dor até nas pernas, precisa de uma reciclagem na execução também, mas todo recomeço é assim.
Terra 1x6 => Hoje 70kg
Sem muitos comentários, muito pra aprimorar de novo.
GTG Chin UPs 8x3
Paralelas 0
Eu sai da academia morto, muito estafado mesmo, preciso recuperar meu condicionamento o mais rápido possível, o mês de dezembro foi péssimo pra mim, td deu errado, mas tá na hora de voltar a pegar firme nos treinos e recuperar o tempo perdido.
Abraços
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Hauhauahau Martin acompanhar é honra hein?
Meu diário só tem fera dando uma força agora...
hehehe. Algumas coisas começam a fazer sentido?!!!
meu mundo caiu com esse topico '-'
Também tô de cara Débio, ainda processando as infos... num sei oq fazer com elas....
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Acompanhando!
Sobre o tríceps: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97690-reflexao-quais-musculos-sao-realmente-grandes-e-pequenos/
Martin no meu diário ? O.o
Seja bem vindo cara.
Muito bom o topico!
Lendo o tópico em... 3, 2...
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Sério cara ? Vc já testou ?
Sobre esse ainda não li, vou procurar.
Meu foco no momento é força sim. Pois como falei eu to muito estagnado na academia. N consigo aumentar o supino de 27kg nem se botarem uma arma na minha cabeça KKKKKK
Abs, valeu a ajuda irmao
Estou testando, visite o meu diário qqr hora pra ver...
Se vc fizer ele com inclusão de barras e paralelas como eu vai treinar o corpo inteiro e vai crescer como um todo, eu já bi uma puta diferença no meu shape, tô apaixonado por esse template mano, pode pá q é sucesso esse treino...
Aqui tem tudo oq você precisa saber... qqr dúvida manda um MP,ou posta lá pro Roman0 q ele responde.
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Essa pausa com um ou dois dedos a cima do peito, deve ser sinistro!! a tensao ficaria constante, sugando completamente a força...
Fazendo a pausa em cima do peito, com uns 2 segundos, nao sinto perda de tensão, mais se eu ficar mais segundos na pausa , preciso respirar , assim eu perco um pouco da tensao , dando a impressão de um descanso msm, mais de toda forma é bem efetivo subir a barra saindo da inercia ...
Pois é man, tô chateado até agora com o supino de hoje... eu tava mandando muito, se eu fizesse 3x6 ia progredir 2kg por lado fácil... ><
Caraca Tio, como assim ? O volume muscular do tríceps é maior que o peitoral ? O.o
OBS.: Ter um poço de conhecimento desses acompanhando o meu diário é uma honra, em um único post agt aprende pa ca ra leo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Entendi Tio Mklek, mas o Spoto, PIN, CGBP seriam assistênciais não é ? Ainda não tô fazendo uma periodização(Tenho vontade de fazer), então acho que esses exercícios não se encaixam na minha rotina ainda, por enquanto meu treino ainda está bem de iniciante... Concorda comigo que esses exercícios para deficiências ainda não se encaixam dentro dos meus objetivos?
Cabei fazendo Spoto sem nem saber oq era por que o Spotter que tava me acompanhando aconselhou a fazer assim, mou cagada, me arrependi...
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AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH agora entendi, foi um spoto press, claro que vai ser mais dificil a isometria fora do peito é mais dificil mesmo, agora entendi o que aconteceu
Resumindo, vou fazer da forma que eu acho q é melhor pra mim, essa brincadeira num foi nem um pouco legal, cagou toda a última série.
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fico imaginando como alguem pdoe achar mais facil então fazer um supino dead stop do que touch and go '-'
Touch & Go é ainda mais fácil, eu faria com mais carga ainda man, oq estamos discutindo é a pausa do movimento, para mim parar a barra por 2/3 segundos no peito é mais fácil do que segurar ela a 1cm do peito por 2/3 segundos pra só depois subir, ou seja no segundo caso sequer tem a parte do Touch, e foi isso q ferrou meu Supino hoje...
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tu tira a tensão do corpo quando encosta a barra no peito? essa palavra repouso me veio estranha
Não, tudo bem travado durante todo o exercício se eu amolecer qqr coisa realmente me estrepo....
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experimenta fazer um set com 100kg+ e depois responda vc mesmo se a brincadeira muda hsuhaushau
Vish,
Entendi... mas e agora? Repouso ou não repouso a barra ? '-'
Pra mim com o repouso é muito mais fácil, sem ele eu vou perdendo a força a cara rep... entendem oq eu disse ?
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quando tu for competir - sempre esqueço se tu vai ou nao ahsuahus - tu vai deixar a barra acima do peito ou tocando o mesmo?
Pretendo competir não... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk qro virar Pauerbilder merrmo, me inveredei pelos treino de força pra ficar mais forte, como se constroi um corpo bonito sem levar em consideração o principal fator de intensidade do treino? então primeiro fico forte, depois eu crio musculo pa esculpir, faiz sentido procês ?
Mas se eu fosse competir, iria sim parar ela no peito, alias todos os vídeos de PL q eu vejo os caras para 1segundo no peitoral antes de subir...
Isto é meio que um mito. Pode ser com cargas abaixo do seu BW, mais ou menos. Agora imagine um cara com 200 kg repousando no osso externo. Dá para imaginar que o cara está descansando? Se você reduzir a tensão muscular não recupera o movimento e ainda tem o peito comprimido.
Concordo, isso pra uma repetição é até coerente, mas com mais repetições a brincadeira muda né? Ou eu estou errado ?
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vcs e essas manias de fazer essas besteiras que os caras falam, pelo menos esse nao falo pra ti descer a barra no meio do peito que nem falaram pro palestrino ¬¬
Tem toda razão mestre, vacilei mesmo, cabou ca minha força todinha essa bobagem... e o pior é q ele foi convincente com o argumento de que repousando a barra no peitoral vc cria um ponto descanço, tem lógica, mas no meu caso não é aplicavel, teria sido muito melhor se eu num tivesse inventado... he he
Treino q vem vou fazer com a mesma carga, tá decidido...
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Trapistas? OMG... qto requinte... '-'
Week 4, day 3:
Bão, muito bão pequeno gafanhoto....
Agachamento 1x6 e 1x5 => Hoje 86kg => Progressão => 88kg
Aquecimento: 1x10 => 56kg, 1x8 => 66kg, 1x8 => 76kg
Agacho punk, tive um pouco de dificuldade com a respiração hoje, num senti o core bem travado, provavelmente pq tô quebrando o movimento com o quadril e joelho ao mesmo tempo, foi só essa a dificuldade, mas sábado eu acerto isso...
Supino com pausa 1x6 e 2x4(WTF? '-') => Hoje 66kg => Progressão => Nop
Aquecimento: 1x8 e 1x6 => 56kg
Supino foi mei louco hoje, eu aqueci sem pausa pra me poupar para as séries de trabalho, e pedi prum brother ficar de spotter, ele não me ajudou, mas na segunda série ele falou preu não repousar a barra no peito, deixar um dedinho antes de chegar no peito e subir de novo, aí fodeu, a última série foi uma bosta de fraca, num devia ter escutado o cara... foda...
Terra 1x5=> Hoje 90kg => Progressão => 92kg(Metade da metaaaa pooooorrraaaa.... vai segurando)
Aquecimento: 1x8 => 80kg
Agora sim o terra começou a ficar interessante, esse foi o ponto alto do treino, saiu (na minha modesta opinião) muito bom, acho q tô melhorando a execução também...
GTG Chin UPs 10x2
Easy Dude, mais 3 treinos e 10x3...
Paralelas 2x6 e 1x4
WTF ? Vai entender esse exercício... basta um dia sem fazê-lo e vc dá 2 passos para trás...
Qse q cabulo o treino hoje, fiquei estudando até tarde, inda bem q me forcei a levantar se não estaria fodido, não treinei com todo o gás q tenho, mas sábadão com certeza estarei...
Abraços
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Só se vc fizer aquele app da maromba lá, aí titia Fabi pensa no seu caso
Q App é esse Fabi ?
No máximo te convido pra tomar uma Portter ou uma IPA........ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Quero saber quem vai me dar um de Natal ? he he
Tô acc presentes, quem quiser contribuir...
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Mandei um e-mail para eles hoje pois também quero rsrsrsrs, estão sem itens no estoque...
Não achei as fotos dos sapatos deles no google nem no site... vc já viram algum ? É bão ?
No site do Atletismo e Cia tem da Do-win, mas só 34, 35 e 36 (serviria pra mim, hahaha)
36 ? 36 nem se fossem luvas iam caber em mim.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu vi esse Do-Win no site da atletismo, fui todo feliz comprar e num tinha meu tamanho, os caras são foda...
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agora tu ta supinando então, e descobriu que teu ponto fraco são os triceps
como ta a profundidade do agacha agora?
Só agora tô supinando mestre? '-' Fu.... deu...
Exatamente descobri o elo fraco do supino, realmente é o tríceps, eu achava q era o ombro, num sei pq... quando for usar assitenciais pensaremos nos coitadinhos né ?
Profundidade do agacho, Ass to the Ground muthafucker.... uhuuuulll (com as anilhas no calcanhar resolvi o problema, e diminui a base) Pensando em comprar um tênis próprio pra LPO que já venha com o salto no calcanhar, o foda é achar um pra comprar tamanho 44 aqui no Brasil, alguém sabe onde eu compro ?
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Week 4, day 2:
Treino de hoje foi marro...
Agachamento 2x6 => Hoje 82kg => Progressão => 86kg
Aquecimento: 1x10 => 52kg, 1x8 => 62kg, 1x8 => 72kg
Foi bom, hoje achei fácil, mas jajá vai começar a pesar, tenho ctz....
Supino com pausa 3x4 => Hoje 64kg => Progressão => 66kg
Aquecimento: 2x8 => 42kg e 52kg
Supino tá foda, tá acabando comigo, e logo hoje que eu tava numa preguiça desgraçada pa fazer a barra subir foi um cu, e colocar a barra mais abaixo dos mamilos num deu muita melhora na minha força não, senti o tricevs demais...
Terra 1x6=> Hoje 86kg => Progressão => 90kg
Aquecimento: No Warm-Up
Tava atrasado, precisava corre pra casa se não me atrasaria pro trabalho, digamos que a série foi razoável, se eu não estivesse atrasado teria dado mais atenção aos detalhes, de qqr forma inda tá levin e com as anilhas de 25kg q são mais altas ficou mais fácil....
GTG Chin UPs 10x2
Facin, facin...
Paralelas 0
Hoje num deu tempo,tava osso...
Sem muitos comentários, num tô de bom humor pa porra nenhuma esses dias, num sei oq acontece comigo...
Abraços
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Essa mob é difícil, dói pacas, mas ajuda muito como pré-agacho!
Investe tempo em mobs depois do treino e nos dias OFF que vc vai melhorar muito!
Difícil pq ?
Pode deixar que vou investir sim, Couch Stretch, Borboletinha, Alongamentos pros posteriores que me aguardem.... mua ha ha
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Hauhauahau couch stretch all night long? Morri de rir aqui!
Qual pre-mob vc fez, a do super squat? Sapoha dói mais que o couch
Esse aqui Mestra, muito bom, e é froids, dóooooiiii....
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Week 4, day 1:
Galera, muito obrigado pelas dicas de vocês, já treinei hoje e procurei já tomar as primeiras medidas afim de resolver estes detalhes, vamos as considerações:
Agachamento 2x5 => Hoje 82kg => Progressão => Sem progressão.
Aquecimento: 1x10 => 52kg, 1x8 => 62kg, 1x8 => 72kg
Como resolvi esse cocô de Squat ? Primeiramente descobri um mob pre-workout pra Squat do Kelly Starett pros flexores de quadris e porra já deu uma diferença grande. Chicken neck ? Putz nunca tinha me ligado, mas realmente olho sempre pra cima, tentarei deixar a cabeça neutra e sem olhar pra baixo. Profundidade adotei uma medida paliativa por enquanto: anilhas de 4kg nos calcanhares, e PQP uma coisinha boba e resolveu meu problema, usarei somente, repito SOMENTE enquanto treino a minha mobilidade nos flexores do quadril, posteriores, e no calcanhar. Com a pronfundidade maior eu senti a carga pesar, então como estou me adaptando, resolvi manter essa carga pro próximo treino. A Base melhorou, ficou mais fechada e os pés levemente voltados pra fora, fiz exatamente oq o Ecto falou pra acha-la.
Supino com pausa 3x5 => Hoje 62kg => Progressão => 64kg
Aquecimento: 2x8 => 42kg e 52kg
Seguindo as dicas de vocês, diminui a posição das mãos com os cotovelos a 90º e PQP que diferença eu senti, muito mais força no exercício, procurei manter o gluteo bem contraido pq realmente estava saindo do banco(ainda não sei executar o leg drive, mas vou aprender, CoqC), senti bem menos os ombros com essa alteração e derrepente a carga ficou mais leve ? WTF ? Vou seguir a dica do tio MKlek e colocar a barra um pouco mais abaixo do mamilo no próximo treino, pois creio que trará grandes melhorias. Quanto a adução de escápulas ficou muito mais fácil manter aduzidas com as mãos mais pra dentro, elas não perderam a forma um segundo, o supino saiu tremendamente melhor que no vídeo.
Terra 1x6=> Hoje 82kg => Progressão => 86kg(Errei nas contas... he he)
Aquecimento: 1x8 => 72kg
Bueno senhores, no DL seguindo as dicas de vcs, o Setup ficou foda e bem mais fácil tbm, usei anilhas de 25kg e ficou tremendamente mais fácil, realmente analisando a minha última execução mal tinha adução de escapulas e o movimento tava iniciando errado, hoje eu já me policiei direto no warm-up e funcionou, o terra ficou mais leve, mais fácil, e menos lesivo, além de mais profundo, mais explosivo e tremendamente melhor executado com a barra mais alta, e eu fiquei prestando atenção na elevação do quadril e já arrumei na hora mesmo pra num piorar.
GTG Chin UPs 10x2
Facin demais dessa vez.
Paralelas 1x8,1x7,1x5
Foda, sem mais comentários.
Resumindo, o treino está bom, tá pesado, com a ajuda de vocês eu já pude resolver algumas cagadinhas iniciais nas execuções dos lifts, e no momento oq mais me preocupa é o agacho pois o restante são detalhes menores e o squat exige muito mais atenção e por esse motivo, dei um stop na progressão por enquanto, vou ter q me virar nos 30 pra mobilizar, mas pelo menos até quarta já consigo manter a frequência pq não vou pra facul(graças a Deus chegaram as provas finais, estudar é bom, mas deixa o nego quebrado)
Couch Stretch all night long q me aguarde... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Pra finalizar, se não fossem vocês eu continuaria insistindo nos meus erros e queria agradecer toda a atenção que cada um aqui tem com caras como eu, muito obrigado a todos, ainda quero ter a oportunidade de conhecer cada um aqui pessoalmente, pois sem vocês eu não aprenderia tão rápido como hoje
A todos o meu muito obrigado, amo vocês galera. Amo esse fórum.
Powerlifting To Win - Meta Raw 420Kg / Supino: 100Kg, Agachamento: 140Kg, Terra: 180Kg.
em Diário de Treino
Postado
Se tivesse continuado, meu condicionamento não estaria tão ruim mestra.... tô retomando td, dezembro fiquei doente, sem grana, desmotivado, mas agora é força total. Deixarei vc orgulhosa... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Fico Feliz de voltar. TMJ Ricardão.
Week 5, day 2:
Foi melhor q último, mas ainda não está bom...
Agachamento 2x6 => Hoje 60kg
Diminui um pouco a carga, e fluiu bem, manter o pescoço reto e olhando pra frente é q eu acho dificil, já q eu tinha mania de olhar pra cima durante a execução, as vezes acabo olhando pra baixo e isso atrapalha, mas não saiu nenhum Good Morning, graças a Deus.
Supino com pausa 3x5 => Hoje 50kg
Execução tá melhor, mas a merda é o chão da gym q escorrega muito, eu tenho medo de empurrar o chão e meu tênis escorregar estragando a execução, por isso a tensão nas pernas tá punk.
Terra 1x6 => Hoje 70kg
Tá horrível, vou diminuir pra mesma carga do agacho e usar calços nos pés tbm pra melhorar essa execução aqui.
GTG Chin UPs 10x3
Ctz q perdi peso pq tá mais facil...
Paralelas 1x6,1x5,1x3
Tava morto já e saiu isso aí, mas pelo menos não deixei de fazer.
Treinar no calor aumenta e muito o desgaste físico rapaz, hora de dar jeito nessas paradas e voltar com força total a fazer aqueles treinos punks de antigamente, esse ano é foco no treino, no trampo e na faculdade.
Tá na hora de evoluir como homem.
Aquele Abraço Galera.
Eu sai da academia morto, muito estafado mesmo, preciso recuperar meu condicionamento o mais rápido possível, o mês de dezembro foi péssimo pra mim, td deu errado, mas tá na hora de voltar a pegar firme nos treinos e recuperar o tempo perdido.
Abraços