Vitor Bruno

O meu treino de Costas tem so 4 exercicios para costas 3 pra biceps e 2 pra antebraço(eu acho um quantia aceitavel). Como vc deixaria meu treino de pernas?

Eae pessoal! Tirei essa Noite para Montar a minha dieta e quero q vcs Falem se ela esta boa. esse e o basico da dieta, mais sempre quando sinto fome nos intevalos das refeições eu como frutas ou outras coisas que eu encontrar aqui em casa. Obs: Não me importo com o aumento de BF

Durante esse tempo que estou malhando eu so malhei conciente nos 4 primeiro meses onde consegui ganhar 10kg de massa muscular pois estava um pouco abaixo do peso dps relaxei um pouco e fiquei parado no mesmo peso, agora nas ultimas duas ultimas semanas comecei a me suplementar pela primeira vez tomando whey e creatina voltei a malhar conciente e ganhei 4kg. A respeito do meu BF eu acho que a conta do site Corpo perfeito não e tão exata pois pede so para medir a cintura o peso e a idade. Eu tomo meu pre-treino +- uns 20min antes do treino

Eae Pessoal! Sou novato no Fórum e resolvi fazer meu diário, Vamos ao que interessa: Treino Dieta Eu queria saber de vcs sobre o meu treino, queria eu mudar ele para abcde mais me falaram no forum que ele e so para avançado na musculação, queria mudar para esse treino para meus musculos ter mais dias de descanço pois como treino muito pesado ele ficam dolorido de 3-4 dias; O que vcs acham mudo para abcde?

Como eu to com o bf baixo e ainda n tenho dieta fixa, geralmente como tudo q for de comida que vejo pela frente. Então quando eu vejo aquele biscoito solitário no armário eu boto pra dentro, pois ja aumenta minhas calorias diarias.

Eae Pessoal! eu Não estou com dúvida nenhuma eu só estou comparando e compartilhando algo que eu percebi, e achei interessante. hipercalorico x Biscoito treloso eu sei quando compramos um hiper temos a intensão de aumentar as calorias diárias, mais vc vendo as informações nutricionais de um biscoito treloso vc ver que ele tbm tem muita caloria. Um biscoito treloso completo do tamanho medio vem com 13 biscoitos, agora veja a informação nutricional do biscoito tirada do própio site da vitarela: 30g (3 biscoitos) Valor energético 138kcal = 579 kJ7% Carboidratos 21g 7% Proteínas 1,5g 2% Gorduras totais 5,4g 10% Gorduras saturadas 2,7g 12% Gorduras trans 0 **% Fibra Alimentar 0,8g 3% Sódio 63mg 3% Cálcio 45mg 5% Ferro 0,63mg 5% Zinco 0,32mg 5% Vitamina B1 (Tiamina) 0,18mg 15% Vitamina B2 (Riboflavina)0,18mg 14% Vitamina B60,16mg 12% Vitamina PP (Nicotinamida / Niacina) 2,2mg 14% e veja a tabela nutricional de um hipercalorico GET BIG 25000 - suplemento: Informações Nutricionais Porção: 150g (10 colheres de sopa) Peso Líquido: 3000g Quantidade por porção % IDR * Quantidade por porção em 250ml de leite desnatado Valor Energético 657 Kcal 33 Carboidratos 153 g 51 Proteínas 8,5 g 11 Gorduras Totais 1,3 g 2 Gorduras Saturadas 0,14 g 1 Gorduras Trans 0 g 0 Fibra Alimentar 0 g 0 Sódio 147 mg 6 E claro que esse hipercalorico tem carboidratos de qualidade e tem menas gorduras q o treloso, mais ele quase n tem proteina pois ele tem 8,5 de proteina misturada com o leite, tirando o leite ele fica com aproximadamente 2,5 de proteina. levando em conta o preço desse hiper no site da corpo perfeito ele é 65 reais e da para 20 dias se vc for comprar um treloso pra cada dia do mes da aproximadamente - 30x1,10=33reais Eu não estou dizendo a vcs que o treloso e melhor que um hiper mais estou afirmando que as calorias de um hiper barato podem ser substituídas por uma dieta de qualidade.

to pensando em comprar esse whey da nutrimundo tbm. talvez eu compre o de 2,3 kg, mais primeiro vou pesquisar um pouco a respeito dele.