D4RKNESS
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Eu já tinha dado uma olhada antes, tinha baixado até o excel, mas eu não gostei muito do treino, mas agora não lembro se era o tempo ou sei lá o que. Depois olho com mais calma. Abraços.
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Bem vindo Jon. Pois é, o treino é bem cansativo, apesar do volume baixíssimo. Vamos ver como me saio nas 1RM do supino e terra essa semana, pra ver se continuo com o método HFT ou não. Tava pensando no 5/3/1, parece muito bom também.
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Você faz front, high ou low bar? Eu faço o low, aí como é um pouco mais inclinado pega um pouco mais de lombar. Até com cinto apertadíssimo usou muito a lombar. Quando eu tava quente nem tava sentindo, quando fui embora e esfriei comecei a sentir bastante.
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Mas pra 10 reps eu passo longe dos 2bw tbm kkkk 10 reps devo fazer com 1,3bw, 1,4bw no máximo. Até metade do ano eu não passava muito dos 0,65bw tbm, e olha que vc tem ess probleminha chato de não poder trancar respiração pra agachar. Sim, acho que o pior já passou, que era o agacho, agora vai tranquilo. Isso é, se minha lombar ficar bonitinha, pq ela tá me cobrando do agacho de hoje, to querendo usar cinturão até pra andar.
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Melhor que nada sim, mas máquina é máquina, sempre fico com um pé atrás, espero que ela seja boa pra se adequar bem a sua execução a fim de não zoar nenhuma articulação. Mas fica sempre atenta a isso. O que pode ser regulado na máquina? Nunca usei essa máquina, aqui não tem na minha gym.
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Obrigado Cah. Estão mesmo, 1,9bw no agacho não é pra qualquer raquítico não. Torcendo muito pra ter sido apenas o SNC mesmo. Se não eu sentiria como se tivesse jogado 3 semanas no lixo. Eu não aguento mais a insônia também, agora (1:13) que to começando a pegar sono.
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Nem eu vejo gordura em ti. Touchê. E se for inclinado, muda alguma coisa? Não sei qual dos dois é melhor, mas acho que é o supino máquina mesmo. Pelo que conheço, tem a extensão de triceps braquial, flexão transversal (se não me engano) de ombros e assim recrutando peitoral. Então o supino máquina exige mais desses 3 grupos. Já o cross over não tem extensão de triceps braquial, há apenas a flexão de ombros, por isso é considerado isolador. Analisando assim, supino na máquina é melhor, mesmo sendo máquina não deixa de ser composto.
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Ué, você pode ter e eu não? Tava pensando no melhor exercício de peito que possivelmente não aumente a pressão, mas é difícil pensar em algum, fora que isso parece meio particular. Cross over era uma boa pra vc testar apenas e ver o que acha. Aliás, Cah, supino com halteres e com barra dão no mesmo pra vc, em questão de aumento de pressão -> dor nos olhos?
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Também to me incomodando com minhas gorduras, abs então, não aparece uma linha, braço e perna estão parecendo um salame. Retenção, bf altíssimo... Triste vida Supino vertical não é a melhor coisa do mundo, mas na sua condição eu entendo o uso. Já fez cross over pra peito, Cah? Se sim, o que achou?
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Pois é, essa internet nem sempre é tão boa quanto parece kkkk Aprendi do jeito ruim mas aprendi.
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Também achei, cansei muito rápido. Acho que a diferença foi que em um dia é uma coisa, em menos de 3 horas é outra. O tempo de descanso nos champs é bem maior. Quarta e sexta vou aplicar o que tinha feito pra primeira vez que tirei 1RM, 3x10 com 30/40/50%. Ou 12/8/5 reps disso, sei lá. Meu instrutor falou pra aquecer mais baseado no volume do que na intensidade. Minhas cargas não são tão altas pra precisar de um protocolo tão grande de aqeucimento. Abraços. Não espalha tamy kkk Esperando a receita, porque minha insonia só não é pior que da Cah. Beijinhos.
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Po, tu achou cara? O filme me prendeu do começo ao fim, não me cansou em momento nenhum. Tem muito filme de 2 horas e meia pra cima que eu gosto mas me cansam de estar ali sentado assistindo. Não tive isso com Interestelar.
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Quero ver é tu fazer as 5x10 de chin ups no tempo que precisa kkkk
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Pois é, o agacho me animou, passou pra 1,9BW, mas o resto me deixou pra baixo. Fora que agora to começando a sentir a lombar incomodando. Se funcionar de aumentar as outras 1RMs quarta e sexta eu fico feliz e continuo o método, se não eu procuro outro tipo de treino de força. Veremos o que acontece. Abraços.
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Pelo menos é 80 e nao 100%. Tem filme que só chega dublado em um cine aqui. A maioria tem os 2, mas só dublado é foda. Ver animação dublado ok, mas ação não né, pqp.
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Sim, meu instrutor falou que viu uma mulher de 52kg acho fazendo clean and jerk com 130kg +- Foda bagarai.
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Interior deve demorar 1 semana pra chegar, não sei. Espera que chega kkk
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Estreou agora. Vai no melhor cinema da tua cidade, vale o preço.
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Vi não cara. Meu instrutor falou que tá passando de LPO na sport tv agora, nem sabia, não to muito por dentro dos eventos. No meu bw a maioria deve ser baixinho, porque na minha altura os cara tem cerca de 100kg acho. Até já pesquisei sobre melhor peso para cada altura em questão de máxima eficiência de força, mas não achei nada concreto. Pelo visto é o máximo de MM possível com bf baixo.
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Em 2 dias eu recupero do supino? Pode ser também, vou ver como me sinto. E vou mudar o protocolo de aquecimento também, farei como fiz na primeira vez. Esse daí progressivo deve ser bom só pra cargas ogras.
