D4RKNESS
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Mas pra 10 reps eu passo longe dos 2bw tbm kkkk 10 reps devo fazer com 1,3bw, 1,4bw no máximo. Até metade do ano eu não passava muito dos 0,65bw tbm, e olha que vc tem ess probleminha chato de não poder trancar respiração pra agachar. Sim, acho que o pior já passou, que era o agacho, agora vai tranquilo. Isso é, se minha lombar ficar bonitinha, pq ela tá me cobrando do agacho de hoje, to querendo usar cinturão até pra andar.
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Melhor que nada sim, mas máquina é máquina, sempre fico com um pé atrás, espero que ela seja boa pra se adequar bem a sua execução a fim de não zoar nenhuma articulação. Mas fica sempre atenta a isso. O que pode ser regulado na máquina? Nunca usei essa máquina, aqui não tem na minha gym.
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Nem eu vejo gordura em ti. Touchê. E se for inclinado, muda alguma coisa? Não sei qual dos dois é melhor, mas acho que é o supino máquina mesmo. Pelo que conheço, tem a extensão de triceps braquial, flexão transversal (se não me engano) de ombros e assim recrutando peitoral. Então o supino máquina exige mais desses 3 grupos. Já o cross over não tem extensão de triceps braquial, há apenas a flexão de ombros, por isso é considerado isolador. Analisando assim, supino na máquina é melhor, mesmo sendo máquina não deixa de ser composto.
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Ué, você pode ter e eu não? Tava pensando no melhor exercício de peito que possivelmente não aumente a pressão, mas é difícil pensar em algum, fora que isso parece meio particular. Cross over era uma boa pra vc testar apenas e ver o que acha. Aliás, Cah, supino com halteres e com barra dão no mesmo pra vc, em questão de aumento de pressão -> dor nos olhos?
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Também to me incomodando com minhas gorduras, abs então, não aparece uma linha, braço e perna estão parecendo um salame. Retenção, bf altíssimo... Triste vida Supino vertical não é a melhor coisa do mundo, mas na sua condição eu entendo o uso. Já fez cross over pra peito, Cah? Se sim, o que achou?
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Também achei, cansei muito rápido. Acho que a diferença foi que em um dia é uma coisa, em menos de 3 horas é outra. O tempo de descanso nos champs é bem maior. Quarta e sexta vou aplicar o que tinha feito pra primeira vez que tirei 1RM, 3x10 com 30/40/50%. Ou 12/8/5 reps disso, sei lá. Meu instrutor falou pra aquecer mais baseado no volume do que na intensidade. Minhas cargas não são tão altas pra precisar de um protocolo tão grande de aqeucimento. Abraços. Não espalha tamy kkk Esperando a receita, porque minha insonia só não é pior que da Cah. Beijinhos.
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Pois é, o agacho me animou, passou pra 1,9BW, mas o resto me deixou pra baixo. Fora que agora to começando a sentir a lombar incomodando. Se funcionar de aumentar as outras 1RMs quarta e sexta eu fico feliz e continuo o método, se não eu procuro outro tipo de treino de força. Veremos o que acontece. Abraços.
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Vi não cara. Meu instrutor falou que tá passando de LPO na sport tv agora, nem sabia, não to muito por dentro dos eventos. No meu bw a maioria deve ser baixinho, porque na minha altura os cara tem cerca de 100kg acho. Até já pesquisei sobre melhor peso para cada altura em questão de máxima eficiência de força, mas não achei nada concreto. Pelo visto é o máximo de MM possível com bf baixo.
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